https://www.facebook.com/102447934539016/

Inna_trener_spb, Смотри Услуги в актуальном. Вопросы в Директ, Saint Petersburg (2026)

29/10/2020

А сегодня давайте разберёмся сколько же стоит правильно питаться 💰
Рассчитаем вчерашнее меню, которое можно найти по тегу #иннапропитание

30 гр геркулес - 5 руб
1 груша (220-250 гр.) - 45 руб
30 гр. сыр - 30 руб
250 мл кефир 2.5% - 20 руб
1 банан (120-130 гр.) - 8 руб
100 гр. куриный фарш - 30 руб
1 ст л Масло подсолнечное -2 руб
35 гр. макароны из твёрдых сортов - 8 руб
200 гр. болгарский перец - 50 руб
150 гр. творог 5% - 75 руб
35 гр. изюм - 33 руб
60 мл. натуральный йогурт - 28 руб
180 гр. форель - 103 руб.
150 гр. капуста - 3 руб
100 гр. морковь - 8 руб
1 ч л масло - 1 руб

Итого~
450 руб/ сутки
3150 руб/ неделя
13 500 руб/ месяц

И это я ещё округляла 🙈
* цены на продукты из магазина Prisma

Много это или мало, каждый решает сам для себя. Как вы считаете? Но помните, что это меню на 1800 Кк, вам может быть нужно больше/меньше! Это один из вариантов! У меня таких вариантов много! Есть готовые меню на 1300, 1500, 1700 ккалорий ❤️❤️❤️

Хочешь индивидуальную программу питания - пиши в Директ!

#иннатренерспб #иннатренер #правильноепитание #расчетменюнадень #расчётменю #правильноепитаниеэтовкусно #правильноепитаниедляпохудения @ Saint Petersburg, Russia

14/10/2020

А можно ли похудеть без тренажерного зала? Можно.
А можно похудеть только на кардио? Можно.
Все можно.

Но нет никакого волшебства🤷‍♀️Теория одна, и она выведена очень давно и проверена временем:

‼️Худеем мы только тогда, когда расход калорий превышает потребление калорий! То есть мы находимся в ДЕФИЦИТЕ ‼️

Зачем тогда тренажёрный зал? Благодаря тренажёрному залу мы можем построить КРАСИВОЕ, ГАРМОНИЧНОЕ ТЕЛО

Мы все разные, у кого-то больше верх, у кого-то больше низ, кому-то не нравится что-то одно в своей фигуре, другим - другое. Мы стараемся приблизить женскую фигуру к песочным часам или к тому типу, который хочет клиентка🔥

С помощью тренажерного зала мы можем увеличить скорость нашего метаболизма! Чем больше у нас в организме мышечной массы, тем быстрее обмен веществ, так как организму сложнее поддерживать мышцы, нежели жир!

И, конечно, тренируясь, мы увеличиваем расход калорий🔥

Но если вы не будете находиться в дефиците калорий - похудеть вы не сможете! Качаясь, вы будете формировать тело, но оно будет находиться под жирком 🤷‍♀️

Я приглашаю вас на свой бесплатный марафон - с 15 октября прямо здесь в профиле мы будем прокачивать все тело! И формировать стройную фигуру! Но, пожалуйста, не забывайте о питании! Тогда даже за пять дней вы увидите РЕЗУЛЬТАТ❤️

#иннатренерспб #иннатренер #тренировкиспб #персональныйтренерспб #фитнесспб

12/10/2020

Готовитесь к Хэллоуину 🎃? Предвкушаю ажиотаж на тыквы! А между тем, это отличный ПП продукт😋😋😋

Диетическая тыквенная каша👌
на 100 грамм - 34 ккал
белки - 1 ккал
жиры -0
углеводы - 9 ккал

🎃Ингредиенты:
✔️Тыква (0.5 шт.)
✔️Молоко обезжиренное (1 стакан)
✔️Мед (2 столовые ложки)
✔️На свой вкус: орехи, изюм, курага, чернослив

🎃Приготовление:
Очистите и порежьте тыкву, сварите (можно на воде), слейте воду, добавьте стакан молока, поварите на маленьком огне еще 5 минут. Когда каша немного остынет, добавьте мед и размешайте

При подаче на стол украсьте блюдо орехами, сухофруктами и т. п.
Готово, приятного аппетита!

Больше рецептов по тегу #иннапропитание
Любите тыкву? Что из неё готовите?

#ппрецепты #тыквеннаякаша #рецептыстыквой #тыкварецепт #хеллоуин #ппдиета #пппитание

11/10/2020

Я трудоголик и это диагноз!
Часто слышу, что я сумасшедшая, что постоянно работаю, никуда не хожу, отдыхать не езжу🤷🏻‍♂️
Да-да! Сама ловлю себя на мысли, что я так много успеваю за день: учеба, работа, работа онлайн, какие-то дела и уходовые процедурен, но все это крутиться вокруг моей работы и связанно с ней🤷🏻‍♂️
У меня не остаётся времени больше не на что или я нарочно его не оставляю 🤷🏻‍♂️
Как вырваться из порочного круга?
Может это современная действительность или просто взрослая жизнь 🤷🏻‍♂️
Что скажите?
#мояжизнь #простоя

10/10/2020

Нежная, игривая, агрессивная, странная, деловая??????
Даже на последней фотосессии столько образов и столько разной меня😊 А ещё мне постоянно говорят, что я непохожа на себя на фото и в жизни 🤷🏻‍♂️.
Так кто же я и какая???
Я просто девушка , женщина, которая живет обычной жизнью, радуется каждому дню и стремиться чего-то добиться и оставить кусочек себя в этой жизни )
Мое Я зависит от душевно и психо-эмоционального состояние, а так же от того где я нахожусь! Милая - дома, деловая, но игривая на работе, странная, возможно с новыми людьми, агрессивная бываю крааайне редко, когда ооочень уставшая или хронический недосып😂
А сколько Вас у Вас????😂
P.S не дождалась обработки фото))) решила немного показать 😉
Foto .photo
Make up

#мысливслух #простоя #янастоящая #девочка

09/10/2020

С моей активностью в жизни эта тема очень актуальна! Вы как? Высыпаетесь???

Сон очень важен для любого человека, не только для спортсмена. Наш организм восстанавливается только двумя способами - питание и сон 😴

Если мы себя плохо чувствуем, то мы хотим спать! Если мы устаем, то хочется кушать🤷‍♀️иллюзия того, что когда мы поедим все станет хорошо - свойственна многим людям. Тоже самое, что если мы недосыпаем, то тоже хочется покушать и восстановить силы🤷‍♀️И вот тут кроется проблема переедания и набора веса 😟

Во время сна вырабатываются гормоны, необходимые нам для восстановления, роста мышц, для женской красоты 🥰сон - великая вещь!

Желательно засыпать с 22 до 23 часов. В это время вырабатываются важные для нас гормоны. Засыпая в это время, мы точно высыпаемся! А вот если лечь спать в 1-2-3 ночи и проспать даже 10 часов - есть шанс проснуться невыспавшимся и разбитым🤷‍♀️

Если ты не выспался, но не хочешь пропускать тренировку - конечно, можно прийти и выполнить легкие упражнения на маленькие группы мышц, например, руки. Но лучше все-таки выспаться, отдохнуть и прийти уже полноценно выполнить тренировку 💪

#иннатренерспб #иннатренер #фитнестренерспб #фитнестренер #персональныйтренерспб #сколькоспать #сонлучшеелекарство

08/10/2020

И похудеть, и подкачаться одновременно - это возможно?

К сожалению, нет🙅‍♀️если вы хотите сделать рельефную спину, увеличить объём ягодиц, ног - и в то же время похудеть, то это невозможно

Если вы хотите увеличить какую-то часть тела, то на какое-то время вам нужно будет увеличить калорийность рациона‼️Потребление калорий должно быть больше, чем их расход. Оно не должно быть очень большое, иначе вы будете обрастать жиром🤷‍♀️я против огромных порций и набора массы, если речь не идёт о профессиональных спортсменах 😉

Но профицит калорий должен быть! Например, дерево. Если оно не получает питательных веществ, влаги в больших количествах - оно не растёт. То же самое и наши мышцы. Для того, чтобы они увеличивались в своих объемах - их надо подпитывать👌⭐️

Поэтому говорить о том, чтобы и худеть, и качаться - неправильно 🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️стоит немного увеличить потребление калорий, чтобы мышцы начинали расти, но процесс похудения в этот момент невозможен😜Работая над мышцами без увеличения потребления калорий, мы их укрепляем, но не увеличиваем😃

Такие вопросы говорят о том, что многие нуждаются в грамотном профессиональном тренере, который объяснит все тонкости и поможет вам в достижении именно ваших целей❤️
Жду вас на персональных тренировках в уютной фитнес студии на Звездной или онлайн🤩👌

#иннатренерспб #иннатренер #фитнестренерспб #персональныйтренерспб #тренировкиспб #спортзалспб #фитнесстудияспб

07/10/2020

Сладкое или соленое? Что ты любишь больше? Отмечай в комментариях 1 - если предпочитаешь тортики и пироженки и 2 - если чипсы, солёные огурчики и соевый соус

Но что же вреднее? Сладкое или соленое? Ни то, ни другое не влияет положительно на фигуру, но от соленого вреда меньше 🤷‍♀️

Соль притягивает воду, из этого появляется отечность. По весам может быть не видно, что мы худеем, хотя жир будет уходить, а лишняя вода - накапливаться😏

Соль обязательно должна быть в нашем рационе - это необходимый микроэлемент, но в небольших количествах! Можно устраивать себе бессолевые дни, но не длительные диеты 🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️

Что касается сладкого 🎂Углеводы:
✔️задерживают жидкость
✔️повышают сахар в крови
✔️в большом количестве они превращаются в жиры

Таким образом, переизбыток углеводов не даст нам похудеть, а инсулиновые скачки могут привести к сахарному диабету!

Берегите себя! Есть можно практически все, но в правильном количестве, в нужное время и не всегда! Если вам тяжело самостоятельно регулировать своё питание, обращайтесь - есть уже готовые диеты с расчетами КБЖУ и правилами питания, а также могу составить вам диету ИНДИВИДУАЛЬНО⭐️‼️

#иннапропитание #иннатренерспб #иннатренер #правильноепитание #сладкоесоленое #какправильнопитаться #программапитания

04/10/2020

Ммм сладкого понедельника вам🍦🍦🍦Любите мороженое? А если вы на ПП? Ловите рецептик быстрее🍨

Ставь❤️ и сохраняй 👇

Ингредиенты:
✔️200 гр. авокадо
✔️1 ст л мёда
✔️150 мл кокосовое молоко
✔️10 гр. арахис

Как готовить:
✔️Смешать в блендере все ингредиенты
✔️Поместить в формы
✔️Убрать в морозилку
✔️Измельчить арахис
✔️Посыпать готовое мороженое

Калорийность 594
Белки 8.8
Жиры 47
Углеводы 35.8

#ппрецепты #пппитание #диета #правильноепитание #иннапропитание #иннатренерспб

03/10/2020

Как хочется всегда быть красивой девочкой!
Чтобы тебе делали мейк, одевали, ходить на спа, отдыхать, жить в своё удовольствие, а не только бегать до работы в трениках😂
Но почему мы себе этого не позволяем?
Почему часто забываем про себя?
Может прячемся от чего-то?
Может просто никогда не думали , что мы достойны этого?
🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️
Благодаря я поняла, что нужно делать фотосессии, чтобы хоть иногда чувствовать себя 👑👑👑
Да) я ,кстати, очень планирую снова начать это делать)))) Я про фотосессии!!!! Это очень крутая возможная увидеть себя разной и просто классное ощущение , когда для тебя что-то делают ))) #простомысливслух #какасегданемногонесвязанно

02/10/2020

Компетентность или дебилизм? Как считаете? Сейчас поясню

Зачастую когда клиент приходит к тренеру, ему неважно как называются мышцы, тренажёры, перегрузка терминами вводит его в ступор🤪
Клиент приходит отработать, отдохнуть от суеты, перегрузить свою голову

Но многие тренеры любят произвести впечатление и начинают разговаривать чуть ли не медицинскими терминами. Зачастую вообще не имеющими отношение к делу🤷‍♀️но тем самым показать свой профессионализм

Как показывает практика - клиенту это не нужно. Согласитесь? Большинство клиентов совершенно не готовы вникать и разбираться. Понимать - да! Но для этого нужно с клиентом разговаривать на доступном языке💯💯💯

Если клиент медик - то да, можно объясняться анатомическими терминами. Но если нет - то зачем?Если ты не можешь доступно объяснить клиенту, зачем это делать и для чего, то большой вопрос к твоей компетенции, согласны?🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️
#иннатренерспб #иннатренер #персональныйтренерспб #фитнесспб #тренировкиспб #спортпитер #тренерпитер

Inna_trener_spb

29/10/2020

14/10/2020

12/10/2020

11/10/2020

10/10/2020

09/10/2020

08/10/2020

07/10/2020

04/10/2020

03/10/2020

02/10/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category