https://www.facebook.com/400443287397759/

TeloStroy, Sochi (2026)

05/01/2022

«Нет времени на тренировки»
Если у тебя так, то читай в карусели как тренироваться быстро и снижать процент жира☝🏻

23/12/2021

Представь ты садишься за праздничный стол и стоит выбор:
есть все что хочешь или по максимуму ограничивать себя в еде.

Что делать читай в карусели и ещё узнай секрет цитрусовых ☝🏻

13/12/2021

Это происходит с каждым из нас

Листай в карусели ☝🏻
Ставь лайк ❤️

12/12/2021

Расскажу что мешает дойти до конца и почему мы сливаемся на полпути.

Листай в карусели ☝🏻

06/12/2021

Меня зовут Максим Советников.
Я фитнес тренер. Помогаю людям стройнеть без жёстких диет. Показываю как это делать не исключая любимые продукты, и даже когда нет времени на готовку и часовые тренировки в зале.

У меня есть формат онлайн ведения до результата. Эффективность этого формата доказывают преображения и отзывы подопечных, которые вы можете посмотреть в актуальных историях До /После.

23/10/2021

Читайте в карусели
И делитесь в комментариях если нашли себя в этой ситуации.

Меня например всегда напрягал мой выпячивающий низ живота и бока в облегающих майках.

30/03/2020

Знаю что вам захочется чего-нибудь съесть сегодня ночью😋 ⠀
А чтобы ночные перекусы сохранили стройность фигуры сделайте следующее:
⠀
Уберите с глаз долой на дальнюю полку ⠀
❌ фрукты ⠀
❌ конфеты ⠀
❌ булки ⠀
❌ картошку ⠀
❌ гречку ⠀
❌ семечки ⠀
❌ орехи ⠀
⠀
Запаситесь для ночного перекуса
✅ кефиром ⠀
✅ огурцами ⠀
✅ листья салата ⠀
✅ помидорами ⠀
✅ луком😅 ⠀
⠀
Каждую ночь ⠀
вместо конфетки - огурчик ⠀
получится стройная фигура👌🏽

27/03/2020

Подробный план расчета калорийности и БЖУ.
⠀
Сидишь на различных диетах или уже опустились руки, потому что нет результата. Поделюсь секретом почему на ком то сработают «кефирная, фруктовая, овощная...» диеты, любые. А кто то наоборот сильно испортит себе здоровье и не получит желаемого результата. ⠀
Важно! Для построения стройности фигуры знать свою суточную калорийность и кол-во необходимых нутриентов.
Как это влияет читай дальше.
⠀
1. Цель ⠀
Определяемся чего хотим: похудение, набор массы, поддержание.
⠀
2. Расчёт калорий ⠀
Зная суточную калорийность мы можем контролировать вес как нам этого хочется: снижать(уменьшаем калории)/поддерживать(держим в норме)/набирать вес(добавляем калории). ⠀
Чтобы рассчитать какое количество калорий вам необходимо в сутки воспользуйтесь простой формулой «Харриса Бенедикта», в интернете встречаются сайты на которых есть возможность онлайн расчета.
⠀
Важно каждую неделю выполнять перерасчёт, чтобы корректировать программу питания. Так вы будете прогрессировать постоянно без остановки веса.
⠀
2. Расчёт БЖУ ⠀
Учитывая баланс нутриентов в питании вы в комфортном режиме достигнете поставленной цели: без голода, ухудшения состояния здоровья, упадка сил, снижения иммунитета. ⠀
Для расчета БЖУ нужно учитывать процент подкожного жира и определить идеальную массу тела(ИМТ=рост-110 для женщин, -100 - для мужчин). Далее ориентируясь на пропорции тела и ИМТ ведём отдельно расчёт каждого нутриента: белков, жиров, углеводов. ⠀
Б = ИМТ * 1,5-2 гр ⠀
Ж = ИМТ * 1,2-1,4 гр ⠀
У = углеводы рассчитываются по остаточному кол-ву калорий. ⠀
Например, у вас получилось что Б+Ж = 980 ккал. По формуле «Харриса Бенедикта» суточная калорийность 1500 ккал, из неё вычитаем 980 ккал (У=1500-980=520 ккал). Так мы узнаем нужное количество углеводов 520 ккал.
⠀
И это не все! ⠀
Чтобы процесс снижения веса проходил без обвисания кожи, гормонального сбоя, упадка сил, важно учитывать соотношение животных и растительных жиров и белков, пропорции быстрых и медленных углеводов, способы приготовления.
⠀
👍🏽Для детального разбора вашей ситуации проходите по ссылке в шапке профиля и записывайтесь на «Экспресс-консультацию».

25/03/2020

Нет мотивации? Что делать?
⠀
Мотивация по определению это побуждение к действию; психофизический процесс, управляющий поведением человека. Это значит для достижения цели важно насколько мы мотивированы и готовы преодолеть все преграды. А что делать если нет мотивации?
⠀
Инструкция по постановки мотивации: ⠀
1️⃣ Поставьте цель. ⠀
Представьте что вы получите в результате ее достижения. Кто вас будет окружать, где вы будете жить, с кем общаться, какой будет ваш социальный статус, как изменится ваша жизнь? Опишите каждую деталь подробно. ⠀
⠀
2️⃣ Определите по пирамиде потребностей Маслоу важность вашей цели (смотри в карусели). Это поможет вам ещё точнее понять на какую сферу жизни вы повлияете. ⠀
⠀
3️⃣ Скажите себе честно вы хотите достичь этой цели из мотивации «хочу» или «надо, нужно»? Если ответ «хочу», то переходим к следующему пункту. А если «надо», то вернитесь к первому пункту и поставьте цель от которой вы получаете положительные эмоции и заряжаетесь только от одной мысли по достижении ее.
⠀
Например, «надо скинуть 5 кг, чтобы на свадьбе одеть облегающее платье» это мотивация основана на негативных эмоциях, которая только съедает энергию. Так как вы хотите идти на свадьбу, но не хотите чтобы обсуждали ваши висящие бока. В итоге не достигаете поставленной цели и ищите платье, которое скрывает бока(см.картинку 3). Или «хочу скинуть 5 кг, чтобы на свадьбе одеть облегающее платье» это мотивация, когда вы хотите увидеть в отражении зеркала стройную, сногсшибательную девушку. Мысли об этом у вас вызываю положительные эмоции и заряжают вас двигаться вперёд.
⠀
Бывают моменты когда результата нет уже год. Вес остановился. Мотивация снижена до придела. Как себя взбодрить?
⠀
Напиши в комментариях «хочу» если хотите знать что делать в этом случае

TeloStroy

05/01/2022

23/12/2021

13/12/2021

12/12/2021

06/12/2021

23/10/2021

30/03/2020

27/03/2020

25/03/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category