09/05/2022
5 советов, которые помогут легко вставать по утрам и больше успевать.
⠀
Летом, в солнечный теплый денек, так и хочется встать пораньше и выйти на улицу позаниматься: пробежаться, сделать зарядку, потянуться.
⠀
Но как же лень! Что делать, чтобы помочь себе научиться вставать раньше и использовать время с пользой для здоровья?
⠀
Делимся 5 рекомендациями👇🏼
⠀
1️⃣Найдите стимул вставать пораньше или задайтесь целью.
⠀
Например, отложите серию любимого сериала на утро, последние страницы книги. Просыпаясь, вспомните о приятном сюрпризе, который приготовили для себя накануне. Вставать, когда ожидаешь что-то хорошее, намного легче.
⠀
Также можно задаться четкой целью и мотивировать себя ее достижением. Например, похудеть, привести себя в форму, купить новое платье на новую фигуру и так далее.
⠀
2️⃣Подготовьтесь к завтрашнему дню заранее.
⠀
Составьте план, подготовьте одежду, соберите сумку, приготовьте еду. Сделай все для того, чтобы пробуждение было максимально приятным и безмятежным. Чтобы не думать о том, как вам подготовиться к новому дню.
⠀
3️⃣Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
⠀
Подсчитайте сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя энергичным. Обычно это 7-8 часов. И определите, во сколько лучше ложиться спать, чтобы «выполнять» свою норму сна. Организм постепенно привыкнет к расписанию, и ежедневный подъём в 7 утра перестанет казаться чем-то из области фантастики.
⠀
4️⃣Не ешьте тяжелую пищу перед сном, избегайте приема алкоголя и кофе.
⠀
Тяжелая пища обременяет пищеварительную систему и ухудшает качество сна. Попробуйте перед сном съесть небольшую закуску, орехи или выпить стакан молока, чтобы не проснуться голодным.
⠀
5️⃣Поставьте на будильник приятную мелодию.
⠀
День не должен начинаться с мелодии, которая вас пугает или раздражает. Нужно найти ту, которая постепенно помогает проснуться и радует вас. Со временем мелодия может вам надоесть — тогда нужно будет найти другую.
