https://www.facebook.com/2208567869180377/

ironlady_coach_blr, Футбольная аллея, 1, Saint Petersburg (2026)

Q: What is the address?

Футбольная аллея, 1

13/12/2025

Сегодня прошли соревнования по ниндзя-спорту SPB NINJA RACE на базе

Это был мой дебют. Да 👏, именно в этом виде спорта я выступала ВПЕРВЫЕ. До этого участвовала только в Гонках с препятствиями (OCR). А это две абсолютно 💯 разные дисциплины, хоть на первый ☝️ взгляд 👀 и кажутся чем-то единым.

Чем же так привлекательна эта ДИСЦИПЛИНА?

Ниндзя-спорт нацелен на ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ участников, их СПОСОБНОСТЬ ПРЕОДОЛЕВАТЬ конкретные препятствия на скорость.

Последовательность и тип препятствий в ниндзя-спорте разнятся от трассы к трассе. Это позволяет гибко регулировать нагрузку и более комплексно РАЗВИВАТЬСЯ.

Прохождение препятствий требует РАЗНОСТОРОННЕЙ ПОДГОТОВКИ спортсмена, что достигается регулярными тренировками и опытом участия в соревнованиях.

ВЫВОД какой после сегодняшнего выступления?

🤟Нужно не только улучшать физические навыки и технику прохождения препятствий, но и НАУЧИТЬСЯ анализировать трассу, планировать тактику выступления и оптимально готовиться и подводиться к соревнованиям.

#тренеромелянова

07/12/2025

Вот и прошел очередной семинар .manokhin (
автор методики реабилитационного тренинга; И.о. заведующего кафедрой «Биомеханики и постуральной физиологии» Российской академии медико-социальной реабилитации г. Москва.) «БИОМЕХАНИКА ПРИМЕНЕНИЯ ГИРИ В ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКЕ».

В профессии фитнес-тренера нельзя однажды чему-то научиться — и остановиться. Тренеру нужно постоянно ОБНОВЛЯТЬ ЗНАНИЯ.

ПОВЫШЕНИЕ КВАЛИФИКАЦИИ — не формальность, а рабочий инструмент: он влияет на качество тренировок.

#тренеромелянова

08/11/2025

Сегодня ВПЕРВЫЕ попробовала себя на «эталонке» в рамках «Олимпиады Народов Мира».

Что же такое ЭТАЛОННАЯ 100-метровка в «Гонках с препятствиями»?

Международный стандарт OCR 100 м (эталонная) — это «СПРИНТЕРСКАЯ» полоса препятствий длиной сто метров (100 м) от линии старта до линии финиша.

Для эталонной полосы препятствий OCR100 ключевое значение имеют взрывная сила, ловкость и навык лазания. Так же важна сила 💪 плечевого пояса и хвата, умение быстро и технично преодолевать СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ПРЕПЯТСТВИЯ.

#тренеромелянова

02/11/2025

ЗАЧЕМ 🤦 НУЖНА ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ.

КЛИМАКТЕРИЧЕСКИЙ ПЕРИОД – это естественный период в жизни женщины, наступление которого связано с изменением гормонального фона. Организм перестраивается, «учится» существовать с недостатком эстрогенов, ему некомфортно. Поэтому при климаксе необходимо поддержать свое тело, чтобы иметь возможность и в последующие годы жить так, как вам нравится.

Климакс и спорт – это две вещи, которые можно и нужно совместить. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ улучшают общее состояние организма и уменьшают неприятные симптомы, связанные с менопаузой.

ФИЗКУЛЬТУРА:

* Заметно снижает частоту и тяжесть приливов. Именно этот симптом климакса приносит женщине больше всего неприятностей, так что любой способ избавиться от приливов следует использовать.

* Позволяет контролировать или даже снижать вес. Из-за прекращения выработки достаточного количества эстрогена яичниками организм стремится нарастить жировую ткань, которая тоже «умеет» синтезировать эстрогены. У многих женщин резко повышается аппетит, а вместе с ним и вес. Упражнения при климаксе помогут справиться с этой проблемой.

* Уменьшает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе и ишемического поражения миокарда. Занятия спортом укрепляют сердечную мышцу, помогают нормализовать давление.

* Является важной частью профилактики остеопороза и дистрофии мышц. Во время климакса уменьшается количество половых гормонов эстрогенов, которые отвечают за усвоение кальция костной тканью. Физкультура помогает улучшить обменные процессы, поддержать мускулы в тонусе, естественным образом защищая их от дистрофии.

* Тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию, что снижает риск падений и травм у людей старшего возраста.

* Уменьшает вероятность развития рака молочной железы и толстого кишечника, а также сахарного диабета и инсульта.

* Стимулирует кровообращение, в том числе и в головном мозге, что помогает улучшить память и внимание, а так же способность к концентрации. Исследования подтвердили, что ежедневные физические упражнения помогают поддерживать в хорошей форме не только тело, но и мозг.

#тренеромелянова

30/10/2025

КАК ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ 💪 ВЛИЯЮТ НА УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ.

С раннего детского возраста родители стараются РАЗВИВАТЬ в ребенке физические качества, работают с мелкой моторикой, дают возможность лазить, бегать, прыгать и осваивать новые движения, потому что физическое развитие напрямую влияет на когнитивные функции.

Разнообразная физическая нагрузка оказывает влияние на мозговой центр человека не только в детстве, но и в любом возрасте. Нам просто НЕОБХОДИМЫ сложные координационные движения, новые физические умения и навыки для развития и сохранения умственных способностей.
Поэтому функциональный тренинг это очень ХОРОШИЙ ВЫБОР 👍.

Во время функциональных тренировок ты все время включен в процесс. Движения, обычно сложные и разнообразные, работа с различными предметами в разных плоскостях с уменьшением точки опоры включает максимальное количество мышц, требует концентрации и внимания, конечно же это ПОЛОЖИТЕЛЬНО 👍 СКАЖЕТСЯ на мышечном построении тела и твоих извилинах головного мозга.
Разноплановая физическая нагрузка стимулирует рост новых нейронных связей, увеличивает пластичность мозга, улучшает восприятие всех видов информации: зрительной, слуховой и двигательной. Помимо этого улучшается внимание, человек концентрируется на движении, выполняя определенную физическую задачу, и это не монотонное действие, а более сложное движение, которое заставит вовлечь в процесс многие отделы головного мозга.
Сложнокоординационные упражнения улучшают работу префронтальной коры, эта зона головного мозга находится за лобной костью и отвечает за принятие решений, обдумывание планов, действий, контроль и реагирование. С возрастом эта часть мозга подвержена деградации, и физические нагрузки вполне помогут сохранить объем и активность этой зоны.

#тренеромелянова

05/08/2025

ЧЕМ ПООЛЕЗНЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЗАНЯТИЯ НА ТУРНИКЕ И РУКОХОДЕ??

Начиная с самого рождения, ребенок постоянно чему-нибудь учится. Сначала он УЧИТСЯ держать головку, затем сидеть, стоять, ходить, говорить. Первые движения малыша всегда неумелы и неловки. Конечно, можно дожидаться, когда у него все само собой начнет получаться. Но бывает так, что ребенок с трудом осваивает новые шаги в своем развитии или у него совсем ничего не получается. Безусловно, физические упражнения необходимо включать в распорядок жизни малыша.

Развитию мышц рук и предплечий у детей хорошо помогают такие спортивные снаряды, как ТУРНИК и РУКОХОД. Передвигаясь с помощью одних рук по рукоходу, ребенок вырабатывает не только физическую выносливость, он еще развивается и творчески – умелые и подвижные руки лучше рисуют, создают скульптуры и различные поделки.

Польза от занятий на турнике так же более значительная, и она заключается не только в подтягивании и выполнении подъема с переворотом, тем более, самым маленьким детям такие упражнения не под силу. Обыкновенный ВИС на турнике укрепляет спину и выравнивает осанку. Висеть можно даже не раскачиваясь и не делая никаких движений, просто это нужно делать максимально долго, насколько хватит сил. Есть ошибочное мнение, что висение на турнике с дополнительным грузом помогает увеличить рост. Это миф! И делать этого не стоит!

Турник укрепляет не только мышцы рук и спины. Даже при простом подтягивании косвенно укрепляются мышцы живота. А если ВО ВРЕМЯ ВИСА на турнике поднимать ноги вверх, то брюшные мышцы будут получать непосредственное воздействие для их укрепления. Еще можно просто сгибать ноги в коленях – тоже эффект получится неплохой. Последние два действия вполне возможно выполнять и на рукоходе.

Необходимо помнить, что детям НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО истязать себя на тренировках. Обыкновенная физическая зарядка даст немало пользы, укрепит здоровье и общее физическое развитие.

#тренеромелянова

22/06/2025

Родители ГИПЕРАКТИВНЫХ ДЕТЕЙ рано или поздно приходят к мысли, что ребенку нужно заняться спортом, чтобы энергия шла в мирное русло. В этом есть логика. Только нужно отнестись к вопросу со всей ответственностью.
1️⃣ Во-первых, подойдут далеко не все занятия для детей с СДВГ;
2️⃣ Во-вторых, малышу с гиперактивностью нужно дать правильную мотивацию. Ведь если он не захочет тренироваться, то о спорте можно забыть.

У многих родителей сложился стереотип, что занятия спортом приводят к тому, что ребенок устает и дома уже не проявляет активности. Нужно понимать, что такое синдром СДВГ. Дети с ним – не просто шустрые, энергичные ребята, которым некуда девать силы. Дефицит внимания и гиперактивность – это несколько другие вещи. У несовершеннолетних с этой проблемой энергичность исходит не от большого запаса сил, а из-за того, что неустойчивой нервной системе требуется разрядка.

Спортивные занятия – величайшее средство в случае РАССТРОЙСТВА ВЫСШЕЙ НЕРВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

Родители должны понимать, что тренировки ребенку с СДВГ нужны не для того, чтобы устать. СПОРТ ПОМОГАЕТ таким ребятам:
✅ дать разрядку нервной системе и успокоиться;
✅ укрепить тело.

К перечисленному обязательно нужно сделать несколько пояснений. Про разрядку уже шла речь. Повторю для закрепления: не надейтесь, что малыш после тренировок будет вялым и гиперактивность уйдет. Но нервной системе ребенка станет чуть легче, потому что произойдет разрядка.

Очень многое ЗАВИСИТ ОТ ТРЕНЕРА. Взрослый должен хорошо осознавать суть проблемы и относиться к своему воспитаннику соответственно.

Так же нужно понимать, что профессиональный спорт – это большие нагрузки и постоянный стресс. Поэтому тренировки при СДВГ должны быть общеукрепляющими, а не с прицелом на высокие результаты.

#тренеромелянова

16/02/2025

15-16 февраля я посетила в г. Москва авторский семинар старшего преподавателя кафедры «Биомеханики и постуральной физиологии» Российской академии медико-социальной реабилитации, Евгении Манохиной , «ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ. ПРИНЦИПЫ И ОБЛАСТИ ПРИМЕНЕНИЯ».
Несмотря на определенный опыт и знания, семинар прослушала на одном дыхании. Многое было в новинку и некоторые вещи пока не понимаю, как ввести в практику по одной простой причине - БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ ХОЧЕТ РЕЗУЛЬТАТА ВЧЕРА. Кто меня знает, тот в курсе моего любимого выражения: «БЫСТРО И ЛЕГКО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ТОЛЬКО ПО ЛИЦУ».
Моя работа мне всегда в удовольствие, поэтому мы обязательно ДОБЬЕМСЯ УСПЕХА с моими подопечными.
Цели поставлены, осталось воплотить их в жизнь. Нам предстоит БОЛЬШАЯ РАБОТА.

Всех ОБНЯЛА 🫂.

#тренеромелянова

08/06/2024

Сегодня прошел отбор в сборную команду нашего клуба для участия в ЕЖЕГОДНЫХ ЛЕТНИХ МЕЖКЛУБНЫХ ИГРАХ, которые пройдут 3 августа.

КОМАНДА СФОРМИРОВАНА.

Поздравляем 🙌 ребят с этой ПОБЕДОЙ и желаем им с легкостью взять Кубок 🏆 на этих играх.

#тренеромелянова

26/05/2024

ЛИГА ГТО.

Наша команда Калининского района по итогам сегодняшних состязаний попала в ЗОЛОТУЮ ЛИГУ. Финал уже 1 июня.

Готовы к Труду и Обороне!!!

#тренеромелянова

17/05/2024

ФОТО СЛЕВА 👈- февраль 2024, замеры - 100/80/112.
ФОТО СПРАВА 👉- май 2024, замеры - 93/67/100.

Что 😳 ИЗМЕНИЛА В СВОЕЙ ЖИЗНИ для достижения своей цели 🎯?

1️⃣ Отказ от алкоголя;
2️⃣ Режим сна:
06:00-06:30 - подъем,
23:00-23:30 - отбой;
3️⃣ Питание по индивидуальному расчету БЖУ. Старалась принимать пищу примерно в одно и то же время, 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
4️⃣ 4-5 тренировок в неделю: 1 - силовая, 2 - функциональная, 3 - единоборства, 4 и 5 - кардио;
5️⃣ Ходила пешком от 10000 шагов в день (имея под боком автомобиль 🚗);
6️⃣ Питьевой режим - 1,8-2 литра;
7️⃣ Кофе без молока;
8️⃣ Протеин, ВСАА, витамины, Омега, D3, магний, коллаген.

Цитирую : «КОЖА чистая и бархатная. Даже не крашусь сейчас».

Этот пост написан коротко, без излишней сентиментальности, она ни к чему. Можно много говорить 🗣️ по этому поводу, но это не работает. Только ДЕЙСТВИЯ ДАЮТ РЕЗУЛЬТАТЫ.

Так как же ИЗМЕНИТЬ себя и свой образ жизни?
❇️ Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра (Конфуций).
❇️ Часто повторяемые действия создают привычку, после чего она становится постоянным правилом (Сюнь-Цзы).
❇️ Привычка подобна канату — мы вьём её день за днем, по одной пряди, и в конце концов у нас не хватает сил разорвать её (X. Манн).
❇️ Привычки — дети деятельности (Д. Тейлор).

P.S. Великие умы, как видите, тоже считают, что 😳 нужно меньше размышлять 🤔, а нужно просто начать делать хоть что-то, ведь ДОРОГА ВОЗНИКАЕТ ПОД НОГАМИ ИДУЩЕГО (с).

#тренеромелянова

ironlady_coach_blr

13/12/2025

07/12/2025

08/11/2025

02/11/2025

30/10/2025

05/08/2025

22/06/2025

16/02/2025

08/06/2024

26/05/2024

17/05/2024

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category