Dvizhenie

Dvizhenie Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dvizhenie, Sports, Saint Petersburg.

31/03/2021

ПОДТЯГИВАНИЯ ИЛИ ВИС?⠀
⠀⠀
Какой бы вид нагрузки вы не выбрали,при удержании медбола нагрузка возрастёт колоссально на все группы мышц.⠀
⠀
📈При таком выполнении нагрузка идет на бицепсы, плечевые, плечелучевые, широчайшие и большие круглые мышцы спины.⠀⠀
⠀⠀
💯Помимо самих подтягиваний можно увеличить силовые показатели мышц кора,если изначально повиснуть на турнике без веса и после,при помощи броска партнера ,поймать мяч ногами и после подтягиваний вытолкнуть его обратно партнеру.⠀⠀
⠀⠀
При должном применении можно добиться так же и увеличения мышечной массы затрагиваемых зон.⠀⠀
⠀⠀
❇️Подтягивания с отягощением немного отличаются от классических с точки зрения техники выполнения. ⠀⠀
⠀⠀
✅Необходимо ментально настроиться на тягу перекладины к себе. Представляйте, как тянете перекладину к своей груди. Такая обратная психологическая хитрость позволит ЦНС работать в нужном режиме, и не сдаваться раньше времени.⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀

28/03/2021

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ⠀
⠀
🤟🏼Чем большее число мышц участвует в движении, тем больше совершенствуется общая выносливость, и наоборот: чем меньшее число мышц работает, тем больше локальная выносливость данных групп мышц. ⠀
⠀
💪🏼Упражнения с участием значительного числа мышечных групп и быстрой сменой условий и последовательности их напряжения способствуют согласованности в работе мышц, улучшают координацию и ловкость в движениях.⠀
⠀
🏃🏽Выполнение специальных упражнений требует к себе особого внимания и контроля со стороны тренера и спортсмена как по форме, так и по содержанию - технике и ритму исполнения. ⠀
⠀
🤾🏼Чем больше сходство между специальным и основным упражнением - прыжком, тем легче переносятся и полнее используются новые приобретенные навыки и качества, тем быстрее рост спортивных результатов. ⠀
⠀
✅Для сохранения наибольшего тренировочного эффекта следует вносить разнообразие в условия и обстановку занятий: ⠀
⠀
1)менять место тренировки и последовательность упражнений⠀
⠀
2)число повторений и величину отягощений⠀
3)снаряды и партнеров⠀
⠀
4)использовать музыкальное сопровождение⠀
⠀
5)варьировать подбор специальных упражнений.⠀
⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀

ТЕСТ АДАМСА⠀⠀⠀✅В норме остистые отростки позвонков образуют прямую линию (если смотреть на человека сзади). ⠀⠀У пациенто...
24/03/2021

ТЕСТ АДАМСА⠀
⠀⠀
✅В норме остистые отростки позвонков образуют прямую линию (если смотреть на человека сзади). ⠀
⠀
У пациентов со сколиозом можно увидеть боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости, а также ротацию позвонков (в горизонтальной плоскости), что может приводить к формированию реберного горба.⠀
⠀⠀
📈Когда сколиоз прогрессирует, остистые отростки вращаются по направлению к вогнутой стороне позвоночника. Ребра находятся близко друг к другу на вогнутой стороне и сильнее отстоят друг от друга на выпуклой стороне. ⠀
⠀
🧾Реберный горб формируется вследствие того, что ребра на выпуклой стороне выталкиваются назад, а ребра на вогнутой стороне выталкиваются вперед.⠀
⠀⠀
💢Цель теста Адамса заключается в том, чтобы дифференцировать структуральный сколиоз от функционального. ⠀
⠀
🌀Сколиоз считается функциональным, если признаки сколиоза становятся значительно менее выраженными при наклоне пациента или полностью исчезают. ⠀
⠀
🌐При структуральном сколиозе сколиотическая деформация остается такой же, как и в положении стоя.⠀
⠀⠀
Пациент наклоняется вперед (начиная с поясницы) до того момента, пока верхняя часть туловища не будет параллельна полу. ⠀
Ноги при этом должны стоять вместе, колени разогнуты, руки висят расслаблено. Терапевт стоит позади пациента и осматривает позвоночник (вдоль горизонтальной плоскости) на предмет аномалий и асимметрии туловища.⠀
⠀
ℹ️Сюда относятся разноуровневое положение плечевых и тазобедренных суставов, асимметрия лопаток, искривление позвоночника, наклон туловища в сторону, деформация грудной клетки (реберный б***р), перекос таза, разница в длине ног.⠀
⠀
⠀

ТЕСТ АДАМСА⠀⠀⠀✅В норме остистые отростки позвонков образуют прямую линию (если смотреть на человека сзади). ⠀⠀У пациенто...
24/03/2021

ТЕСТ АДАМСА⠀
⠀⠀
✅В норме остистые отростки позвонков образуют прямую линию (если смотреть на человека сзади). ⠀
⠀
У пациентов со сколиозом можно увидеть боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости, а также ротацию позвонков (в горизонтальной плоскости), что может приводить к формированию реберного горба.⠀
⠀⠀
📈Когда сколиоз прогрессирует, остистые отростки вращаются по направлению к вогнутой стороне позвоночника. Ребра находятся близко друг к другу на вогнутой стороне и сильнее отстоят друг от друга на выпуклой стороне. ⠀
⠀
🧾Реберный горб формируется вследствие того, что ребра на выпуклой стороне выталкиваются назад, а ребра на вогнутой стороне выталкиваются вперед.⠀
⠀⠀
💢Цель теста Адамса заключается в том, чтобы дифференцировать структуральный сколиоз от функционального. ⠀
⠀
🌀Сколиоз считается функциональным, если признаки сколиоза становятся значительно менее выраженными при наклоне пациента или полностью исчезают. ⠀
⠀
🌐При структуральном сколиозе сколиотическая деформация остается такой же, как и в положении стоя.⠀
⠀⠀
Пациент наклоняется вперед (начиная с поясницы) до того момента, пока верхняя часть туловища не будет параллельна полу. ⠀
Ноги при этом должны стоять вместе, колени разогнуты, руки висят расслаблено. Терапевт стоит позади пациента и осматривает позвоночник (вдоль горизонтальной плоскости) на предмет аномалий и асимметрии туловища.⠀
⠀
ℹ️Сюда относятся разноуровневое положение плечевых и тазобедренных суставов, асимметрия лопаток, искривление позвоночника, наклон туловища в сторону, деформация грудной клетки (реберный б***р), перекос таза, разница в длине ног.⠀
⠀
⠀

21/03/2021

СИЛА И ОБЪЁМ МЫШЦ⠀
⠀
❗️Сила не всегда напрямую зависит от объёма мускулов.⠀
⠀
❇️От чего зависит сила мышц?⠀
⠀
⬆️Чем больше размер мышцы, тем толще её волокна. А значит, напрягаясь, она генерирует больше силы. Однако есть и другие факторы, которые влияют на этот показатель.⠀
⠀
🔰Активность нервной системы⠀
⠀
✴️После подачи соответствующего сигнала из головного мозга начинают работать волокна мышцы, в результате чего она сокращается. ⠀
⠀
⬆️Причём чем больше волокон задействовано в этот момент, тем больше будет выброс силы.⠀
⠀
⏺Жёсткость сухожилий⠀
⠀
🔛К костям мышцы крепятся с помощью сухожилий, что позволяет нам двигать суставами. Когда мускул сокращается, создаваемая им энергия поступает на сухожилие. ⠀
⠀
🔴При этом чем жёстче сухожилие, тем больше сила.⠀
⠀
✅Способность задействовать нужные мышцы⠀
⠀
В организме все мускулы взаимосвязаны. 🆙Например, тазобедренный сустав сгибается с помощью прямой мышцы, а разгибается при участии ягодичных. Плечевой сустав сгибается, задействовуя бицепс, а в его разгибании участвует трицепс.⠀
⠀
⠀
⠀

18/03/2021

ПЛАНКА С КАСАНИЕМ НОСКА⠀
⠀
⏺Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. ⠀
⠀
➕Это многофункциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни особых умений, ни большого опыта занятий. ⠀
⠀
🧩Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. ⠀
⠀
🥇Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности упражнение планка получило повсеместную популярность.⠀
⠀
✔️Для усложнения привычного статичного положения в планке,можно выполнять поочередные касания ладонью носков ,таким образом нагрузка будет больше распределяться на одну часть тела.⠀
⠀
⠀

БЕРМУДСКИЙ ТРЕУГОЛЬНИК.⠀⠀🔴Триггерные точки или мышечные узелки – распространенная причина непроходящих и неприятных боле...
13/03/2021

БЕРМУДСКИЙ ТРЕУГОЛЬНИК.⠀
⠀
🔴Триггерные точки или мышечные узелки – распространенная причина непроходящих и неприятных болей, причину которых не всегда удается выяснить. ⠀
⠀
◽️Существует тринадцать точек, которые можно массировать, оказывая воздействие давлением на мышцы. Одна из таких точек расположена в группе лестничных мышц.⠀
⠀
〰️Лестничные мышцы – особая группа мышц.⠀
⠀
👤Лестничные мышцы часто являются причиной боли в шее и головных болей. И это только вершина айсберга. Лестничные мышцы часто являются местом скопления триггерных точек, которые вызывают разнообразные симптомы. ⠀
⠀
Первичный механизм такого воздействия – это явление отраженной боли. Боль в лестничных мышцах может ощущаться в любом месте, кроме самых мышц – к примеру, в руке или груди.⠀
⠀
🟩Саму группу лестничных мышц отыскать несложно, однако именно детали таких мышц представляют особый интерес. Лестничные мышцы заполняют пространство между тремя структурами:⠀
⠀
🟡ключицей;⠀
🟠трапециевидной мышцей;⠀
🟣грудино-ключично-сосцевидной мышцей.⠀
Эти три структуры формируют 🔺«бермудский» треугольник, в котором и находятся лестничные мышцы.⠀
⠀
Триггерные точки в данной области могут отвечать за:⠀
⠀
▫️боли в верхней части спины (особенно на внутренней стороне лопатки);⠀
▫️боли в шее;⠀
▫️боли в боковой части лица;⠀
▫️боли в верхней части груди;⠀
▫️боли в плечах;⠀
▫️боли в руках;⠀
▫️синдром лестничной мышцы;⠀
▫️комок в горле;⠀
▫️хрипота;⠀
▫️синдром височно-нижнечелюстного сустава.⠀
⠀
⠀
⠀

09/03/2021

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ И МОТИВАЦИЯ⠀
⠀
Само по себе физическое воспитание выступает как многогранный процесс организации активной физкультурно-оздоровительной деятельности учащихся.⠀
⠀
🟢Главными задачей этого процесса является укрепление потребности в занятиях физической культурой и спортом, осмысление их психофизиологических основ, развитие физических сил и здоровья.⠀
⠀
📈⛹🏼‍♀️🥇При этом эффективность физических упражнений во многом зависит от желания и активного отношения учащихся к их выполнению. ⠀
⠀
🤾🏼‍♂️Когда ученик проявляет сознательное стремление и мобилизует волевые усилия на укреплении и совершенствовании своих физических сил и способностей, его физическое развитие будет происходить более успешно. ⠀
⠀
🔝К тому же физическое воспитание не сводится лишь к физическому развитию и укреплению здоровья, оно охватывает также формирование у учащихся потребности в повышении своей физической культуры в целом.⠀
⠀
☑️🤵🏼Поэтому большое значение в физическом воспитании учащихся имеют методы убеждения (разъяснения) и положительного примера. ⠀
⠀
🗓Эти методы используются прежде всего в процессе организации физических упражнений (тренировок) .⠀
⠀
📗С их помощью разъясняется значение физических упражнений в развитии человека, их психологические основы, а также техника их выполнения!⠀
⠀
🏆Примеры из жизни выдающихся людей, известных спортсменов, а также лучших учащихся и самих учителей служат предметом подражания для школьников в процессе занятий физической культурой.⠀
⠀
⠀
⠀

08/03/2021

ОТЛИЧИЕ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ ОТ АНАЭРОБНОЙ⠀
⠀
⠀
🤚🏻Часто встречается суждение, что аэробные и анаэробные упражнения различаются по своей силовой составляющей. ⠀
⠀
☝🏻Однако такое утверждение в корне неверно, а те, кто так считает, глубоко заблуждаются.⠀
⠀
🔄Истинное разделение нагрузок на кардио и силовые происходит в зависимости от этапов энергетического обмена. ⠀
⠀
🍬При выполнении физических упражнений в качестве источника энергии выступает глюкоза, а точнее – процесс ее окисления. ⠀
⠀
На протяжении первых 8-12 секунд такое окисление происходит без использования кислорода, он включается в процесс позже. 🟡Эта последующая фаза и является аэробной, а первоначальная, соответственно, – анаэробной.⠀
⠀
☑️Таким образом, отнесение нагрузки только к кардио (аэробной) или силовой (анаэробной) не совсем верно. Каждое упражнение проходит обе фазы, последовательность которых зависит от режима тренировки, просто одна из них – преобладающая.⠀
⠀
⠀
⠀

■РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ:ПРИЧИНЫ И ЛЕЧЕНИЕ■ ⠀⠀⠀🔛Растяжение — травма мышцы, вызванная её излишним натяжением. Буквально частично ...
06/03/2021

■РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ:ПРИЧИНЫ И ЛЕЧЕНИЕ■ ⠀
⠀
⠀
🔛Растяжение — травма мышцы, вызванная её излишним натяжением. Буквально частично разорванная мышечная ткань, обычно в месте перехода в сухожилие. ⠀
⠀
🔺Причин для растяжений множество: мышца может растянуться из-за собственного излишнего сокращения или чрезмерного пассивного натяжения. ⠀
⠀
🔝🔴Чем больше повреждённых мышечных волокон, тем серьёзнее растяжение. В случае очень сильного растяжения мышца может порваться, в районе мышечного брюшка или в месте перехода в сухожилие. ⠀
⠀
🔸Растяжения мышц особенно распространены в бёдрах и паху.⠀
⠀
⚠️Есть три типа ситуаций, когда мышцы имеют тенденцию рваться:⠀
⠀
♦️при слишком сильном натяжении;⠀
♦️натягиваясь/растягиваясь слишком резко или слишком далеко;⠀
♦️сокращаясь в растянутом состоянии, т.е. при эксцентрической работе мышц.⠀
⠀
ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ?⠀
⠀
🟦отсутствие физических нагрузок в острый период. Не перенагружайте повреждённую область первые 2-4 недели;⠀
⠀
🟧выполнение упражнений на безболезненный диапазон движений очень важно на ранних этапах реабилитации (стимул без стресса);⠀
⠀
🔸более тщательная разминка, особенно перед тренировкой (после острого периода);⠀
⠀
🔹силовые тренировки по мере реабилитации, особенно «эксцентрические» тренировки (нагрузка при удлинении). Важно нагружать область от меньшего веса к большему, прислушиваясь к своим ощущениям. Не торопитесь усиливать нагрузку;⠀
⠀
🔶тренировки на выносливость;⠀
⠀
🟪самомассаж вокруг растяжения и в некоторых случаях терапия триггерных точек;⠀
⠀
⬜️охлаждение может быть полезно сразу после растяжения;⠀
⠀
☔️контрастный душ (горячий, а затем холодный) может стимулировать ткани, не подвергая их стрессу;⠀
⠀
🔜растяжка — неоднозначная вещь. Она, вероятно, не поможет предотвратить травму, но будет полезной после острого периода в безболезненном диапазоне движения;⠀
⠀
🌡🩸плазма, обогащенная тромбоцитами — не перспективная методика лечения, но некоторые люди могут счесть её стоящей риска;⠀
⠀
💊иногда могут быть полезны обезболивающие, но в большинстве случаев их следует избегать.⠀
⠀
⠀
⠀

25/02/2021

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ НА ГЛАВНОМ🎯⠀
⠀
Сосредоточенность дает игроку возможность выполнять правильные удары, четко мыслить и разрабатывать интересную комбинаторную игру. ⠀
⠀
🏋🏻‍♂️Внимание это интеллектуальный мускул, тренируя который игрок может стать чемпионом.⠀
⠀
🤽🏼‍♀️Внимание связано с мотивацией и целью, которые вы перед собой ставите. ⠀
⠀
🥇Если ставить перед собой трудную, но достижимую цель и прочно удерживать ее в сознании, то факторы, которые будут способствовать ее достижению, будут постоянно находиться в фокусе вашего внимания. ⠀
⠀
🚧И наоборот, если вы ставите цель, для которой у вас нет мотивации, или совершенно не достижимую цель, то никто и ничто не заставит вас концентрировать внимание - будь то тренировка, или игра.⠀
⠀
🗽Часто рассеянное внимание - это итого полностью выработанных ресурсов человека. Игрок не может сконцентрировать, только по тому, что у него просто нет сил.⠀
⠀
🥳Важная мотивационная составляющая, влияющая на внимание это наш интерес - эмоциональная составляющая внимания. ⠀
⠀
🙌🏻🦹🏼‍♀️Интерес имеет огромную власть над вашим разумом. Поэтому вполне естественно напрашивается вывод: если вам трудно сосредоточиться на какой-то задаче, вы должны повысить свой интерес к ней.

16/02/2021

ФИТНЕС-РЕЗИНКА В ДВИЖЕНИИ⠀
⠀
🔸Ходьба в полупреседе эффективна ее равномерной и продолжительной нагрузкой, которая с умеренной интенсивностью распределяется на мышцы. ⠀
⠀
⠀
🔹Ходьба с резинкой отлично нагружает ноги и проработает проблемные зоны - ягодицы, внутренную и заднюю поверхность бедра. ⠀
⠀
🔶Эспандер значительно усложняет упражнение и сделает тренировку еще более эффективной, добавляя плавно увеличивающуюся нагрузку по мере растяжения.⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀

Address

Saint Petersburg

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dvizhenie posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category