26/03/2023
✅ Как часто надо тренироваться, чтобы похудеть?
Сразу говорю – жить в зале вам не придется.
В любом вопросе с весом: похудеть/поддержать/ набрать, нужно начинать с питания - это 80% успеха! Проверено! 💪🏻
Какие же тренировки делать, чтобы похудеть?
Правильный ответ: чередование силовых нагрузок с кардио/функциональными тренировками.
Чем разнообразнее они будут, тем лучше для вашего тела и мышц.
📍Какие варианты кардио могут быть?
- бег (на улице/на беговой дорожке);
- Ходьба быстрая;
- Плаванье;
- Эллипсоид;
- Велотренажер;
- Велосипед;
- степпер, подъем по лестнице;
- гребля;
- скакалка;
Кардио является самым энергозатратным видом тренировок и сжигает напрямую жир, в зависимости от вида тренировок, продолжительности этой тренировки и частоты сердцебиения.
При похудении кардио нагрузки лучше выполнять натощак ( это мое мнение , и это работает ) или через час - полтора после еды.
Время проведения кардио нагрузки:
✔️Утром - 30-40 мин.
✔️Вечером/ днём - если после силовой тренировки - 20-30 мин, если отдельно кардио - 60 мин.
После кардио тренировки лучше воздержаться от еды 30 мин - 1, а то и 1,5 часа
📍Силовой тренинг.
Для чего делать силовые нагрузки?
Когда мы худеем, мы теряем мышечную массу, это физиологический процесс и от него вы никуда не денетесь. Поэтому делая только лишь кардио вы можете стать худой, но фигуру построить не особо получится. 👌🏻
Более того, наращивая мышцы, мы быстрее сжигаем жир в организме, и ускоряем обмен веществ.🔥
Если кардио, помимо улучшения выносливости и сердечно-сосудистой системы, сжигает жир и мышцы в придачу, то силовой тренинг:
- увеличивает силу и мышцы в нашем теле❗️
- развивает выносливость❗️
- тело формируется и становится по настоящему подтянутым, только за счет силовых нагрузок❗️
Во время силового тренинга мы сжигаем существенно меньше калорий, чем за счет кардио, то на восстановление после такой тренировки уходит большое их кол-во !
Как лучше чередовать тренировки?
✔️2-3 силовых в неделю
✔️1-2 кардио
✔️1 функциональную
А какой у вас тренировочный план ?
