03/01/2021
ЗИМНЕЕ ПИТАНИЕ
❄️Низкая температура, перепады между улицей и помещением, сухой воздух внутри помещений, дефицит солнечного света из-за короткого светового дня — ОСЛАБЛЯЮТ ИММУНИТЕТ. Это значит, что мы направляем все свои силы на его укрепление, а также сейчас это актуально в связи с коронавирусом.
❄️ ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ:
🎄 РАЦИОН ДОЛЖЕН БЫТЬ РАЗНООБРАЗНЫМ: в ежедневном меню обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка. Продукты-источники «полезных» жиров и углеводов: жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3, растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное), зерновые продукты (предпочтительно, цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков). В это время в свой рацион нужно больше вводить овощей, фруктов, ягод и орехов (фундук, миндаль, кешью, грецкие). Самые необходимые витамины зимой — А, С, Е.
🎄СПЕЦИИ И ЗЕЛЕНЬ: эти ингредиенты надежные помощники в укреплении иммунитета и защитных сил организма, ведь они являются кладезем витаминов и полезных веществ, например: перец, имбирь, кориандр, лук, чеснок.
🎄ВОДНЫЙ БАЛАНС: суточная норма должна составлять минимум 1,5 литров питьевой воды. В остальном предпочтение стоит отдавать горячим напиткам – черному, зеленому и травянистым чаям. Если возникает желание согреться с помощью пищи или напитка, отдайте предпочтение имбирному чаю с корицей, мятой и лимоном.
🎄АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: в холодное время года, как правило, повышается аппетит и снижается физическая активность. Хороший сон и физические нагрузки будут хорошей поддержкой для вас в это время.
❄️Ловите ИДЕИ ОТ НАС:
катание на коньках, лыжах, ватрушках, лепка снеговика.
#ТерриторияЛичныхРекордов #ВсеБудетАктив
