16/05/2020
Болезнь всех фитнес-тренеров которые одновременно остаются действующими спортсменами — это большое влияние личных тренировок на рабочий процесс.
Этому явлению особо подвержены бодибилдеры и лифтеры, ну и бикини (если это спорт).
Напишите в комменты, очень интересно ваше мнение☝🏻
⠀
Поскольку я попадаю в зону риска, то из личных предпочтений мое видение тренировочного процесса определяло его, как силовая тренировка на гипертрофию, где упор приходился на многосуставные-базовые движения, сдобренные «хорошечной» такой изоляцией. А функциональные тренировки казались чем-то не серьезным и внешне напоминали мне предварительные ласки, нежели что-то серьезное. Ох и как я ошибалась..
⠀
В силу ограничений и отсутствия инвентаря вариантов было немного, пришлось открыть глаза шире и серьезнее разобраться в этом вопросе. И это единственное за что можно сказать спасибо карантину.
Мне удалось поднять свои тренировки на новый уровень, серьезно расширить свой арсенал упражнений.
Более того, научиться применять фантазию и модулировать множество упражнений и комбинировать из просто из воздуха.
⠀
ФТ - это тренировка качеств таких, как баланс, координация, выносливость, реакция и скорость. Эффективно провести подобную тренировку можно как с инвентарем, так и без него.
⠀
В силу физиологических процессов таким тренировочным методом крайне сложно добиться гипертрофии (увеличения мышц), но для снижения веса и улучшения качества тела ФТ сложно переоценить.
⠀
Лучшего результата можно добиться при совмещении этих тренировочных методов.
⠀
Пример силовой тренировки на ноги/ягодицы в зале с интеграцией ФИ:
- Разминка кардио 5-10 мин и суставная гимнастика
- Предварительное утомление нужной мышечной группы
- Базовое движение с отягощением 70% от ПМ под нагрузкой от 40сек в 4х подходах
- Региональное упражнение на низ тела с акцентом на ягодицы
- Плеометрическое движение в динамике (прыжки в длину либо запрыгивания)
- Стато-динамическое движение на одной ноге попеременно без отдыха
⠀
Сохраняйте, пробуйте, снимайте, отмечайте😎
Всем рада. Будьте здоровы💪🏼
