11/02/2022
ПОДГОТОВКА К ГОРНОЛЫЖНОМУ ПУТЕШЕСТВИЮ
✅ДЛЯ ОПЫТНЫХ ЛЫЖНИКОВ
Если вы впервые за год собираетесь отправиться на горнолыжный отдых, то, скорее всего поначалу будете чувствовать дискомфорт в мышцах, которые ранее не использовались. Но как это можно избежать?
Надо помнить, что альтернативы катанию на лыжах или сноуборде не существует. Но вы можете заранее подготовиться к горнолыжному отдыху и восстановить свои навыки. По всей России полно мест, где можно покататься на лыжах или сноуборде, например, склоны, которые находятся недалеко от города, в котором вы живете.
✅ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЛЫЖНИКОВ
Начинающим спортсменам также желательно подумать о своей форме и подготовке заранее. Посетив одно или пару занятий на местных склонах, они получат знания и навыки, необходимые для покорения альпийских вершин.
Катаясь на лыжах или сноуборде, вы задействуете определенный набор мышц, который раньше не использовали. Но немного подготовиться можно и дома, а эти упражнения помогут вам в этом!
📎 КАРДИО.
На горнолыжных склонах человек со средним весом сжигает около 476 калорий, поэтому кардиотренировки перед поездкой будут не самой плохой идеей, если хотите кататься как можно дольше и не умирать от усталости.
📎 СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Для катания на лыжах требуется хорошая координация (равновесие, баланс) и сила, особенно если вы собираетесь кататься по бугристому склону. Для начала из упражнений подойдут: йога или пилатес, но если вы никогда не занимались этим, то ознакомьтесь с основными силовыми упражнениями ниже.
📎РАСТЯЖКА.
Для того чтобы вы могли держать лыжи прямо во время катания, вам необходима не только сила, но и хорошая растяжка. Конечно, йога или пилатес отлично с этим справятся, но если у вас нет возможности этим заниматься, ознакомьтесь с простыми упражнениями ниже.
🔸 Наклоны стоя
Опускайте корпус вниз, стараясь дотянуться руками до пальцев ног.
🔸 Вращение туловища
Сядьте на пол, держите спину и ноги прямо
Скрестите ноги и поднимите правую ногу к груди так, чтобы правая ступня была на полу рядом с вашим левым коленом.
Повернитесь направо, используя левую руку, чтобы отталкиваться от вашей поднятой ноги.
Удерживайте 10 секунд. Затем сделайте то же с левой ногой.
#⛷ #🏂
