06/07/2020
Что съесть на ужин?🧐
В погоне за стройным телом мы можем идти на разные жертвы, и даже пропустить ужин😨
Тем более долгожданное лето в разгаре 👙
⠀
Но можно ли вовсе ничего не есть на ужин?
Конечно нет!
⠀
Ведь калории, которые вы недополучили - ваш организм обязательно восполнит😉
⠀
💁🏽♀️Главный принцип правильного ужина- выбирать низкокалорийный продукты, легкие для пищеварительной системы, ведь вечером метаболизм замедляется.
⠀
😉Вот несколько рекомендаций:
⠀
Кисломолочные продукты и творог - источник кальция, фосфора, витаминов А, D и К и белка.
📌Рекомендуем избегать обезжиренный творог, так как в этом случае плохо усваиваются жирорастворимые витамины и кальций.
📌Если мы говорим о йогуртах - лучше всего отдать предпочтение продуктам без содержания сахара.
⠀
🤓Молочные продукты усиливают выработку инсулина, что способствует накоплению глюкозы в виде гликогена - это одна из основных форм запасной энергии в организме человека.
⠀
👍🏽Но по результатам проведенных исследований, после их употребления уровень глюкозы в крови не повышается и отсутствует взаимосвязь с увеличением массы тела.
⠀
🥑Овощи- это источник клетчатки, которая нужна для работы желудочно-кишечного тракта, и поставщик растительного белка и витаминов/минералов.
Ужинать можно как сырыми овощами, так и в виде запеканок, смузи и оладьев.
⠀
📌 Продукты лучше варить/запекать/готовить на гриле - это снизит количество калорий и облегчит работу желудку.
⠀
🐚Морепродукты принято считать низкокалорийными продуктами.
Кроме того, они содержат большое количество белка и минералов, таких как йод, железо, фосфор, магний, кальций.
Рыбы, моллюски, ракообразные и водоросли содержат в себе жирорастворимые витамины D, А, К и полиненасыщенные жирные кислоты
Поэтому ужин из таких продуктов - это большая польза для вашего организма
⠀
📌На ужин рекомендуется употреблять в пищу нежирные сорта рыб: минтай, треску, судака, карпа, сома, щуку.
⠀
😉А если вы хотите составить свою программу питания, с учетом вашей цели и ваших привычек, мы с радостью вам поможем, ведь в команде SMART есть нутрициологи и профессионалы своего дела.
⠀
☎️Любую информацию вы можете уточнить по телефону +7(862)2955665
⠀
📍Черноморская 4.
