Falcons Academy

08/04/2022

التدريب يوم الجمعه والسبت في رمضان من الساعه ٩.٣٠ بعد التراويح وللاستفسار الاتصال على
0564912153

25/03/2022

بسم الله الرحمن الرحيم

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان.

التدريب في رمضان
ممارسة الرياضة تحتاج إلى مداومة، واستمرارية، مهما كانت الظروف والوقت الذي تمارس فيه تلك الرياضة، فحتى مع حلول شهر رمضان المبارك، فيجب ممارسة التمارين.

ولكن يظل السؤال المطروح هو متى يمكن ممارسة التمارين الرياضية، ففي النهار الذي تصل أوقات الصيام فيه إلى ما يقترب من 15 ساعة يوميًا، مع الحرارة الشديدة والجوع والعطش، يصبح، من الصعوبة بمكان ممارسة الرياضة في مثل تلك الظروف، ولكن القرار الأصعب هو عدم ممارسة الرياضة لمدة شهر كامل، بحجة الصيام والعطش.

والآن كيف نعالج تلك المشكلة؟

هناك بعض النقاط والعناصر، التي يجب أن نضعها في الحسبان قبل الإجابة عن ذلك السؤال:ـ

أولًا، يجب أن نؤكد أن الرياضة، ليست مجرد تمارين عضلية، تمارسها في الصالة الرياضية، ولكنها أسلوب حياة يجب أن نعيشه، فمثلا يجب أن نمارس الرياضة من خلال المشي للذهاب إلى العمل أو النادي صباحا او بعد العصر إلى قبل الفطار المغرب

ثانيًا، يجب أن نعلم أن هناك العديد من العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء ممارسة التمارين في الصيام وهي:ـ

1) العمر والحالة الصحية العامة للشخص.

2) توقيت ممارسة الرياضة المعتاد قبل رمضان، هل هو في الصباح أم في المساء؟

3) الهدف من ممارسة الرياضة، هل مجرد الحفاظ على اللياقة، أم تقويه العضلات، أم خفض وتخسيس الوزن؟

4) نوع الرياضة، هل هي تمارين منفصلة أم لعبة رياضية كاملة؟

5) مكان ممارسة التمارين، هل هو مكان مغلق و مكيف، أم مكان مفتوح معرض للشمس بشكل مباشر؟

ثالثًا: رأي العلم في ممارسة التمارين الرياضية اثناء الصيام

وجدت الدراسات الرياضية، أن الرياضيين المحترفين والمعتادين على حمل تدريبي عالي، يمكنهم التدريب مع الصيام دون أي تأثير على مستوى أدائهم العضلي، أما بالنسبة للأشخاص العاديين فيختلف حسب الحالة الصحية العامة ومعدل ممارسة الرياضة قبل رمضان، ولكن في الغالب القدرة على ممارسة الرياضة خلال الصيام تنخفض تدريجيًا.

والآن إلى إجابة السؤال.. متى يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟

لا توجد إجابة محددة لذلك السؤال ولكن هناك بعض الأمور الهامة التي يجب أن تضع في حسبانها:ـ

1) تجنب أوقات الظهيرة وسطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة، حتى لا تفقد مزيد من المياه من خلال العرق.

2) وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من أجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو تقويه وتنميه العضلات.

3) ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون قبل المغرب مباشرة.

4) يجب أن لا تزيد مدة التمارين عن ساعة على الأكثر.

5) الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها.

6) عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة.

7) بعد الإفطار فالمياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروري تعويض السوائل بعصائر.

برنامج مقترح يوضح لك كيفية ممارسة الرياضة أثناء الصيام، بمواعيد محددة:ـ

1) المشي بعد الفجر مباشرة لمدة ما بين 30-45 دقيقة.

2) ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار، وهي وسيلة مناسبة لمن يرغبون في فقدان الوزن.

3) ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات، حيث يكون الجسم قد استعاد توازنه لبناء العضلات مع تناول كميات مناسبة من الأغذية و المكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي.

في المقابل فإن أسوأ فترات ممارسة الرياضة في رمضان تكون بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة حيث يكون معظم الدم والغذاء والاكسجين متجهًا إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم، من ثم فلا يوجد أي استفادة مباشرة من تلك.
ويجب أيضا قيام اللاعبين بتمرينات الاسترخاء والتهدئه وتمرينات التنفس أثناء الصيام للتغلب علي الإجهاد والتعب الذي يشعر به اللاعبين.
والله الموفق والمستعان

14/02/2022

مواعيد التدريب
الجمعه والسبت من كل أسبوع
كابتن أحمد عز
0564912153

14/02/2022

نجوم المستقبل

14/02/2022

التحكم بالكره والمراوغه والتمرير

14/02/2022

الجري بالكره مع التمرير والاستلام براعم

14/02/2022

الجري بالكره مع التحكم والسيره والدوران والتمرير

29/09/2021

محتوى البرنامج التدريبى لناشئ كرة القدم
تحت 11 سنة
* حجم الكرة المستخدمة : كرة مقاس " 4 "
*زمن ممارسة اللعب : 2 × 25 دقيقة مع فترة راحه مناسبه .
* مساحة الملعب : المسافه بين خطى منطقتى الجزاء فى الملعب القانونى .
أولا : محتوى الشق البدنى : ويشمل ما يلى :
---------------------------------------
- الاهتمام بتدريبات المرونه والرشاقه والقوة والسرعة .
- الاهتمام بتمرينات الجرى الزجزاجى بالكرة وتغير الاتجاه – وتمرينات القوة بأستخدام ثقل جسم اللاعب – المرونه عن طريق تمرينات الاطاله .
ثانيا : محتوى الشق المهارى : ويشمل ما يلى :-
-----------------------------------------
1 -اعادة شامله لما تم تنفيذه فى الموسم الماضى .
2 -المهارات الاساسيه بدون كرة ( الخداع بالجسم – الوثب – تغير الاتجاه خلال الجرى ) .
3- تمرينات الاحساس بالكرة ( تنطيط الكرة بأجزاء الجسم المختلفه ) .
4- ضرب الكرة بوجه القدم الداخلى .
5 - ضرب الكرة بوجه القدم الامامى .
6 - ضرب الكرة بالرأس من الثبات .
7 - أمتصاص الكرة بوجه القدم الامامى .
8 - أمتصاص الكرة بالفخذ .
9 - أمتصاص الكرة بالصدر .
10 - كتم الكرة بوجه القدم الخارجى .
11 - المحاورة والخداع ويشمل :
أ – الخداع بتمرير الكرة ب – الخداع بسحب الكرة للخلف ج – الخداع باءيقاف الكرة .
ثالثا : محتوى الشق الخططى : ويشمل مايلى :
-----------------------------------------------------
1 - المهاجمه ( أداء الواجب الدفاعى ) : -
أ – الكاتفه ب – قطع الكرة ( انتزاع الكرة من الخصم )
2 – توضيح وظائف اللاعبين فى تنفيذ طريقة 4 – 3 – 3 .
3 – خطط اللعب الفرديه ( الهجوميه والدفاعيه ) وتشمل :
أ- الجرى بالكرة ب – التهديف
ج – حركات الخداع الخداع د – الهجوم المفاجئ ( 1 ضد 1 ) مع التهديف
رابعا : محتوى الشق النظرى : ويشمل ما يلى :
-----------------------------------------------------------
قانون كرة القدم :
الماده 4
الماده 9
الماده 8
الماده 12
النسب المئويه لمحتويات التدريب
-------------------------------
الاعداد البدنى : 25 %
الاعداد المهارى الخططى : 45 %
مباريات تدريبيه : 30 %

07/09/2021

05/07/2021

الاختبارات التي يخضع لها لاعب كرة القدم في بداية الموسم :

⚽⚽⚽ مهما كانت الفئة العمرية للاعب كرة القدم و مهما كان مستواه هاو أو محترف يجب أن يخضع لبطارية إختبارات تسمح له باللعب لأي نادي من دون مخاطر صحية مستقبلا.
وتنقسم الإختبارات التي يخضع لها اللاعب في الأسبوع الأول من بداية الموسم الكروي إلى :

1 - الاختبارات الطبية :

⚽ - المقابلة الطبية :
وتهدف لجمع معلومات حول الماضي العائلي للرياضي وعلاقته ببعض الأمراض المزمنة و كذلك التأكد من سلامة اللاعب من مختلف الأعراض التي تلمح لاصابته بأحد الأوبئة.

⚽ - الفحص العام :
ويشمل ما يلي :
⚽ - القياسات الانتروبومترية.
⚽ - الفحص القلبي التنفسي من قياس للنبض القلبي و الدورات التنفسية.
⚽ - فحص مستوى السمع و البصر.

2 - الاختبارات الوظيفية :

⚽ - اختبار الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين على الدراجة الأرغومترية للتأكد من سلامة الجهاز القلبي التنفسي خلال الجهد البدني.
⚽ - اختبارات الوظائف الحركية:FMS,...
⚽ - الاختبارات المفاصل والأربطة والأوتار.

3 - اختبارات الايزوسنيك :

⚽ لمعرفة معامل القدرة العضلية بين العضلات القابضة والباسطة للأطراف السفلى و معامل القدرة بين الرجل اليمنى والرجل اليسرى .

4 - ملأ استمارة خاصة بمختلف الإصابات التي تعرض لها اللاعب على مستوى الجهاز الحركي خلال مشواره الرياضي حتى يتسنى للطاقم الفني تقوية نقاط الضعف.

5 - الاختبارات البدنية :

وتشمل اختبارات :
⚽ - صفة التحمل : اختبارات لقياس السرعة الهوائية القصوى وهناك نوعين مستمرة VAMEVAL أو متقطعة TUB 2
⚽ - صفة القوة : اختبارات القوة القصوى RM و اختبارات القدرة العضلية SJ،CMJ.
⚽ - صفة السرعة : 10 متر،20 متر واختبار T
بالاظافة لاختبارات الرشاقة والتنسيق .