GSF Фитнес-клуб с персональным тренером на ул.Савушкина, 73/50

13/01/2022

01/12/2021

Сегодня нашему любимому клубу 4 года!🎂🎊🎉🎈
Ждём наших дорогих клиентов на тренировки и за подарками
🎁🎁🎁

17/05/2021

Тренировка на грудь и руки💪🏻

Разминка: Перед началом тренировки обязательно кардио 5-10 минут. Разгоняем кровь, разогреваем мышцы и связки. Предпочтение отдавайте беговой дорожке (быстрая ходьба в гору), гребле или велотренажерам.

Далее, во избежание травм нужно потянуть все мышцы, или как минимум те, что будут задействованы в тренировке.

Перед каждым подходом выполняем один разминочный сет с весом 50% от рабочего 20 повторений. Помните, что полученная в зале травма может остаться с вами на всю жизнь! Не рискуйте.

✔️ТРЕНИРОВКА ✔️

Жим штанги или гантелей лежа 3х8-10
Жим штанги или гантелей лежа на наклонной скамье (верх груди) 3х8-10

Разводка гантелей лежа (упр. на внутреннюю часть груди) — 3х8-10

Подъем штанги или сгибания с гантелями на бицепс 4х8-12

Жим на брусьях — 3х6-10

Французский жим штанги лежа или разгибания рук в блоке с канатом — 3х8-10

После тренировки обязательно сделать заминку (растянуть те группы мышц, на которые работали).

Если вам сложно самостоятельно составить тренировочный план, вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, или вам просто нужен наставник, пишите, наши тренеры с удовольствием помогут вам ❤️

#фитнеснастаройдеревне #фитнеснадибуновской #тренировкинадибуновской #тренировкистараядеревня #какнакачаться #какпохудеть #худеемвместе #фитнесспб #тренировкиспб #персональныйтренерспб #персональныетренировкиспб #фитнесприморскийрайон
#групповыетренировкиспб
#сайклспб #боксспб #сайклнадибуновской #сайклстараядеревня #боксстараядеревня #тренировкистараядеревня #спортивныелюди #спортивныйзал

16/05/2021

Пособие для начинающих: НАЧИНАЙТЕ‼️

Ну что? Кто готов начать прямо с понедельника⁉️

ВПЕРЁД ✊🏻✊🏻✊🏻

Для записи на персональное или групповое занятие, тебе нужно просто:
1️⃣ скачать приложение (ищи нас по названию gsf. спортивный клуб)
2️⃣ выбрать тренера (все ребята любят свою работу, и помогут тебе в достижении твоих целей)
3️⃣ выбрать время (мы работаем с 07:00 утра до 23:00 вечера)
4️⃣ записаться на тренировку!!!

Остались вопросы??? 👉🏻 ЗВОНИ ☎️ +7 (921) 960-38-85

Действуй ‼️

14/05/2021

Когда хочется сладенького, а ты на диете...

Лови самый низкокалорийный ПП торт! Готовить очень легко! 🍰

🎂Ингредиенты
3 шт яйцо куриное
2 шт банан
10 гр какао
30 гр молотая овсянка
20 гр кукурузный крахмал
подсластитель
1 ч л разрыхлитель теста
~ 350 гр творог

🎂Как приготовить:

🍰Сначала делаем бисквит. Белки отделяем от желтков, взбиваем белки до плотных пиков. К желткам добавляем банан и все сухие ингредиенты (+1 пакетик подсластителя). Блендером превращаем в пюре и аккуратно вмешиваем к белкам. Перемешиваем до однородной массы.

🍰Противень смазываем растительным маслом и распределяем по нему тесто, выпекаем 15-20 минут при 180 С. Бисквит получается тонким, поэтому режем его на квадратики и снимаем с противня (аккуратно поддевая) при помощи лопатки для блинов.

🍰Для крема смешиваем творог, банан и подсластитель (примерно 2 пакетика) ➡️ блендером. И потом собираем тортик. Сверху посыпаем какао или украшаем на свой вкус.

Диета может быть вкусной 😋

#фитнеснастаройдеревне #фитнеснадибуновской #тренировкинадибуновской #тренировкистараядеревня #какнакачаться #какпохудеть #худеемвместе #фитнесспб #тренировкиспб #персональныйтренерспб #персональныетренировкиспб #фитнесприморскийрайон
#групповыетренировкиспб
#сайклспб #боксспб #сайклнадибуновской #сайклстараядеревня #боксстараядеревня #тренировкистараядеревня #спортивныелюди #спортивныйзал

13/05/2021

ПОЧЕМУ ВАЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО⁉️

3-5 тренировок в неделю — режим, который мы рекомендуем для достижения результатов.

Одна тренировка — это потраченная энергия. Ради какой цели человек эту энергию тратит? 🤷🏼‍♀️ Если цель — просто повысить настроение, то наверное, это нормально. Но если человек стремится укрепить здоровье, улучшить самочувствие, добиться каких-то заметных изменений, то нерегулярные занятия не помогут.

Тренировка раз в неделю — это стресс для организма. Организм направляет силы, чтобы пережить этот стресс, но при этом сильнее не становится. Просто происходит откат к прежнему уровню, и получается, что энергия была потрачена зря. Только серия регулярных тренировок может запустить эффект суперкомпенсации — когда физические показатели тела повышаются, вы начинаете справляться с нагрузкой легче и быстрее восстанавливаетесь после нее.

Эффект от одной тренировки — это усталость. Эффект от серии тренировок с отдыхом между ними — это
✔️оздоровление,
✔️повышение силы, выносливости, гибкости,
✔️укрепление мышц и
✔️уменьшение жировой прослойки.

Оптимально заниматься 3-5 раз в неделю и выбирать разнообразные тренировки. Например, 1-2 силовые, 1-2 интервальные и 1 восстановительное занятие. Восстановительных тренировок можно добавить и больше. Их много не бывает, потому что такие занятия помогают организму возобновлять силы для новых вызовов.

А вы регулярно тренируетесь?☺️

#фитнеснастаройдеревне #фитнеснадибуновской #тренировкинадибуновской #тренировкистараядеревня #какнакачаться #какпохудеть #худеемвместе #фитнесспб #тренировкиспб #персональныйтренерспб #персональныетренировкиспб #фитнесприморскийрайон
#групповыетренировкиспб
#сайклспб #боксспб #сайклнадибуновской #сайклстараядеревня #боксстараядеревня #тренировкистараядеревня #спортивныелюди #спортивныйзал

12/05/2021

Знакомтесь‼️

💥💥наш тренер Савин Сергей💥💥

Направления: коррекция фигуры (уменьшение веса, увеличение мышечной массы, поддержание мышечного тонуса), функциональный тренинг, подготовка к соревнованиям (пауэрлифтинг), фитнес.

Тренерский стаж более 9 лет.

Имеет высшее образование в области физической культуры и спорта.

Активно тренируется более 15 лет, участник соревнований по пауэрлифтинну. Под руководством Сергея уже более 500 человек достигли поставленных целей!

Записаться на персональную тренировку к Сергею можно по тел. клуба: +7 (921) 960-38-85, либо через приложение (GSF. спортивный клуб) в любое удобное для вас время ☺️

Будь сильным! Будь красивым! Будь лучшей версией себя 💪🏻🔥

#фитнеснастаройдеревне #фитнеснадибуновской #тренировкинадибуновской #тренировкистараядеревня #какнакачаться #какпохудеть #худеемвместе #фитнесспб #тренировкиспб #персональныйтренерспб #персональныетренировкиспб #фитнесприморскийрайон
#групповыетренировкиспб
#сайклспб #боксспб #сайклнадибуновской #сайклстараядеревня #боксстараядеревня #тренировкистараядеревня #спортивныелюди #спортивныйзал