30/06/2021
5 секретов питания для эффективных тренировок.🏇
1️⃣ Витамин В1. Заряжает энергией, повышает роботоспособность, снижает усталость. К сожалению, он не накапливается в организме, поэтому спортсменам его надо принимать постоянно. Больше всего витамина В1 содержиться в кедровых орешках и кешью.
2️⃣ Завтрак или последний прием пищи перед тренировкой должен содержать углеводы. Это "топливо" для организма. Углеводы содержаться в хлебе, кашах, сладостях. 🥖🍬🥣
3️⃣ Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее, чем за 2 часа. ⏳
4️⃣ После тренировки можно покушать через 30 мин. Углеводную пищу после физ.нагрузок есть НЕЛЬЗЯ! Иначе поправитесь! Самые подходящие продукты - белковые (нежирное мясо🥩, рыба🍣, яйца🥚) и фрукты🍎🍊
5️⃣ Вода💧. Во время тренировок, даже в нежаркое время, даже если пить не хочется, необходимо пополнять водный баланс. При недостатке воды в организме возрастает нагрузка на сердце, появляется мышечная слабость, возрастает утомляемость.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Мы состоим из того, что едим)
