Fitness Citrus

Fitness Citrus Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Fitness Citrus, Gym/Physical Fitness Center, Томилино, Tomilino.

01/09/2026

Наши тренеры не оставят в трудную минуту и обеспечат зарядом мотивации! 😄

КОНТАКТЫ:
• Томилино: +7(495)401-77-40
• Люберцы: +7(495)154-78-81

Белок. Нам внушили: «Ешь 2 г на кг веса, иначе мышцы растворятся».Спойлер: нет.Научные данные говорят о 1,6 г белка на 1...
30/08/2026

Белок.
Нам внушили:
«Ешь 2 г на кг веса, иначе мышцы растворятся».

Спойлер: нет.

Научные данные говорят о 1,6 г белка на 1 кг идеальной массы тела (не фактической, если есть лишний вес).
Например, при текущем весе 100 кг и идеальных 75 кг — считаем с 75.
Это примерно:

· 60 кг → ~96 г белка в день
· 75 кг → ~120 г белка в день

🥑 Что это в еде?
Две ложки протеина + кусок курицы + пачка творога — и норма закрыта. Без ведра гречки и литра молока.

Если ты не беременна, не кормишь и не готовишься к Олимпиаде — 1,6 г хватит за глаза.
Без фанатизма. Просто рабочие цифры.

Важное уточнение ⚠️
Для здоровых людей — да, 1,6 г/кг.
Но если у тебя есть проблемы с почками, подагра или серьёзные нарушения ЖКТ — норму снижают (до 0,8–1,0 г/кг) и подбирают индивидуально с врачом.

В следующих постах разберём это подробно. А пока — сохраняй базовую формулу для себя, если ты здоров.
Итог по белку:
1,6 г на 1 кг идеального веса.

Сохраняй, чтобы не забыть. 🤍

КОНТАКТЫ:
• Томилино: +74951212363
• Люберцы: +74951263716

5 МИФОВ О ТРЕНИРОВКАХ, В КОТОРЫЕ ПОРА ПЕРЕСТАТЬ ВЕРИТЬСпойлер: боль и вес — не главные показатели прогресса.Вот 5 мифов,...
29/08/2026

5 МИФОВ О ТРЕНИРОВКАХ, В КОТОРЫЕ ПОРА ПЕРЕСТАТЬ ВЕРИТЬ

Спойлер: боль и вес — не главные показатели прогресса.

Вот 5 мифов, которые только мешают нам двигаться к цели:

❌ Миф №1. Если мышцы не болят — тренировка прошла зря.
✅ На самом деле: крепатура — это не показатель эффективности. Ты можешь отлично нагрузить мышцы и при этом чувствовать себя бодро на следующий день.

❌ Миф №2. Чем больше вес — тем лучше результат.
✅ На самом деле: если из-за веса страдает техника — смысла в нем нет. Сначала контроль, потом нагрузка.

❌ Миф №3. Чем чаще тренируешься — тем быстрее результат.
✅ На самом деле: мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Иногда выходной полезнее, чем еще один тяжелый подход.

❌ Миф №4. Чтобы был прогресс — надо постоянно менять упражнения.
✅ На самом деле: если ты бесконечно меняешь программу, сложно отследить, становишься ли ты сильнее. Иногда лучше становиться лучше в банальных жимах и приседаниях, чем искать «волшебное» новое движение.

КОНТАКТЫ:
• Томилино: +7(495)401-77-40
• Люберцы: +7(495)154-78-81

28/08/2026

❔Зачем нужна реабилитация в фитнесе?

Тренировки — это не только про сильное тело и красивые формы. Важно, чтобы ты двигался правильно, без боли и ограничений.

Реабилитационный фитнес помогает:
✅ Восстановить подвижность после травм и нагрузок
✅ Улучшить осанку и технику выполнения упражнений
✅ Укрепить мышцы, которые поддерживают суставы и позвоночник
✅ Избавиться от дискомфорта в движении
✅ Безопасно вернуться к активным тренировкам

Твоё тело каждый день испытывает нагрузки — помоги ему работать правильно.

В Citrus Люберцы ты можешь начать с бесплатной персональной тренировки. Тренер оценит твои цели, особенности тела и поможет подобрать правильное направление занятий.

💪 Сделай первый шаг к здоровому и сильному телу уже сегодня.

🍋‍🟩Citrus Люберцы: +7(495)154-78-81

💚 СЕМЕЙНЫЙ ФИТНЕС — ДЕТСКАЯ КАРТА В ПОДАРОК!Спорт — это не только про здоровье, но и про время, проведённое вместе. Созд...
28/08/2026

💚 СЕМЕЙНЫЙ ФИТНЕС — ДЕТСКАЯ КАРТА В ПОДАРОК!

Спорт — это не только про здоровье, но и про время, проведённое вместе. Создавайте семейные традиции и прививайте детям любовь к активному образу жизни с самого детства.

🎁 При покупке семейной клубной карты в Citrus Томилино детская карта — в подарок!

Каждый член семьи сможет выбрать занятия по интересам, а свободное время превратить в полезные и приятные моменты вместе.

Подарите ребёнку возможность заниматься спортом рядом с вами!

📲 Узнать условия акции и подобрать подходящую семейную карту можно в отделе продаж Citrus Томилино: +7(495)401-77-40

🏋️‍♂️ Никакой магии, только действие.Движение — это про дисциплину, а не про мотивацию.Даже маленький шаг сегодня = боль...
27/08/2026

🏋️‍♂️ Никакой магии, только действие.

Движение — это про дисциплину, а не про мотивацию.
Даже маленький шаг сегодня = большой результат завтра.

КОНТАКТЫ:
• Томилино: +7(495)401-77-40
• Люберцы: +7(495)154-78-81

🏊‍♀️ ШКОЛА ПЛАВАНИЯ 16+ 🍊 Открыт набор в группы CITRUS!Мечтаешь научиться плавать или улучшить свою технику? Самое время...
27/08/2026

🏊‍♀️ ШКОЛА ПЛАВАНИЯ 16+

🍊 Открыт набор в группы CITRUS!

Мечтаешь научиться плавать или улучшить свою технику? Самое время начать! 💦

В нашей школе плавания ты получишь:

✅ Обучение с нуля
✅ Постановку правильного дыхания
✅ Освоение всех стилей плавания
✅ Укрепление осанки и развитие выносливости

🔥 ЛЕТНЯЯ ЦЕНА — 3000 ₽
🎁 Дарим скидку 10% → всего 2700 ₽ при бронировании места!

👥 Группы до 8 человек — максимум внимания каждому участнику.

🔒 Место в группе бронируется по факту оплаты.

🏊‍♀️ Ольга Лугинина
▫️ Вторник — 19:00
▫️ Суббота — 14:00

🏊‍♂️ Дмитрий Астахов
▫️ Среда — 20:00
▫️ Суббота — 13:00

Не откладывай — сделай первый шаг к уверенной технике плавания уже этим летом! 🌊

📲 Запись по телефону: +7(495)401-77-40

🍊 CITRUS — время научиться плавать!

26/08/2026

Обязательный ритуал на тренировке!

Мы рады твоим фото в зале — отмечай нас на публикациях и получай бонус! 🎁

КОНТАКТЫ:
• Томилино: +7(495)401-77-40
• Люберцы: +7(495)154-78-81

25/08/2026

Почему детям нужны мероприятия и праздники в CITRUS Томилино? ✨

Детство — это не только занятия и тренировки, но и яркие эмоции, новые знакомства и счастливые моменты, которые остаются в памяти надолго.

Именно поэтому в CITRUS Томилино мы регулярно проводим мероприятия, активности и праздники для наших маленьких гостей. 💛

Во время таких событий дети не просто веселятся, играют, танцуют и получают массу положительных эмоций. Они учатся общаться со сверстниками, находить новых друзей, работать в команде и проявлять свои творческие способности.

Каждая игра, конкурс или совместная активность помогает ребёнку:

➡️ Становиться увереннее;

➡️ Развивать коммуникацию;

➡️ Открываться новому опыту в комфортной и дружелюбной атмосфере.

А ещё это возможность для детей почувствовать себя частью большой команды, где их поддерживают, ценят и помогают раскрывать свои таланты.

Мы создаём пространство, где спорт, развитие и радость идут вместе. Ведь счастливое детство — это множество маленьких моментов, наполненных улыбками и впечатлениями. 🍊

Ждём наших маленьких гостей на новых мероприятиях в CITRUS Томилино! 🌟

КОНТАКТЫ:
• Томилино: +7(495)401-77-40
• Люберцы: +7(495)154-78-81

Пропустил тренировку? Не паникуй! 💪Один пропуск — не катастрофа, мышцы никуда не денутся за пару дней. А вот если пауза ...
24/08/2026

Пропустил тренировку? Не паникуй! 💪

Один пропуск — не катастрофа, мышцы никуда не денутся за пару дней. А вот если пауза затянулась на 3–5 дней — вернись с лёгкой, снизь веса на 10–15% и слушай тело. 🧘

Неделя и больше? Работай на 60–70% от обычного, без фанатизма. Самое сложное — просто прийти в зал. Сделай первый шаг, а дальше всё пойдёт легче. 🔥

Главное — не бросай. Прогресс строится годами, а пропуски бывают у всех. Умение возвращаться важнее идеального расписания.

Ты всё ещё в игре, главное — продолжай! 🙌

КОНТАКТЫ:
• Томилино: +7(495)401-77-40
• Люберцы: +7(495)154-78-81

Address

Томилино
Tomilino

Opening Hours

Tuesday 07:00 - 23:00
Wednesday 07:00 - 23:00
Thursday 07:00 - 23:00
Friday 07:00 - 23:00
Saturday 09:00 - 23:00
Sunday 09:00 - 23:00

Telephone

+74955586200

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fitness Citrus posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Fitness Citrus:

Shortcuts

Share

Category