What are the opening hours?

Monday 08:00 - 21:00 Tuesday 09:00 - 21:00 Wednesday 08:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 21:00 Friday 08:00 - 21:00 Saturday 12:00 - 15:00 Sunday 12:00 - 15:00

http://taplink.cc/fitness_for_women_spb

Фитнес-студия для женщин, Divenskaya, 4, Saint Petersburg (2026)

26/03/2020

Дорогие посетительницы фитнес-студии, с сегодняшнего дня мы закрыты. На данный момент мы планируем открыться 6 апреля. Если что-то изменится, то дополнительно вас проинформируем.
⠀
Мы уверены, что скоро ситуация нормализуется, и все мы вернёмся к обычной жизни. Но сейчас действительно нужно вспомнить о социальной ответственности и минимизировать посещение общественных мест.
⠀
На период вынужденных выходных все абонементы замораживаются, и вы сможете использовать тренировки после открытия студии.
⠀
Желаем вам здоровья и силы духа! @ Saint Petersburg, Russia

25/03/2020

Правила питания в разном возрасте.
⠀
Многие женщины хотят привести тело в форму. Посещают тренажерный зал, а эффекта особого не видят. Только физические нагрузки не помогают, потому что нужно корректировать и питание.
⠀
Сейчас в моде правильное питание. Часто женщины просто перестают есть сладкое, мучное, жареное. Даже исключают мясо. Но! В каждом возрасте организм работает в определенном режиме. Меняется режим дня, обмен веществ, физические нагрузки и к этим изменениям обязательно нужно подстраивать свой рацион.
⠀
Предлагаем рассмотреть особенности питания женщин в разных возрастах, рекомендуемые ГУ НИИ питания РАМН.
⠀
📌 20-30 лет
В этом возрасте женщины очень активны. Им необходимо обеспечить организм белковыми соединениями, витаминами В и минералами. Найти их можно в постной говядине, птице, овощах, фруктах, кисломолочных продуктах. Это поможет быть всегда энергичной.
Нужно не злоупотреблять жирной и жареной пищей, фастфудом и сладкими газированными напитками. Они пользы не принесут.
⠀
📌30-40 лет
У женщин этого возраста появляются первые признаки старения. Замедлить процессы старения помогает каротин — обычная морковь. А еще морковь отлично стимулирует работу кишечного тракта.
⠀
Важным элементом является хром. Он снижает тягу к сладкому. Можно заменить кусочек торта йогуртом, ряженкой или творожком. Это будет гораздо полезнее. А корица увеличивает скорость метаболических процессов.
⠀
📌40-50+ лет
В организме замедляется метаболизм. Сильно изменяется гормональный фон. Поэтому лучше употреблять больше продуктов с серотонином. Этот гормон повышает настроение. На завтрак подойдет овсяная каша с бананом.
⠀
В орехах много витамина В. Он оказывает благотворное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Еще в рацион нужно включить омега-3 и 6. Они улучшают работу головного мозга.
⠀
Антиоксиданты и витамин Е помогут с профилактикой онкологических заболеваний. Их можно найти в свежей зелени, помидорах, бобовых, ягодах, ярких фруктах и овощах.
⠀
Пищеварительная система в этом возрасте работает хуже. От жареного картофеля, жирного мяса, тортов и пирожных лучше совсем отказаться. А вот рыба пойдет только на пользу.
⠀
А вы придерживаетесь правильного питания?

24/03/2020

Проявляйте активность в аккаунте и тренируйтесь бесплатно.
⠀
Поздравляем ! Вы заработали 104 балла в нашем конкурсе активности и теперь можете обменять их на 1 бесплатную тренировку. Просто напишите нам в директ.
⠀
Таблицу со своими баллами можно посмотреть на нашем сайте, ссылка в шапке профиля. На всякий случай прикрепили таблицу к посту, листайте карусель. Есть ещё несколько лидеров, кто тоже скоро сможет обменять баллы на бесплатные тренировки. Заходите к нам на сайт и контролируйте заработанные баллы.
⠀
За последний месяц на нас подписалось много новеньких, поэтому мы продублируем условия конкурса.
⠀
Что нужно делать? Всё просто — ставьте лайки и комментируйте наши посты, а мы будем начислять вам за это баллы. Подсчёт идёт автоматически, поэтому все активности будут учтены.
⠀
Вот короткий свод правил:
⠀
✅ 100 баллов = 1 бесплатное занятие в студии.
⠀
✅ 1 лайк = 3 балла, 1 комментарий (более 5 слов) = 3 балла. Учитываются 2 комментария под постом от одного автора. Активность учитывается на последних 4 постах.
⠀
✅ За комментарий или лайк, оставленные в первые 20 минут после публикации поста, бонус — 5 баллов. Совет — поставьте уведомление о наших новых постах, чтобы успевать лайкать и комментировать в первые минуты после публикации.
⠀
✅ Чтобы узнать о том, сколько баллов вы заработали, заходите на наш сайт (ссылка в шапке профиля).
⠀
Когда вы наберёте 100 баллов, напишите нам в директ об этом. Мы расскажем, как обменять баллы на бесплатную тренировку.
⠀
Желаем удачи и побольше бесплатных тренировок!

#фитнесспб #тренировкиспб #тренерспб @ Петроградский район

23/03/2020

Ошибки в выполнении упражнения «становая тяга с гантелями».
⠀
Это суперэффективное упражнение для того, чтобы укрепить ягодицы, бицепс бедра и мышцы позвоночника.
⠀
Как всегда, мы обращаем внимание на то, что все упражнения очень важно выполнять правильно. На видео наш тренер Анна сначала показа, как выполнять упражнение правильно, а потом 2 самые распространённые ошибки.
⠀
Как выполнять упражнение правильно?
⠀
✅Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени мягкие, ягодицы и пресс подтянуты, спина прямая, держим гантели перед собой.
⠀
✅Отводим таз назад. Наклоняем корпус вперёд до параллели полу или ниже, если позволяет растяжка. Гантели держим близко к голеням.
⠀
✅Движение происходит в тазобедренных суставах, за счёт растяжения ягодиц и бицепсов бедер, спина остается прямой.
⠀
✅При разгибании подаем таз вперед, напрягаем ягодицы.
⠀
Какие ошибки чаще всего допускают спортсменки на транировке?
⠀
❌ Округление спины при наклоне;
❌Сгибание коленей в процессе наклона.
⠀
Выполняйте упражнения правильно, и вы добьётесь лучших результатов!
⠀
#качаемпопу #упражнение #спина #фитнесспб

20/03/2020

Как мы заботимся о здоровье наших спортсменок?
⠀
Из ваших комментариев под прошлым постом мы поняли, что текущая ситуация не вызывает у вас паники. Вы придерживаетесь рекомендаций врачей по профилактике заболеваемости и продолжаете посещать общественные места.
⠀
Мы очень рады, что вы продолжаете посещать тренировки. Поэтому сегодня решили рассказать о том, какие усилия прикладываем, для того чтобы снизить вероятность заразиться вирусом в студии. Отметим сразу, что эти меры мы применяем постоянно, но сейчас возникла ситуация, когда следует сделать на этом акцент.
⠀
Что мы делаем?
⠀
✅Проводим кварцевание и ионизацию воздуха аппаратом «Дезар-4»;
⠀
✅Регулярно проветриваем помещение;
⠀
✅Ежедневно проводим влажную уборку с использованием специальных моющих средств;
⠀
✅ Дезинфицируем оборудование;
⠀
Чистота – залог здоровья! Мы придерживаемся этого принципа, поэтому с нетерпением ждём вас на ежедневных тренировках.
⠀
Продолжаем работу в штатном режиме. На всякий случай прикрепили время начала тренировок в карусель.

@ Peter and Paul Fortress

19/03/2020

Информация для клиенток фитнес-студии.
⠀
В последние дни к нам часто обращаются клиентки студии с вопросом о том, работаем ли мы?
⠀
Спешим вас успокоить, что студия продолжает работать в обычном режиме.
⠀
Если будут внесены изменения в режим работы, мы обязательно заранее проинформируем вас об этом в социальных сетях.
⠀
Напоминаем, что в текущей ситуации врачи рекомендуют соблюдать правила личной гигиены, не посещать массовые мероприятия, чаще мыть руки, использовать медицинские маски и антисептики, при первых признаках заболевания вызывать врача на дом.
⠀
Поделитесь своим мнением. Продолжаете ли вы посещать общественные места? Какие меры профилактики используете? И как в целом настроение?

17/03/2020

Упражнения для мышц шеи.
⠀
Если вы большую часть дня сидите за столом, то вам могут быть знакомы неприятные ощущения в области шеи: скованность, боль и напряжение.
⠀
Наш тренер Евгения продемонстрировала комплекс упражнений, которые помогут убрать неприятные ощущения в шейном отделе.
⠀
Большинство упражнений не требуют специального оборудования, поэтому их можно выполнять в любом месте. Для двух последних понадобятся теннисный мяч и валик. Теннисный мяч можно держать в сумочке или ящике стола, а упражнение на валике можно выполнять дома по вечерам.
⠀
Сохраняйте видео в закладки, чтобы не потерять.

11/03/2020

Как легко повысить свою двигательную активность?
⠀
Сегодня поговорим не о фитнесе, а об активном образе жизни. В чём разница? Для того чтобы быть активными, совсем не обязательно каждый день посещать фитнес-зал.
⠀
Двигательная активность очень важна для человека, поскольку она благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижается вероятность сердечного приступа, инсульта или развития диабета, уменьшается риск преждевременной смерти.
⠀
В Руководстве по физической активности для американцев (Physical Activity Guidelines for Americans) 2008 года указано, что здоровым взрослым людям рекомендуется в неделю минимум 2–2,5 часа аэробной нагрузки умеренной интенсивности или минимум 1–1,5 часа интенсивной аэробной нагрузки, а еще лучше сочетать их.
⠀
Каким образом можно обеспечить себе достаточную умеренную физическую нагрузку?
⠀
Ловите наши советы:
⠀
✅ Один из лучших видов нагрузки – ходьба. Но для того чтобы пешие прогулки приносили больший эффект, рекомендуем ускорить шаг. Хороший темп 120-135 шагов в минуту.
⠀
✅ Увеличивайте расстояния, которые вы ежедневно проходите. Например, паркуйте машину подальше от офиса или выходите из общественного транспорта на 1 остановку раньше.
⠀
✅ Откажитесь от лифта в пользу лестницы.
⠀
✅ Во время обеда постарайтесь прогуляться, например, выбирайте места для обеда, которые находятся в 15 минутах ходьбы от работы.
⠀
✅ Проводите время активно с семьёй и друзьями. Посиделки в кафе замените прогулкой в парке, семейный просмотр фильма – активными играми с детьми на улице. Если у вас есть собака, то прогулка с ней по интенсивности может заменить аэробную тренировку в зале.
⠀
✅ Много говорите по телефону на работе? Тогда не сидите на месте, а встаньте из-за стола и прогуляйтесь по кабинету или коридору.
⠀
✅ Гаджеты в помощь. Пользуйтесь умными часами или скачайте шагомер на смартфон. Эти умные программы хорошо мотивирую и помогают контролировать двигательную активность.
⠀
Будьте активными каждый день! Пользуйтесь нашими советами и не забывайте о регулярных тренировках в фитнес-студии.😉
⠀
#спортрежим #фитнеспб #персональныйтренер #фитнестренер #силаволи #фитнесдома #петроградскаясторона #петроградскийрайон

09/03/2020

Как правильно употреблять фрукты?
⠀
Мы составили шпаргалку по употреблению фруктов в период снижения веса:
⠀
✅ Никто не отменяет пользу фруктов. В них много витаминов, антиоксидантов, клетчатки и других микроэлементов. Но важно помнить, что в фруктах много сахара, который может встать на пути к стройной фигуре. Поэтому мы рекомендуем употреблять фрукты в первой половине дня, до 14:00.
✅ Старайтесь съедать 150- 300 г фруктов в день. Это может быть одно яблоко, одна груша, один банан, горсть ягод, два мандарина. В эту норму включены свежие, замороженные, консервированные фрукты, сухофрукты.
✅ Больше всего калорий содержится в сухофруктах, бананах, инжире, винограде, гранате, гуаве. Эти высококалорийные продукты мы рекомендуем употреблять не чаще 2 раз в неделю.
✅ Меньше всего калорий содержится в арбузе, лимоне, клюкве, грейпфруте, клубнике. Эти фрукты самые безопасные для фигуры.
✅ Врачи не рекомендуют съедать более 5 порций фруктов в день (750 г) даже людям, которые не стремятся сбросить вес. Во все времена переедание фруктов считалось несвойственным для человека. Мы живём на севере, где люди всегда употребляли фрукты только летом и в начале осени. Поэтому будьте умеренными в употреблении фруктов.
✅ Мы крайне не рекомендуем есть фрукты вечером, особенно накануне сна, потому что фрукты калорийны. А ещё они вызывают повышение сахара в крови, что может помешать сну.
✅ Лучше употреблять фрукты до приёма пищи или отдельно от основного блюда. Если есть их после, происходит брожение в организме.
⠀
Пользуйтесь этими рекомендациями и сбрасывайте вес с умом. 😀
⠀
#здоровыйобразжизни #будьвформе #рациональноепитание #чтояем #питаемсяправильно #худеемдома #женскийфитнесклуб #худеюправильно #зожеда #продукты #питаниедляпохудения #зож

03/03/2020

Всё, что важно знать о соке.
⠀
Вопрос употребления соков беспокоит диетологов уже многие годы. Полезны ли они или же наоборот опасны? Мы составили шпаргалку, в которой расскажем подробно о специфике этого напитка.
⠀
📌 Какому соку отдавать предпочтение? Тут принцип простой — чем короче путь от фрукта или овоща к вашему столу, тем он полезней. Поэтому предпочтение стоит отдавать свежевыжатым сокам. Если вы хотите купить напиток в супермаркете, то выбирайте соки прямого отжима, а не восстановленные. Обязательно посмотрите на состав, чтобы там не было сахара.
⠀
📌 В соке много углеводов и полностью отсутствуют жиры и белки. Углеводы при поступлении в организм повышают уровень глюкозы в крови, благодаря чему и настроение улучшается. Но эффект недолговечен. Спустя некоторое время сахар в крови снижается, и всё встаёт на круги своя.
⠀
📌 Многочисленные исследования показывают, что минеральных веществ, фолиевой кислоты и витамина Р в соках не меньше, чем в цельных овощах и фруктах. А вот с витамином С дела обстоят хуже — этот витамин быстро разрушается. Его количество со временем снижается даже в цельных плодах, если они не попадают на тарелку сразу «с грядки».
⠀
📌 В соках много фруктозы и глюкозы и они достаточно калорийны. Поэтому если вы хотите сбросить вес, то к употреблению соков нужно отнестись очень внимательно. Лучше избегать соковых диет, поскольку это строгая монодиета, которая может даже пошатнуть здоровье.
⠀
📌 В некоторых соках содержится много органических кислот, которые могут вызвать раздражение слизистой желудка. Диетологи рекомендуют такие соки разводить 1:1 с водой.
⠀
📌 Эксперты советуют пить сок между основными приемами пищи. Идеальный вариант — утром, после утренней гимнастики и за 30-40 минут до завтрака. Если запивать соком основной приём пищи, то можно встретиться с такими последствиями, как изжога, брожение в кишечники, колики.
⠀
Основываясь на современных исследованиях, можно сделать вывод, что нужно очень внимательно относиться к употреблению соков.
⠀
Врачи рекомендуют воспринимать сок как лечебно-профилактическое средство. Соответственно и употреблять его дозированно, а лучше после консультации с лечащим врачом.
⠀
А вы пьёте сок?

02/03/2020

Сбросить вес быстро и с пользой для здоровья? Возможно!
⠀
Круговой тренинг — самый эффективный способ для потери веса. В чём особенность круговых тренировок, почему они дают такой результат, и главное — почему нельзя постоянно так тренироваться, расскажем в сегодняшнем посте.
⠀
Что такое круговая тренировка?
⠀
Это тренировка, которая состоит из нескольких кругов. Обычно 1 круг включает 4-6 упражнений. Отдыха между упражнениями нет, сделать перерыв на 1-2 минуты можно только между кругами.
⠀
Чего можно добиться с помощью круговых тренировок?
Как мы уже сказали, круговой тренинг — это супертренировка. Занимаясь по такому принципу, вы повысите выносливость, снизите вес и улучшите тонус мышц. Но при этом их не перекачаете.
⠀
Почему она так эффективна? В чём секрет?
Вся суть тренировки в правильно подобранных упражнениях тренером. Чтобы грамотно провести тренировку, которая поможет запустить процесс жиросжигания, нужно понимать физиологию человека и особенности каждого упражнения.
⠀
Так, например, последующее упражнение в круге нагружает мышцы, которые лежат как можно дальше от мышц, которые нагружались в предыдущем упражнении. При таком чередовании усиливается циркуляция крови в организме, учащается пульс. А это приводит к заметному ускорению обмена веществ и высоким энергозатратам.
⠀
Часто упражнения в круге чередуются и проходят в разных плоскостях. Например, после приседаний выполняются упражнения лёжа или в наклоне. А после них вновь упражнения в вертикальном положении. Это сильно стимулирует обмен веществ и способствует похудению.
⠀
Почему нельзя заниматься по кругу постоянно?
Это быстро приведёт к истощению и перетренированности. Необходимо чередовать такой тип тренировки с другими. Идеально — 1 месяц круговых тренировок, а потом перерыв на 1-2 месяца.
⠀
К чему мы это всё так подробно рассказываем? Потому что март — месяц круговых тренировок. Ура!
⠀
А как вы относитесь к круговым тренировкам? Любите их или предпочитаете обходиться менее интенсивными типами тренировок?

Фитнес-студия для женщин

26/03/2020

25/03/2020

24/03/2020

23/03/2020

20/03/2020

19/03/2020

17/03/2020

11/03/2020

09/03/2020

03/03/2020

02/03/2020

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	08:00 - 21:00
Tuesday	09:00 - 21:00
Wednesday	08:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 21:00
Friday	08:00 - 21:00
Saturday	12:00 - 15:00
Sunday	12:00 - 15:00