https://www.facebook.com/355335868436733/

Guru Shpagata, Александровский сад, Saint Petersburg (2026)

Q: What is the address?

Александровский сад

26/06/2020

Упражнение дня: тянем мышцы, отводящие бедро (ягодичные мышцы) в положении стоя
и небольшие напутственные слова от меня:)

18/12/2019

Возможные травмы при занятиях растяжкой (стретчингом)
⠀
Мастхэв пост(пост - уже как подвиг для меня 😅)
⠀
Во время стретчинг-тренировок мы воздействуем на мышцы, связки, сухожилия, которые формируют наши суставы.
⠀
⚡Самый частый вид травм, возникающий в результате чрезмерной нагрузки на сустав или при движении превышающей допустимую амплитуду для данного сустава - растяжение.
⠀
Оно представляет собой разрыв (или надрыв) отдельных (нескольких) волокон ткани, из которых состоят наши мышцы или связки.
⠀
Сопровождается растяжение:
🔹болью во время движения и при надавливании на область связки
🔹отеком сустава
🔹может появиться синяк, а также покраснеть кожа
⠀
⚡При повреждении бОльшего количества волокон соединительной ткани, возможен частичный разрыв связки, который приводит к ограничению подвижности сустава, и соответственно, будет трудно передвигаться
⠀
⚡и, наконец, редкие случаи, но бывают полный отрыв связок (здесь наоборот сустав становится слишком подвижным) , перелом отрыва связки (происходит с переломом кости, отрыва кусочка кости вместе со связкой) и отрыв мышцы от кости.
⠀
Конечно, получить последние перечисленные травмы, как и вывихи или переломы костей, на тренировках по растяжке - надо умудриться, очень сильно постараться, а вот растяжение, а именно растяжение мышечных волокон - наоборот легко, даже если соблюдалась техника безопасности в построении тренировки (разминка, разогрев мышц, суставная гимнастика).
⠀
На месте надрыва (микротравмы) мышечного волокна появляется рубец - более плотная по своей структуре ткань. И потом растягивать такую рубцовую ткань становится гораздо сложнее..
⠀
Мое предновогоднее пожелание вам: тренироваться, соблюдая технику безопасности, правильное дыхание, которое поможет расслабиться, и придерживаться золотой середины (не на холодные мышцы растягиваться и не слишком "переутомлять" мышцы)
⠀
🎥Подробности насчёт золотой середины: в сторис)
Пост написан на основании материала из учебника по обучению для студентов
, а также сторонней информации из поисковых систем сети интернет и личного опыта

01/11/2019

🔥ВЫПАДЫ для тренировки ягодичных мышц
⠀
Выпады считаются сложным упражнением по технике выполнения, и в то же время чуть ли не самым эффективным как для тренировки ягодичных мышц (большой, средней, малой), так и мышц ног.
⠀
Благодаря выпадам ягодичные мышцы можно визуально "приподнять" и придать им красивый рельеф, в смысле очертания (не путать с формой, форма ягодичных мышц закладывается в нас природой).
😉И кстати, в растяжке также мы не обходимся без выпадов, но об этом в других постах.
⠀
Среди огромного количества вариантов выполнения выпадов я выбрала один из наиболее безопасных для коленей: обратный выпад на месте с фитнес-резинкой (выпад назад из положения стоя, без перемещений по залу/комнате)
⠀
Итак, надеваем фитнес-резинку чуть ниже колен.
⠀
📝Исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спину держим ровно, лопатки сведены, живот подтянут.
⠀
📌На вдохе правой/левой ногой делаем шаг назад так, чтобы стопы и бедра находились на одной линии.
📌Из этого положения приседаем вниз с ровной спиной, при этом следим, что:

🔹колено и бедро передней ноги образует угол 90°
🔹задняя нога опирается на носочек
🔹колено задней ноги почти не касается пола
⠀
📌Вес тела переносим назад, чуть прогибаясь в пояснице
📌Приседаем до паралели с полом и ниже
📌На выдохе выталкиваем себя наверх, и на вдохе снова приседаем вниз
⠀
📝Выполняем упражнение поочередно на каждую ногу по 10-15 повторений
⠀
❗Если болят колени, и хочется меньше нагрузки на коленный сустав, то выталкиваем себя наверх и делаем шаг вперёд в ИП.
⠀
🤪Ошибки, если выпад с акцентом на ягодичные мышцы:
🔹Наклон вперед
🔹неширокий шаг
🔹а также как в любых приседаниях колено не выходит за носок, если приседание не слишком глубокое.
В этих случаях основная нагрузка будет идти на мышцы ног и в меньшей степени на ягодичные мышцы.
⠀
📝Ягодичные мышцы начинают работать ("включаться в работу") от параллели с полом и ниже, поэтому усложнить упражнение можно используя опору.
Высота опоры у меня на уровне коленей
⠀
Делаем шаг назад из ИП, но теперь задняя нога находится на опоре
❗Техника выполнения упр-я идентичная, приседаем до параллели с полом на вдохе, на выдохе выталкиваем себя наверх

28/10/2019

Поперечный шпагат, в народе его еще называют мужским (а почему, напишу ниже), считается более сложным для исполнения, чем тот же продольный шпагат.
⠀
Сегодня рассмотрим, чем же поперечка (добавлю сленга) может так и остаться несбывшейся мечтой.
⠀
Для этого необходимо углубиться в анатомию, а именно в строение тазобедренного сустава (ТБС).
⠀
Особенность ее строения формирует возможность сесть на поперечный шпагат, иначе говоря принять положение тела, при котором разведенные в противоположные стороны ноги образуют угол 180 градусов, колени при этом смотрят либо вверх либо вбок (2 варианта шпагата, листаем карусель)
⠀
📝Итак, ТБС является местом соединения бедреной кости и таза (тазовой кости).
🔹Бедреная кость имеет верхушку шаровидной формы – головка бедреной кости, шейку бедреной кости и два костных отростка: большой вертел и малый вертел.
🔹С помощью головки бедреная кость крепится к вертлужной впадине, находящейся на тазовой кости.
⠀
❗❗И тут внимание!
⠀
Форма вертлужной впадины и место ее размещения на тазовой кости, длина шейки бедреной кости и в зависимости под каким углом крепится головка бедреной кости к вертлужной впадине образуют момент соударения большого вертела и тазовой кости, и соответственно будет достигнут «суставной лимит».
⠀
Дальнейшее отведение ноги в сторону будет невозможно.
⠀
Посмотрите 4 фото в карусели и мысленно представьте, как отводите ногу в сторону при варианте В (самый худший вариант) и при условии колени вбок (невыворотное положение).
Соударение большого вертела и таза произойдет раньше, чем нога отведется в сторону на 90 градусов.
⠀
😒Такое строение ТБС по статистике имеют совсем небольшой процент людей, и скорее исключение, чем норма, и только в этом варианте можно с уверенностью сказать, что поперечный шпагат недосягаем.
⠀
📌Определить свой суставной лимит можно с помощью небольшого теста (фото 5): встаньте рядом со стулом и закиньте на него ногу, так чтобы оба бедра и нога находились на одной линии.
👉Если удалось сделать данное упражнение, то строение ваших суставов вполне позволяет сесть на поперечный шпагат.
⠀
Далее в комментариях
⠀👇👇👇 @ Фонтан у Адмиралтейства

07/10/2019

В некоторых умных книжках дают следующую рекомендацию, как найти работу или дело, которое будет по душе: необходимо представить себе то, что ты можешь делать абсолютно бесплатно и с ощущением счастья🍁
⠀
Я много раз задумывалась, на ум ничего толком не шло.
В конце концов забросила идею, отнесла ее уже к разряду утопических.
⠀
Несколько недель назад я вышла из квартиры ученика после нашей первой встречи и первой тренировки, а он не успел мне заплатить, обещал перевести.
⠀
У меня нет оснований не доверять человеку, даже когда я вижу его впервые, но вероятность не получить оплату все же присутствовала🙈
⠀
Я помню свои чувства по дороге домой: мне было глубоко наплевать переведут мне деньги или нет. Я была просто безумно рада от возможности помочь, поделиться своими знаниями, приобрести опыт.
⠀
И тут я вспомнила, как вела секцию по растяжке для сотрудников организации, в которой работала, и тоже совершенно на безвозмездной основе..🤗
⠀
🔥Оказывается есть то, чем я могу заниматься с превеликим удовольствием без денежной оплаты, но прочувствовать смогла только "на деле" и именно от персональных тренировок и групповых занятий в студии, где есть общение и "живой" энергообмен.
⠀
От блога пока нет таких восторженных эмоций, здесь я не совсем чувствую свою аудиторию, и кто она? что для неё важно, чего не хватает и как сохранить интерес к теме, не превращаясь в "энциклопедию" или наоборот не слишком далеко "уходить" от темы, разбавляя личным, тем, что интересно помимо спорта и растяжки..
Пока я в поисках золотой середины, давайте узнаем кто здесь у меня, из какого города, кого больше?
⠀
Я начну:
Я - Женя из пасмурного, но очень романтичного Питера 🧡

03/10/2019

Упражнение на растяжку «Бабочка» часть 1 «Новичок»
⠀
4 варианта упражнения с применением разных методов растяжки в домашних условиях
⠀
💭Какая бы уникальная авторская программа тренировки вам была бы не предложена, ни одно занятие стретчинга на поперечный шпагат не обходится без двух основных упражнений на растяжку приводящих мыщц и для «раскрытия» тазобедренных суставов (ТБС): «лягушки» и «бабочки. Под «раскрытием» имеется в виду увеличение подвижности ТБС, то есть улучшение эластичности связок и сухожилий, их способности к растяжению, но не растяжке!
⠀
🧘Сегодня я показываю выполнение «бабочки» в домашних условиях для начинающих
⠀
❗Внимание: если в положении сидя с выпрямленными вперед ногами, у вас сутулая спина, недостаточная гибкость спины, и вы заваливаетесь назад, то я рекомендую под ягодичные мышцы положить блок/кирпич или стопку книг той высоты, которая вам обеспечит прямую ровную спину
⠀
📝Либо иной вариант делаем упражнение у стены:
⠀
🔹садимся вплотную к стене
🔹спина прямая
🔹лопатки сведены
🔹ноги согнуты в коленях
🔹стопы вместе
⠀
С помощью рук раздвигаем колени в разные стороны, соединяя при этом пятки, стопы стремятся к ягодицам – это и будет вашим исходным положением (ИП)
⠀
🔺1 упр-е динамическое: делаем пружинистые движение ногами, словно взмах крыльев бабочки (отсюда и название кстати)
⠀
❗Движения мягкие, аккуратные, нерезкие, при этом колени стремятся в пол

18-20 повторений
⠀
🔺2 упр-е Активная растяжка.
Именно за счет силы мышц стараемся положить бедра и колени на пол
Время выполнения: 8-10 счетов
⠀
🔺3 упр-е Пассивная растяжка.
С помощью рук оказываем давление на бедра, (🙈пожалуйста, лучше не давить на колени), и также укладываем бедра и колени на пол, а стопы ближе к ягодицам
Время выполнения: 8-10 счетов
⠀
🔺4 упр-е в ИП также с помощью рук разворачиваем стопы на себя, наверх.
За счет такого действия наши колени сами начнут двигаться вниз – так мы устроены, взаимосвязанный процесс☺️
⠀
🍁«Бабочку» обязательно выполняем во второй половине тренировки
⠀
Я рекомендую его исполнение в динамическом варианте и любое статичное (2, 3 или 4 способ упр-я) либо все способы за одну тренировку для достижения максимального эффекта🔥

29/09/2019

Вчера я не выдержала.
⠀
Мое субботнее утро началось спонтанно и бодро.
Проспала, вскочила и выбежала.
Так быстро я давно не собиралась, точнее отвыкла с режимом "сама на себя"🙈
⠀
Вот я уже на тренировке, как после хорошей разминки, растяжки всех групп мышц и выполнения трёх обязательных базовых элемента на пилоне, услышала от тренера: "брасманка"
⠀
Обычно в группе до 8 девушек (по количеству пилонов в зале).
Сейчас я занимаюсь на 1 уровне после начального polefit 1.
И любые сложные трюки, которые ученик ещё научился делать, выполняются с помощью тренера либо самостоятельно на свой страх и риск.
⠀
Время занятия ограничено, и задача преподавателя уделить каждой из нас внимание и подстраховать.
Получается у меня всего 2 или 3 попытки исполнить трюк.
⠀
Откуда взялся, как появился у меня страх висеть вниз головой в стойках и в некоторых трюках на pole dance, таких как "брасманка"- я не знаю. То есть тот случай, когда один раз научился и на всю жизнь, явно не про меня...
⠀
3 года назад я с лёгкостью исполняла элементы в своем танце с положением "вниз головой, а вчера меня схватила самая настоящая паника😅 Такая же, как у некоторых возникает в воде.
И ничего не вышло, пришлось молча наблюдать за другими.
⠀
А после тренировки я подошла и договорилась с тренером на индивидуальное занятие.
Хотя бы одно. Возможно его будет достаточно, чтобы найти вместе для меня другой способ вновь почувствовать уверенность, и наконец преодолеть страх, который сильно тормозит мое развитие!
⠀
Мы все разные и уникальные. И там, где результат уже остановился - вовсе необязательно, что неправильная техника, а больше психологический момент, как у меня с пилоном.
Как ни странно, на шпагаты (особенно на поперечный) тоже не досаживаются из-за страха.
⠀
В любом случае нужно всегда искать то, что мешает двигаться дальше, и пробовать разные варианты❤️
В октябре у меня будет возможность взять двух человек в #СПб на персональную тренировку по растяжке с индивидуальным подходом, замерами, разбором и подбором конкретных для вас эффективных упражнений.
За подробностями пишите в директ😍

25/09/2019

Бодипозитив - что это такое??
⠀
Все чаще стало звучать это слово в инстаграм.
Многие слышали о нём, но о чем же оно, какой смысл вкладывается?
⠀
Я искала, читала, спрашивала у друзей, задавала вопросы в комментариях у блогеров-миллиоников, но единого мнения так и не нашла.
⠀
Боди - в переводе с английского языка означает тело.
И по идее бодипозитив подразумевает позитивное отношение к своему телу.
⠀
❗Возникает вопрос: каким именно образом?
Через любовь к себе и принятие или же через усердную работу над своим телом и попытки его изменить?
⠀
И как я понимаю, лидеры мнений в социальных сетях и просто обычные люди разделились на 2 лагеря: одни считают, что человек с лишним весом и другими недостатками, которые не вписываются в эталоны красоты, прикрывает самую настоящую лень заниматься собой и своей внешностью.
⠀
А с другой стороны...кто придумал эти каконы красоты, и почему, допустим, девушка с прыщами на лице или шрамами, а может и обвисшим животом и грудями должна непременно броситься худеть или делать операции, а прыщи замазывать толстым слоем тональника?
⠀
Никто ясно не скажет, где проходит тонкая грань между принятием себя с якобы "бездействием" и стремлением к самоусовершенствованию, которая не связана с имеющимися у человека комплексами и нелюбовью к себе.
⠀
💭Единственное, в чем я уверена, и мне хотелось бы, чтобы как можно больше людей были со мной солидарны, так то, что надо развивать не бодипозитив, а бодимайнд (bodymind) - мнение о другом человеке.
⠀
🤪Иначе говоря нам должно быть "очень все равно" на то, как выглядит другой человек, пусть даже близкий. И перестать "пихать" свои шаблоны красоты, если ему комфортно в своем теле, он испытывает счастье и любовь.
И даже если не испытывает - не наше дело!!
⠀
Без натиска и насилия.
пусть каждый сам выбирает, как ему/ей быть ❤️
#мысливслух
#бодипозитив #сомнойвсётак

18/09/2019

Эйфория
⠀
Новый сериал от HBO, и 8 часов моего времени, но я это сделала, точнее мы с милым: посмотрели на выходных за один вечер 1 сезон, ждём 2-й
⠀
Как бы смешно не прозвучало, но иногда даже сериалы не попадаются случайные, а именно те, которые отражают либо твои внутренние метания, либо дают ответы на давно заданные вопросы, либо те, что открывают глаза на имеющиеся проблемы и мотивируют на действия.
⠀
Я в полнейшем восторге от "Эйфории", словила свою дозу кайфа от просмотра.
Он настолько глубокий, не передать словами.
⠀
Основная сюжетная линия крутится вокруг наркотической зависимости главной героини и ее попыток преодоления пагубного влечения.
⠀
Как это чертовски сложно.
⠀
Я сейчас до сих пор вспоминаю сцену из сериала, когда Ру (главная героиня) старается сказать нет наркодилеру в тот момент, когда последний держит нож перед ее глазами с каплей химозы на острие и соблазняет попробовать.
⠀
Мы ничем не отличаемся от наркоманов, когда идём на поводу своих сиеминутных желаний, ничем.
⠀
Психологические проблемы у всех людей одинаковые: нехватка внимания, любви, неуверенность, страхи и тд.
Выход разный, т.е. способ избежания решения: кто-то зомбируется интернетом, кто-то вдаривается в алкоголь и наркотики, кто-то в обжорство, а кто-то и вовсе загоняется в депрессию, а другие начинают болеть, и прикрываясь болезнью, ее якобы лечением уходят все дальше и дальше от истинных причин ее появления.
⠀
Сериал затрагивает тему взаимоотношений родителей и детей, любовные отношения и с@кс.
⠀
На мой взгляд "Эйфория" стремится перевернуть сознание нашего российского сообщества🙈
Нет, в нем не будет никакой пропаганды нетрадиционной с@ксуальной ориентации, он всего лишь о принятии человека с другими предпочтениями.
⠀
Проще говоря, я ни разу не почувствовала отвращение от каких-либо откровенных сцен или намеков, наоборот фильм снят так, что проникаешься чувствами к героям.
⠀
А написала я про сериал, потому что он про жизнь, про то, что есть рядом с нами, -бестолку отрицать, он про зависимость, которая везде и во всём.
⠀
И ни один ребенок, даже очень хороших родителей, не застрахован не попасть на удочку мнимой Эйфории.
⠀
Пусть знают, и подростки и взрослые.

12/09/2019

Встречают по одёжке, провожают по уму😉 или Гипермобильность. Часть 2
⠀
Без сомнения залипательно, вдохновляюще действует чья-либо фотка в позах с мега-растяжкой, и мы подписываемся, верим и ждём, не понимая, как человек пришел к этому изначально и какой процент из нас, взрослых людей достигнет такой растяжки?
⠀
😒Единицы, как бы пессимистично не прозвучало, уже молчу про здоровье при этом.
⠀
А теперь про меня.
⠀
Я начала растяжкой заниматься в 27 лет.
В детстве была довольно-таки подвижным ребенком с хорошими спортивными данными.
Но мы жили в очень маленьком городе, у моих родителей не было средств даже отдать меня в танцы, поэтому да, сложилось бы иначе, если бы..но
⠀
На сегодня радовать вас фотографиями с чрезмерными гиперамплитудами, которые возможны, ещё раз подчеркну за счёт общей гибкости мышц и гипермобильности суставов, я не могу.
⠀
❗Это дело не одного дня...года в моем случае
⠀
За именно таким вдохновением - не ко мне.
⠀
Тут подойдут аккаунты бывших гимнасток, балерин и других выходцев из профессионального спорта или танцев.
⠀
У меня про регулярный труд, правильный подход к тренировкам, про эффективные методы растяжки и про результат тот, который есть с моими данными и условиями 😃
⠀
Я занимаюсь растяжкой в свое удовольствие, и мне в общем интересна тема спорта, ЗОЖ и тренерская деятельность.
Об этом пишу и рассказываю исходя из личного опыта и знаний, которые я получаю☺️
⠀
Специально делаю на этом акцент, потому что не хочу никого заводить в заблуждение и УБРАТЬ ожидания, что если блог про растяжку, гибкость, то тут должна быть Я, условно, "с закинутыми за голову ногами"
Увы.
п.с. но красивые, атмосферные фотографии все равно будут 🧡
по мере моих возможностей 😉

11/09/2019

Гипермобильность суставов или Встречают по одёжке провожают по уму😅
⠀
А почему? Сейчас расскажу
⠀
Чрезмерная подвижность сустава и гибкость связок, сухожилий, образующих данный сустав, при котором амплитуда его движений значительно превышает нормальные, физиологические показатели носит название синдром гипермобильности.
⠀
❗И он может быть как врождённым и передаваться по наследству, так и приобретенным
⠀
Патология, где гипермобильность будет как следствие, может быть вызвана рядом серьёзных заболеваний соединительной ткани, связок и сухожилий.
И при этом зачастую присутствует болезненность суставов, дискомфорт и нарушения двигательной активности.
⠀
"Разболтанность" суставов у детей и взрослых, если не сопровождается их болезненностью, считается особенностью опорно-двигательного аппарата, и будет явным преимуществом в профессиональном спорте при выполнении сложных физических упражнений.
⠀
Но определяющим фактором является степень гипермобильности, так как в таком состоянии суставы более уязвимы
🔹и повышен риск получения травм
🔹образования грыж
🔹искривлений позвоночника
🔹развития плоскостопия
🔹 артроза
🔹варикозного расширения вен и тд.
⠀
Родители детей с гипермобильностью расходятся во мнениях.
Одни считают, что обязательно нужно отдать ребенка в этом случае в гимнастику, чтобы укрепить мышечный корсет и не допустить усугубления подвижности суставов.
Другие же напротив заявляют об ухудшении ситуации при занятиях спортом.
⠀
Моего мнения на это счёт нет помимо того, что действительно все индивидуально.
⠀
🔺Что касается приобретенной гипермобильности, то она достигается тренировочным путем и с раннего возраста.
У детишек формирование всех "косточек" только к 12-13 годам приближается к характеристикам взрослого человека.
И поэтому детям столь легко добиться гипермобильности суставов и ошеломляющей растяжки, относительно взрослого человека, который начал тянуться в более позднем возрасте.
Относительно взрослого человека, ещё раз уточняю 🙈
⠀
Истории бывших гимнасток полны ужасов и слёз.. Действительно методика тренировок в гимнастике в России, желает оставаться лучшего (уже все твердят)
Но зато мы лидеры в худ. гимнастике..
⠀
Продолжение следует...

06/09/2019

Мои мысли по поводу привычки "пить воду" и идеальности восприятия тренера

Guru Shpagata

26/06/2020

18/12/2019

01/11/2019

28/10/2019

07/10/2019

03/10/2019

29/09/2019

25/09/2019

18/09/2019

12/09/2019

11/09/2019

06/09/2019

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category