Fit&zen, Russia, Saint-Petersburg, Saint Petersburg (2026)

17/03/2021

Р-регулярность. Главное правило успешного тренинга!

Уверены, что многие из вас покупали программу тренировок или марафон, проходили их, а после впадали в ступор: «А что дальше?»🙄

С подпиской Fit&Zen такого не будет. Ты не будешь ограничен только одной программой тренировок или планом питания — у тебя будет ВЫБОР.

Ты можешь выбирать тренировки исходя из своего опыта, самочувствия, текущих целей.

Мы за руку проведем тебя на всем пути от новичка до профи. Наши кураторы ответят на вопросы, помогут поставить правильную технику выполнения упражнений и дадут волшебный мотивационный пендель, если он тебе понадобится.

Ты получишь целую систему для достижения своих целей🔥

Неограниченный доступ из любой точки мира всего за 1990₽ в месяц. В удобном приложении на твоем смартфоне, ПК или телевизоре.

Чтобы познакомиться подробнее с содержанием подписки для женщин и мужчин и присоединиться к нам, переходи на сайт fitandzen.ru. Или скачивай наше приложение Fit&Zen в AppStore/Google Play.

10/03/2021

Если после очередного праздничного застолья ты думаешь: «А не устроить ли мне разгрузочный день?», срочно читай этот пост 👇 Рассказываем, почему детоксы не работают и что такое детокс на самом деле с научной точки зрения.
⠀
Детокс-программы обычно состоят из соков/смузи и, в лучшем случае, дополнены овощным салатиком на ужин. Казалось бы, сплошная польза — витаминки, антиоксиданты 🥬 Что может быть лучше?!
⠀
Но «чистки» явно придумал человек, далекий от мира науки. Иначе бы он знал, что процесс детоксикации делится на 2 фазы и каждая фаза требует отличного набора нутриентов, которыми соки просто физически не могут обеспечить ваш организм ❗
⠀
1 фаза: витамины группы В, витамин Е и С, фолат, медь, магний и цинк; BCAA и различные антиоксиданты: глутатион, N-ацетил-L-цистеин, липоевая кислота, силимарин (экстракт расторопши), куркумин, экстракт виноградной косточки и зеленого чая.
⠀
2 фаза: витамины B5, B6, B12 + витамин С, фолат, селен, цинк, молибден, глутатион и набор аминокислот: глицин, цистеин, метионин, таурин, глутамин. И гвоздь программы — сульфофран (SGS) — это вещество, которое содержат в себе крестоцветные овощи (капуста брокколи, цветная, брюссельская и так далее).
⠀
Как считаете, что из данного списка есть в соках? Аж ничего 🤷‍♀️
⠀
Небольшое количество витамина С и антиоксидантов, если повезет, потому что большая часть из них находится в мякоти фруктов и овощей.
⠀
Если ты хочешь помочь печени, важно питаться полноценно и сбалансированно: потреблять достаточно ЖИВОТНОГО белка и есть цельные (!) фрукты и овощи (особенно крестоцветные) + посоветовавшись с врачом, выбрать хороший мультивитаминный комплекс и добавить другие БАДы по желанию (растительные экстракты или липоевую кислоту).
⠀
P.S. Эпизодические переедания — это нормально. Не кори себя и просто плавно возвращайся в режим без насилия над собой.
⠀
#научпопочка

08/03/2021

С 8 марта, девушки! Баловать себя сегодня можно безудержно и без зазрения совести 😜
⠀
А с праздничными скидками делать это еще приятнее!
⠀
Сегодня до конца дня оформить подписку Fit&Zen можно всего за 1490₽/месяц.
⠀
✅ программы тренировок для дома и зала / для новичков и продолжающих
✅ комфортные и разнообразные планы питания
✅ гайды, лекции и статьи по фитнесу
✅ обратная связь от кураторов и мотивация в чате проекта
⠀
Переходи по ссылке или скачивай приложение Fit&Zen в AppStore/Google Play.
http://fitandzen.ru/
⠀
А еще сегодня действует скидка 1️⃣5️⃣% на все модели прошлогодней коллекции нашего бренда одежды Fit&Zen Sportswear.
⠀
Заходи в наш интернет-магазин fitzen.ru за весенними обновками🤩

06/03/2021

Праздничные скидки на Fit&Zen 🌷
⠀
6, 7 и 8 марта ты можешь купить женскую подписку Fit&Zen по специальной сниженной цене — 1490₽ (вместо обычных 1990₽).
⠀
Подписку можно купить в подарок 🎁
⠀
✅ программы тренировок для разных уровней подготовки, для дома и зала
✅ планы питания (традиционные, вегетарианские и веганские)
✅ гайды и лекции от приглашенных экспертов
✅ обратная связь от кураторов и мотивация в общем чате проекта
⠀
Цена со скидкой закрепится за тобой на весь срок подписки (то есть пока ты сама ее не отменишь) без повышения ❗ Переходи на сайт или скачивай приложение Fit&Zen в AppStore/Google Play.

https://fitandzen.ru/

Но это еще не все праздничные плюшки 🤩
⠀
5, 6, 7 и 8 марта также действует скидка 1️⃣5️⃣% на купальники, спортивную и повседневную одежду Fit&Zen Sportswear
⠀
Подари себе или порадуй подругу/сестру/маму 💜

http://fitzen.ru/

26/02/2021

Знакомьтесь, это Василий Ермаков — тренер проекта Fit&Zen. Именно он составляет программы тренировок и демонстрирует упражнения в подписке для мужчин. Мы решили взять у Васи небольшое интервью и расспросить о его пути в фитнесе 😊
⠀
— Что привело тебя в тренажерный зал? Каким ты был ДО?
⠀
Я всю жизнь в спорте. 15 лет — футбол и около 2-х лет — бокс. Параллельно всегда ходил в зал, но делал тогда все бездумно и бессистемно.
⠀
Я всегда был дрищем, которому сложно набрать мышечную массу. Но в зал я начал ходить не с целью накачаться и выглядеть как парень с обложки. Мне просто нравилось тренироваться.
⠀
— А когда решил, что хочешь связать карьеру с фитнесом?
Когда начал готовиться к первым соревнованиям. Нужно было расставлять приоритеты: либо футбол, либо зал и подготовка. После первых соревнований по бодибилдингу я устроился персональным тренером.
⠀
— Правда, что тренировки закаляют не только тело, но и дух?
⠀
Я всегда знал что спорт развивает не только тело, но и характер. Не обязательно заниматься профессионально, чтобы это понять. Тренировки — это дисциплина и систематичность действий. Как и в любой сфере, это одна из самых важных составляющих успеха и достижения конкретных задач. Лично мне (да и многим моим клиентам) это сильно помогло в жизни.
⠀
— Что для тебя самое сложное в подготовке к соревнованиям?
⠀
Сложнее всего сохранить настрой и быть в ладах с собой, меньше забивать голову тем, что что-то идет не так. Подготовка, как и, например, процесс похудения, это в большей степени психология, нужно стараться дружить с головой, а это самое сложное.
⠀
— О какой еде обычно мечтаешь на сушке? Назови три самых любимых блюда)
⠀
У меня нет каких-то прям мечтаний на сушке. Я всегда выстраиваю свой рацион из продуктов, которые мне комфортны. Моя супруга — кондитер, я вижу десерты каждый день)
Любимые блюда: домашняя лазанья, пицца в любимом кафе, шоколадные подушечки с шоколадным молоком и шоколадной стружкой 😋
⠀
— Какое напутствие ты хочешь дать всем, кто начинает заниматься с нашей подпиской?
⠀
План=систематичность=дисциплина=результат. Все предельно просто по сути.
Просто начните. Расставьте приоритеты правильно и получайте удовольствие от того, что делаете.

25/02/2021

Нужно ли делать растяжку ДО тренировки 👇
⠀
Спойлер: не нужно!
⠀
Исследователи из Центра по контролю и профилактике заболеваний в США сделали обзор 361 научной работы и выяснили, что растяжка до тренировки не снижает вероятность получить травму.
⠀
Зато другое исследование убедительно доказало, что упражнения на гибкость до основной нагрузки негативно влияют на силу, скорость и выносливость.
⠀
Почему так происходит?
⠀
Есть несколько теорий: возможно, растянутые мышцы и сухожилия не могут достаточно эффективно передавать силу костям (как веревки на паруснике должны быть туго натянуты, чтобы держать паруса) или мышечная ткань способна вкладывает больше силы, когда она короче.
⠀
⚠️ Как бы то ни было, растяжку лучше делать в качестве заминки или отдельной тренировкой.
⠀
Чтобы она была безопасна, соблюдай ряд правил:
⠀
✅ Хорошо разогрей мышцы перед растяжкой — сделай активную разминку в течение 5–10 минут.
✅ Стремись к симметрии: стараться достичь одинаковой гибкости с обеих сторон тела, чтобы уменьшить риск травм.
✅ Растягивайся плавно, без пружинящих или резких движений.
✅ В статических упражнениях на растяжку задерживайся на 30-60 секунд.
✅ Не допускай сильной боли, максимум — легкое напряжение в мышце.
✅ Занимайся растяжкой регулярно, 2-3 раза в неделю.
⠀
А для тебя важна гибкость? Делаешь растяжку?

23/02/2021

Мы запустили подписку для мужчин 💪 Это лучший подарок на 23 февраля, отвечаем!

Что входит в мужскую подписку:

✅ Тренировки

— 4 программы тренировок разного уровня сложности для тренажерного зала
— 2 программы для людей с ограничениями по здоровью (без осевой нагрузки на позвоночник и при проблемах с коленями)
— 2 программы для дома для новичков и продвинутых

✅ Питание

Традиционные, вегетарианские и веганские планы питания, состоящие из 5 вариантов завтраков, обедов, ужинов и двух перекусов. Калорийность меню рассчитывается индивидуально на специальном калькуляторе.

✅ Гайды и лекции

Все обучающие материалы в подписке основаны на доказанных наукой данных.

✅ Обратная связь от кураторов проекта

У нас есть чат в Telegram, где мы общаемся, делимся успехами и мотивируем друг друга.

Доступно все и сразу 24/7 в удобном формате, на смартфоне или ПК.

❗Только 3 дня — 23, 24 и 25 февраля — стоимость подписки всего 9⃣9⃣0⃣ рублей. Через 3 дня цена станет уже 1990₽!

⚠️Если ты успеешь оформить подписку по специальной цене, то она закрепится за тобой без повышения на весь срок подписки.

Скачивай в Appstore или Google Play наше приложение Fit&Zen или на сайт, чтобы оформить подписку по праздничной цене.

https://fitandzen.ru

20/02/2021

Меняя угол наклона в жиме лежа, можно перераспределять нагрузку между разными отделами грудных мышц: верхним, средним и нижним. Таким образом, варьируя технику жима, можно построить нужный рельеф груди.
⠀
Лови пример тренировки с акцентом на ключичную (верхнюю) часть груди 👇🏼👇🏼👇🏼
⠀
1️⃣ жим штанги лёжа на наклонной скамье: верхняя часть большой грудной мышцы
⠀
2️⃣ жим гантелей лёжа на наклонной скамье: верхняя часть большой грудной мышцы
⠀
3️⃣ сведения рук в тренажере бабочка: большая грудная мышца
⠀
4️⃣ разгибания прямой рукоятки: трицепс
⠀
5️⃣ подъемы гантелей через стороны: средняя дельта

19/02/2021

Как не набрать вес на удаленной работе / во время карантина?

Переход на удаленку стал для многих испытанием в прошлом
году. Если ты постоянно жуешь, находясь дома, эти советы помогут тебе
взять свое пищевое поведение под контроль.

1️⃣ Не превращайте кухню в офис

Работай, где угодно — только не на кухне! Ты будешь постоянно отвлекаться и тянуться к холодильнику, потому что мозг по привычке думает, что пришло время есть. Если кухня — единственный вариант, купи недорогой разделитель или ширму на стол. Это поможет быстрее переключаться между домом и работой.

2️⃣ Не забывайте про воду

Поставь в качестве напоминания бутылку с водой на рабочее место. Вместо того, чтобы тянуться за яблочком/чипсиками, ты будешь протягивать руку к бутылке с водой.

3️⃣ Ешь по расписанию

Постарайся наладить рутину питания: завтракать перед работой и обедать, как в офисе, во время обеденного перерыва — иначе создается ощущение, что мы едим и работаем 24/7, но при этом ничего не успеваем.

4️⃣ Планируй свои приемы пищи

Если ты питаешься сбалансировано, у тебя намного реже возникает желание перекусывать и отвлекаться во время работы. Каждый прием пищи должен содержать белки, жиры, углеводы и клетчатку.

5️⃣ Не забывай двигаться

Поставь себе напоминание вставать из-за стола каждые 45 минут. Ты можешь сделать пару приседаний, закинуть белье в стирку/поставить овощи в духовку — немного размяться. Ну и конечно, не забывай полноценно тренироваться 2-3 раза в неделю.

Дружеское напоминание: если ты набрал пару кг — не беда! Это лучший исход, который мог случиться с тобой во время пандемии 🤎

Делись успехами! Уже успел наладить баланс между домом и работой или все еще в процессе?

#научпопочка

18/02/2021

Идеальная одежда для тренировок: какая она 🤔
⠀
Кто-то любит леггинсы, кто-то короткие шорты.
Кому-то комфортно с длинным рукавом, кому-то в кроп-топе.
⠀
Но есть критерии, которым спортивная одежда должна соответствовать обязательно:
⠀
дышащая и влагоотводящая — чтобы было не жарко и не мокро 👌
эластичная — чтобы не сковывать движения 👌
износостойкая — чтобы не пришлось покупать новую одежду каждый месяц 👌
⠀
Мы учли каждый из этих критериев, добавили щепотку стиля и дерзости и получился бренд Fit&Zen Sportswear!
⠀
Подписывайся на аккаунт бренда, чтобы узнавать первым обо всех новинках и акциях — https://www.instagram.com/fitandzen.sportswear/ 🖤
⠀
А какой костюм для трени выбираешь обычно ты?

17/02/2021

1️⃣0️⃣ способов повысить осознанность в питании ⁣⁣
⁣⁣
Осознанность — это сосредоточенность на настоящем моменте с пониманием и признанием своих чувств, мыслей и телесных ощущений.
⠀
Питаться осознанно значит быть внимательным к своей пище, ритуалу ее потребления, режиму питания и покупке продуктов. ⁣⁣
⠀
1. Перед походом в магазин составь список продуктов, обдумав в нем каждый элемент, чтобы лишние акции и скидки не спровоцировали спонтанные покупки. ⁣⁣
⁣⁣
2. Ешь с аппетитом! Для этого, прежде чем приступать к еде, дождись легкого чувства голода. Только не терпи слишком долго, т.к. очень голодный человек не обращает внимание на качество пищи и съедает гораздо больше, чем нужно. Старайся не делать перерывы между приёмами пищи > 4-5 часов. ⁣⁣
⁣⁣
3. Обращай внимание на размер порции. Для похудения достаточно сократить порции на 15-20%, не меняя при этом рацион. Делай это плавно, чтобы найти то количество пищи, которое будет насыщать в достаточной степени. Учись вовремя останавливаться и не переедать, ведь чувство сытости обычно приходит лишь через 10-15 мин после еды. ⁣⁣
⁣⁣
4. Попробуй начать свою трапезу с порции салата, так ты увеличишь потребление полезных овощей и быстрее насытишься. ⁣⁣
⁣⁣
5. Красивая сервировка добавит эстетическое и психологическое удовольствие, что поможет сконцентрироваться на процессе и более осознанно отнестись к еде. ⁣⁣
⁣⁣
6. Сфокусируй свои чувства на цвете, текстуре, вкусе, аромате пищи и даже звуках
(ммм, хруст хлебной корочки или свежего салата🤤). Развивай в себе гурмана!)
⁣⁣
7. Не торопись во время еды. Маленькие кусочки позволяют лучше ощутить вкус и аромат пищи. ⁣⁣
⁣⁣
8. Тщательно пережёвывай еду, чтобы раскрыть множество оттенков вкуса и аромата. ⁣⁣
⁣⁣
9. Время от времени делай паузы. Это поможет изменить ритм приёма пищи. ⁣⁣
⁣⁣
10. Не отвлекайся на смартфон или ТВ! А вот совместный приём пищи с семьей или друзьями может стать хорошей традицией: только научись переключаться между разговорами и процессом еды. Не стоит есть и говорить одновременно, уделяй 3-5 мин общению, а следующие 5 мин фокусируйся на еде. ⁣⁣
⁣

16/02/2021

Коллаген — основной строительный белок наших костей, сухожилий, суставов, ногтей, кожи и волос.
⠀
Без коллагена кости и суставы становятся хрупкими, волосы и ногти — ломкими, а кожа стареет и становится менее эластичной: появляются морщины, а шрамы и постакне заживают дольше.
⠀
Чтобы заставить тело синтезировать коллаген, нужны его пептиды — правильно выделенный коллаген с сохраненной структурой. Поэтому перемолотые кости рыб и животных точно не принесут никакой пользы, а вот добавки с гидролизованным коллагеном — 👍🏼.
⠀
В 2020 году только в США потребители потратили около 300 млн $ на добавки с коллагеном (в 2014 году эта сумма была в 6 раз меньше).
⠀
Отсюда закономерный вопрос: а есть ли от БАДов с коллагеном толк или это просто умелый маркетинг? 🤔
⠀
✅ Исследование на больных саркопенией (потерей мышечной массы, вызванной старением) показало, что те, кто в дополнение к силовым тренировкам ежедневно принимал 15 г коллагена 3 раза в неделю в течение 3 месяцев, значительно набирали мышечную массу и теряли больше жира.
⠀
✅ Добавки с коллагеном помогают снять боль при артрите и боли в суставах, связанные со спортом, а также положительно влияют на скорость заживления ран и шрамов.
⠀
❓А вот качественных исследований, доказывающих положительное влияние добавок с коллагеном на молодость кожи нет.
⠀
Так что, обоснован ли прием коллагена здоровыми людьми — все еще большой вопрос, требующий изучения.
⠀
А ты принимал коллаген в добавках? Были результаты?

Fit&zen

17/03/2021

10/03/2021

08/03/2021

06/03/2021

26/02/2021

25/02/2021

23/02/2021

20/02/2021

19/02/2021

18/02/2021

17/02/2021

16/02/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category