SZ Performance Enhancing

27/09/2025

Dal Metodo APTA a Valutazioni, Adattamenti e Periodizzazione 🤓

Ogni dettaglio verrà analizzato per permettere a tutti di ottenere i migliori adattamenti possibili. 📈

Il tutto impostato per avere una "lista di controllo" in modo da evitare dimenticanze o fattori importanti!

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26/09/2025

14/07/2025

FUORI ORA IL VIDEO SULL’ ALLENAMENTO A SECCO della Road to 7a!🔥

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Scorri il carosello per scoprire ,nel dettaglio , di cosa si parlerà nel video! 📹

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Training

16/06/2025

Stanco di sentirti dire “dovresti solo scalare di più per migliorare?” 🥵

👉Allora questo video fa per te!

“ROAD TO 7a” – Il programma GRATUITO che ti guiderà verso il 7a… e magari anche oltre! 💪🚀

🎥FUORI ORA SU YOUTUBE L’ EPISODIO TRE SULL’ ALLENAMENTO TECNICO.
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Ci vediamo nel prossimo episodio della ROAD TO 7A.

Climb smarter, climb harder! 💥💪🧗‍♂️

09/06/2025

FUORI ORA L’ EPISODIO 2 DELLA ROAD TO 7a🔥

Scorri il carosello fino alla fine ✨

📹Guarda ORA il video completo su YouTube nella pagina ufficiale di SZ Performance! [link in bio]

👉🏻 Sei riuscito a capire e a svolgere tutti gli esercizi?

Se hai qualche dubbio/domanda :

📲Scrivici in DM
💬o commenta qui sotto

02/06/2025

🎁Leggete fino alla fine per un regalo esclusivo!!🎁

🔥ROAD TO 7a🔥

Il programma GRATUITO che ti guiderà verso il 7a… e magari anche oltre! 💪🚀

FUORI ORA SU YOUTUBE L’ EPISODIO UNO.
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💬 Pronti a spingere?
Let’s climb! 💪🧗‍♀️💥

26/05/2025

🧗‍♂️ TECNICA NELL’ARRAMPICATA – COME ALLENARLA? (PARTE 1)

Oggi parleremo di come allenare la tecnica nell’ arrampicata!💪

🪜 QUALI SONO I 4 STEP FONDAMENTALI PER IMPARARE AD ALLENARE LA TECNICA?

🧠 1. CONOSCERLA TEORICAMENTE

La tecnica non si inventa: va capita.
Nel quotidiano diamo per scontate molte cose, ma in realtà dietro ogni gesto ci sono micro e macro azioni complesse.

👉 Lo stesso vale per i gesti tecnici in arrampicata.
Per impararli bisogna conoscere in profondità i requisiti necessari per eseguirli e sapere quando conviene usarne uno rispetto ad un altro.

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🪜 2. PRATICARNE LE BASI

A questo punto, si passa alla fase pratica, ma attenzione:
“Mettere in pratica” non significa imitare i movimenti, ma applicarli solo quando sappiamo che sono adatti a quella situazione specifica.

👉 Esempio: il laterale. Ho imparato che va usata la gamba controlaterale al braccio, ma ora dovrò capire quali sono le circostanze e le posizioni migliori per sfruttare questa tecnica.

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🔍 3. SVILUPPARNE I DETTAGLI

A questo punto conosciamo le tecniche, le abbiamo messe in pratica, ma ora dobbiamo entrare nelle loro viscere , conoscere ogni poro della loro pelle , per sfruttarle nel modo più efficace possibile!

🎯 Questo significa iniziare a costruire nuovi livelli di comprensione del movimento, che ci porterà a differenziarci sempre di più da tutti gli altri scalatori!

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🏞️ 4. PRATICARLA IN AMBIENTE

Hai studiato, provato, raffinato.
Finalmente puoi portare tutto questo sul gesto in parete.

❓E tu ❓

Quante tecniche conosci davvero?

E di quante sei sicuro al 100% su quando usarle?

👇 Scrivilo nei commenti💬

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📲Guarda ORA il nuovo VIDEO SU YOUTUBE!
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12/05/2025

🔥 TEST MOBILITÀ & FLESSIBILITÀ per ARRAMPICATORI 🔥

Ecco il form per scaricare il foglio dei test! https://forms.gle/byeg19BqG4rJpmXs5
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👉 Ti mostriamo passo passo i test fondamentali che usiamo con i nostri atleti per misurare mobilità e flessibilità

📊 Puoi farli tutti in meno di 30 minuti con:
📏 cordella metrica
📱 un cellulare per fare le foto e i video
🪑 un tavolo

🧠 Tutto basato su studi scientifici che confermano come la mobilità sia una qualità chiave che distingue i principianti dagli atleti d’elite!

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🧪 ECCO I TEST che vedrai nel video:

📏 Intro - Misure iniziali
• Altezza
• Lunghezza gamba (dalla spina iliaca al malleolo mediale)

🧘‍♂️ Spaccata Frontale in piedi
💥 Fai “camminare” lateralmente i piedi lungo il muro fino al tuo limite
📏 Misura la distanza tra i talloni

🧘‍♀️ Spaccata Frontale da seduti
➡️ Piedi contro il muro, allargali il più possibile e mantieni le gambe tese
📏 Misura sempre la distanza tra i talloni

🤸‍♂️ Sit & Reach
👉 Tieni le gambe tese e una pallina fra le ginocchia e fletti il busto in avanti
📏 Registra se superi il pavimento o meno e di quanto!

🦶 Dorsiflessione Caviglia – Knee to Wall
➡️ Tocca il muro col ginocchio senza staccare il tallone da terra
📏 Segna la distanza tra la punta del piede e il muro

🧍‍♂️ Flessione Braccia al Muro
➡️ Spalle, schiena e testa appoggiati al muro, piega leggermente le ginocchia
👐 Porta le braccia su con il pollice che punta in alto finché riesci a mantenerle dritte
📸 Scatta una foto laterale per controllare la posizione

🦵 Grant Foot Raise
📍Posizionati con la punta dei piedi a 23 cm dal muro e le mani appoggiate ad esso
➡️ Solleva il piede più in alto possibile restando in asse con l’anca
📏 Misura l’altezza raggiunta
📸 Fai una foto/video per analisi post-test

🦵 Grant Foot Raise Adattato
📍Posizionati con la punta dei piedi a 23 cm dal muro e le mani appoggiate ad esso
➡️ Come il precedente, ma con una variante di posizione
📏 Registra la distanza piede-pavimento

🪑 Extrarotazione e Intrarotazione Femorale da seduti
📍seduto sul tavolo, effettua con le gambe delle extra e delle intra - rotazioni

07/05/2025

🔥I MIGLIORI ESERCIZI PER LA RESISTENZA DI LUNGA DURATA NELL’ ARRAMPICATA 🔥

💪 Parte 3 della nostra saga sull’allenamento della resistenza è finalmente online! 🎥

E questa volta si parla della resistenza di lunga durata , quella che ti fa stare in parete anche quando le braccia dicono “basta”! 😱🧗‍♂️

👇👇👇
Cos’è la resistenza di lunga durata?
È quella che lavora a basse intensità (intorno al 50% del tuo massimo), legata al metabolismo aerobico 💨

👉 Ti fa “rinascere” ai riposi
👉 Ti permette di NON ghisarti mai sui tiri facili
👉Ci permette di fare uno sforzo di lunghissima durata

😅 Peccato solo che sia una delle più trascurate… perché? Perché richiede sofferenza lunga

⚒️ Ecco gli esercizi top per allenarla:

🔹Circuiti
🔹Circuiti con rest attivo
🔹Aero
🔹Aero Attivo

🌀 1. CIRCUITI:

👉 Giri continui su tracciati lunghi, senza pause
👉 L’obiettivo è stare appesi per tanto tempo, a bassa intensità

✅ Parametri di lavoro:

•🔁 Movimenti: 40-50+
•⏱️ Tempo sotto tensione (TUT): 150-200+ secondi
•😮‍💨 Recupero: 10-15 minuti tra i set

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🧗‍♂️ 2. CIRCUITI CON REST ATTIVO:

👉 Simili ai circuiti normali, ma con pause brevi in parete (restando appesi o su prese buone)
💥 Ottimi per abituare il corpo a recuperare senza scendere

✅ Parametri:

•🔁 Movimenti: 15-25+
•🔁 Ripetizioni: 2-5
•⏱️ Recupero tra le ripetizioni: 15”-45” (rest in parete)
•😮‍💨 Recupero tra le serie: 10 minuti+

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✈️ 3. AERO

👉 Il classico lavoro aerobico in arrampicata
👉 Ti muovi su una sequenza molto facile e stai in parete a lungo

✅ Parametri:

•🕐 Tempo ON: 1-4 minuti
•💤 Recupero OFF (a terra): 30” - 2’
•🔁 Ripetizioni: 2-6
•🎯 Intensità: molto bassa (RPE 4-5 su 10)

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💪 4. AERO ATTIVO

👉 Come l’Aero normale ma… con il recupero appesi in parete!
🧠 Richiede più controllo, ma migliora ancora di più la tua resistenza

✅ Parametri:

•🕐 Tempo ON: 1-4 minuti
•🔄 Recupero OFF attivo: 30” - 1’30” (rest appeso)
•🔁 Ripetizioni: 2-6

💡 Lavora sempre in zona aerobica, RPE basso!

🎬 Non perderti il video completo su YouTube!
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22/04/2025

🧗‍♂️ Mobilità in arrampicata: la tua arma segreta 🔑

Chi arrampica lo sa: avere forza non basta.❌

Ci siamo passati tutti — quel momento in cui cerchi di tallonare o alzare il piede, ma il tuo corpo semplicemente non collabora.
Le articolazioni urlano “basta” e intanto pensi all’amica che fa la spaccata mentre beve il caffè. ☕️🧘‍♀️

👉 È proprio lì che capisci quanto la mobilità faccia la differenza.

Ma non parliamo solo di sensazioni: gli studi scientifici ci confermano che la mobilità attiva, soprattutto in aree chiave come anca e caviglia, ha un impatto decisivo sulle performance.💪

💡 Dai test generali come il Sit-and-Reach (toccarti le punte dei piedi) , Straddle Sit (spaccata frontale da seduti), alla Straddle Stand(spaccata frontale da in piedi ) fino ai test più specifici per arrampicatori come il Grant Foot Raise, Adapted Grant Foot Raise, il Climbing-Specific Foot Raise , Lateral Foot Reach e il potentissimo Foot-Loading Flexibility Test (spoiler: è il più correlato con la performance 💥), i dati parlano chiaro.

Come si poteva intuire, più la specificità sale, più la prestazione sale.

📊 Ecco alcuni dati raccolti in questi studi che confrontano atleti principianti con atleti d’elité:

🔹4 cm di differenza nel Sit and Reach
🔹11 cm nel Grant adattato
🔹42 cm (!) nel Climbing-Specific Foot Raise
🔹28 cm nel Foot-Loading Test

Queste differenze non sono solo statistiche: significano movimenti più fluidi, piedi più alti e meno sforzo muscolare.

In altre parole: più mobilità = più libertà di muoversi in parete. 🦵💪

✨ E non dimentichiamoci della regola d’oro: la specificità vince sempre.
Allenare range di movimento attivi, che possiamo controllare davvero, è ciò che fa la differenza tra un gesto efficace e uno… frustrante.

🔍 Nei prossimi contenuti ti mostreremo come eseguire i test e, soprattutto, come migliorare la tua mobilità per arrampicare meglio e con meno limiti.

Guarda ora il video completo su YouTube 📹

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28/03/2025

🎯 Allenare la resistenza di breve durata: guida pratica agli esercizi! 🧗‍♂️

La resistenza di breve durata è fondamentale per superare i passi più intensi di una via. Vediamo nel dettaglio quali sono gli esercizi principali per allenarla:

1️⃣ Blocchi ripetuti

💡 Ideale per migliorare la capacità di affrontare movimenti impegnativi ripetutamente.

📌 Parametri di lavoro:
• Ripetizioni: 2-6
• Recupero tra ripetizioni: 15” - 2’ (più breve se vuoi lavorare sulla densità!)
• Recupero tra serie: 5-10’+

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2️⃣ Aufbau

💡 Si tratta di svolgere circuiti brevi (10-15 movimenti), con recuperi parziali tra le ripetizioni e numero di movimenti che può decrescere in base alla fatica.

📌 Parametri di lavoro:
• Movimenti: 8-18
• Ripetizioni: 4-8
• Recupero tra ripetizioni: 1’30”-3’
• Recupero tra serie: 8-15’+
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3️⃣ Circuiti

💡 Perfetti per lavorare su sezioni di media lunghezza ad alta intensità e possono essere adattati in base alle necessità specifiche.

📌 Parametri di lavoro:
• Movimenti: 12-20
• Recupero: 6-10’+

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4️⃣ Circuiti a tempo

💡 Ti aiuta a sviluppare una resistenza specifica, senza essere influenzato dalla velocità di esecuzione.

📌 Parametri di lavoro:
• Durata: 60-120”+
• Recupero: 6-10’+

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📝 Classifica intensità dal più tassante al meno tassante:
1️⃣ Blocchi ripetuti
2️⃣ Aufbau
3️⃣ Circuiti a tempo
4️⃣ Circuiti

Come scegliere l’esercizio giusto?

La scelta dipende dal tuo livello e dal periodo di preparazione:

• Se vuoi massima intensità, scegli i blocchi ripetuti.💪
• Per un allenamento bilanciato, punta sugli Aufbau.🏋️‍♀️
• I circuiti e i circuiti a tempo sono perfetti per chi vuole lavorare sulla gestione dei movimenti e sull’efficienza nella scalata.🏃‍♀️

💬 Resta sintonizzato per i prossimi video dedicati alla resistenza media e lunga durata! 🧗‍♀️

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