Stretch Up

Stretch Up ◾️Тренируем максимально эффективно и безопасно
◾Методики основанные на принципах анатомии и биомеханики

Как выработать регулярность в тренировках? Регулярность - это ключ к вашему прогрессу и здоровью. Собрали для вас нескол...
02/12/2025

Как выработать регулярность в тренировках?

Регулярность - это ключ к вашему прогрессу и здоровью. Собрали для вас несколько советов, которые помогут закрепить привычку заниматься регулярно:

1. Начинайте с комфортного темпа.
Запишитесь на 1-2 тренировки в неделю-этого вполне достаточно, чтобы почувствовать результат

2. Записывайтесь заранее.
Планируйте свои тренировки так же, как значимые встречи. В нашей студии вы всегда можете забронировать удобное время заранее-это поможет вам не пропустить занятия.

3. Выбирайте то, что вам нравится
У нас есть множество направлений-от силовых тренировок до растяжки и пилатеса. Найдите те программы, которые приносят вам удовольствие!

4. Не переживайте о пропусках.
Жизнь порой вносит свои коррективы. Если вы пропустили тренировку, просто возвращайтесь к привычному ритму без лишнего давления. Главное-продолжать движение вперёд!

5. Полагайтесь на поддержку тренеров.
Наши тренеры всегда готовы помочь! Они помогут подобрать программу и объяснят технику, чтобы вы не теряли мотивацию и уверенно двигались к своим целям.

🍂 Осень в полном разгаре, и, несмотря на активность этого сезона после расслабляющего лета, не забывайте уделять внимани...
17/10/2025

🍂 Осень в полном разгаре, и, несмотря на активность этого сезона после расслабляющего лета, не забывайте уделять внимание себе!

Наши специалисты готовы поддержать вас на пути к достижению ваших целей, делая тренировки не только полезными и эффективными, но и безопасными!
Занятия проходят в мини-группах (до 9 человек), что позволяет сохранить индивидуальный подход к каждому.

Любовь к себе начинается с заботы о здоровье. Запишитесь на тренировки и оставайтесь активными и здоровыми, независимо от погоды!

С любовью и заботой, команда «Stretch_up»🤍

Утро не про спешку: как тренировки могут изменить ваш день.Каждое утро - это новая возможность начать день с правильным ...
08/10/2025

Утро не про спешку: как тренировки могут изменить ваш день.

Каждое утро - это новая возможность начать день с правильным настроем и энергией. Вместо того чтобы погружаться в спешку и рутину, попробуйте сделать утро более осознанным и продуктивным, включив в него тренировки. Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом:

1. Пробуждение без телефона.
Начните утро без отвлекающих факторов,насладитесь тишиной
2. Стакан воды и маленькая благодарность.
Запускаем процесс пищеварения и пробуждаем тело. Скажи «спасибо» за новый день - простая практика, меняющая мышление
3. Дыхание или медитация (3-5 минут).
Одна минута дыхания по квадрату (вдох - задержка - выдох - задержка по 4 секунды). Успокаивает и концентрирует
4. Легкая зарядка или растяжка.
Перед тем как перейти к основной тренировке, сделайте легкую зарядку или растяжку. Это поможет разбудить тело и улучшить кровообращение
5. Основная тренировка.
Выберите вид тренировки, который вам нравится. Всего 60 минут активного движения подарят вам прилив энергии и улучшат настроение на весь день

Ждем вас на наших утренних тренировках - выбирайте любимую активность и подарите себе заряд энергии на весь день☀️

Подвижность тазобедренных и МФР: как это влияет на рост ягодиц?Рост ягодиц зависит не только от весов в зале. Подвижност...
20/09/2025

Подвижность тазобедренных и МФР: как это влияет на рост ягодиц?

Рост ягодиц зависит не только от весов в зале. Подвижность тазобедренных суставов и работа с мышечно-фасциальным релизом (МФР) тесно связаны с качеством активации и прогрессом гипертрофии ягодиц.

Почему это важно?
•Подвижность таза позволяет ягодицам эффективнее работать в базовых движениях (приседания, выпады, ягодичный мост) через полный диапазон.
При ограниченной подвижности часто возникают компенсации: излишний наклон спины, перегрузка поясницы, меньшая нагрузка на ягодицы.

•МФР снимает фасциальные ограничения и триггеры в ягодицах, паховой области и задней поверхности бедра, улучшая кровоток и качество сокращения.

•Комбо подвижности и МФР улучшает нейромышечную координацию и стабильность таза, что напрямую влияет на прогресс.

Вот почему для гипертрофии ягодичных требуется комплексный подход, сочетающий силовые тренировки с работой над подвижностью и расслаблением.
Сочетание силовых занятий с растяжкой и пилатесом может существенно улучшить результаты,обеспечив более эффективный рост мышцы и общую функциональность тела.

Нет быстрых результатов, но есть стабильный прогресс!Фитнес - это путь, требующий терпения, регулярности и заботы о себе...
14/09/2025

Нет быстрых результатов, но есть стабильный прогресс!

Фитнес - это путь, требующий терпения, регулярности и заботы о себе. Каждый визит в зал - это шаг к вашей цели. Невидимые на первый взгляд изменения со временем преобразуются в потрясающие результаты🔥

Короткий гайд о простых шагах, которые помогут вам присоединиться к нашим тренировкам🌷
06/08/2025

Короткий гайд о простых шагах, которые помогут вам присоединиться к нашим тренировкам🌷

Короткий гайд о простых действиях, которые помогут вам присоединиться к нашим тренировкам 🌷
06/08/2025

Короткий гайд о простых действиях, которые помогут вам присоединиться к нашим тренировкам 🌷

Приобретая абонемент в нашу студию или оплачивая разовое занятие, Вы соглашаетесь с правилами нашей студии:• Запись на з...
03/08/2025

Приобретая абонемент в нашу студию или оплачивая разовое занятие, Вы соглашаетесь с правилами нашей студии:
• Запись на занятия обязательна
• Занятие проводится по мере набора групп, от 3х человек
• Перед началом занятия обязательно отметьте ваше посещение у администратора
• Утренние занятия (до 12:00) необходимо отменять до
22:00 часов (до конца предыдущего рабочего дня) ,отмена занятий после 12:00
должна производится не менее чем за 8 часов до начала тренировки.При несвоевременной отмене - занятие оплачивается (списывается)
• Если на занятии Вам стало плохо - Вы обязаны сообщить об этом администратору и преподавателю
• Обязательно следовать инструкциям преподавателя во время урока
• Ученица обязана самостоятельно отслеживать срок окончания абонемента. Предварительное оповещение об окончании абонемента не входит в зону ответственности студии
• Абонементы с истекшим сроком действия обмену и возврату не подлежат
• Абонемент необходимо активировать в течение одного месяца после его приобретения
• Абонемент именной,занятия по нему может посещать только ученица, на чье имя он выписан
• При опоздании на тренировку более чем на 10 минут тренер вправе не допустить клиента на занятие, так как отсутствие разминки повышает травмоопасность
• За оставленные личные вещи администрация студии ответственности не несет

Мы стараемся сделать Ваши тренировки максимально комфортными и продуктивными и будем благодарны за обратную связь✉️

Почему нам доверяют?• Индивидуальный подход и внимание к каждому• Тренеры- специалисты с профильным образованием, регуля...
03/08/2025

Почему нам доверяют?

• Индивидуальный подход и внимание к каждому
• Тренеры- специалисты с профильным образованием, регулярно проходящие повышение квалификации
• Комплексный подход - по одному абонементу Вы посещаете более 10 направлений
• Безопасные тренировки - тренер контролирует нагрузку и технику выполнения упражнений, чтобы вы не получили травму
• Занятие в мини-группах
• Программа лояльности для постоянных посетителей студии
• Множество положительных отзывов и довольных клиентов
• Заботимся о вашем комфорте. Дважды в день проводим уборку помещения, а коврики очищаются после каждого использования
• Просторный светлый зал с панорамными окнами, современное оборудование, душевые, зона отдыха, декоративная косметика «Levrana» для свободного использования, уют и атмосфера

Мы хотим, чтобы каждая из вас чувствовала, что получает не только физическую активность, но и положительные эмоции, мотивацию и поддержку. Каждый раз, когда вы приходите на тренировку, мы стремимся подарить вам больше, чем просто занятие спортом.
Присоединяйтесь к нашим тренировкам и открывайте для себя мир здоровья и фитнеса, где ваше вдохновение и результат - наш главный приоритет! ❣️

Растяжка и Нервная СистемаПочему возникает боль при растяжке?Когда вы пытаетесь растянуться слишком сильно или слишком б...
26/07/2025

Растяжка и Нервная Система

Почему возникает боль при растяжке?
Когда вы пытаетесь растянуться слишком сильно или слишком быстро, ваша нервная система может воспринять это как угрозу. Она реагирует, посылая команду «остановись», чтобы защитить вас от травмы. В результате могут возникать мышечные спазмы.

Как смягчить эту реакцию?
1. Постепенно увеличивайте нагрузку:
Не торопитесь с растяжкой. Делайте это медленно и осторожно, чтобы дать вашему телу время адаптироваться.
2. Слушайте свое тело:
Если почувствовали резкую боль, остановитесь. Приложите усилия лишь до комфортного уровня.
3. Включайте дыхательные техники:
Глубокое дыхание может помочь расслабить мышцы и снизить уровень стресса.

Помните: растяжка - это не только про гибкость, но и про понимание своего тела. Настоящий прогресс приходит, когда мы работаем в гармонии с нашей нервной системой. 🌟

Address

Комендантский проспект 58 к1
Saint Petersburg

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Stretch Up posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category