Your_fitness.ru

Your_fitness.ru Your Fitness — это ваши тренировки дома по сотням различных направлений под руководством сертифицированных тренеров.

Лето пролетело. Благодарим всех, кто разделил его с нами. 😉Мы немного грустим, но впереди осень, которая наверняка подар...
30/08/2021

Лето пролетело. Благодарим всех, кто разделил его с нами. 😉

Мы немного грустим, но впереди осень, которая наверняка подарит много памятных моментов.
А наш блог будет продолжать делился с вами полезными советами о том, как быть здоровыми и остаться в превосходной форме!

Оставайтесь с нами 💛

Напоминаем вам, что наша платформа - служит отличным подспорьем в борьбе за молодость и эстетику тела 😉Если у вас есть в...
19/08/2021

Напоминаем вам, что наша платформа - служит отличным подспорьем в борьбе за молодость и эстетику тела 😉

Если у вас есть вопросы о том, как получить доступ к более чем 30 онлайн тренировкам - напишите нам 💛

Иногда самые невозможные задачи решаются самым простым способом — главное начать!

В чем секрет стройности японок?Ответ кроется в вопросе какой прием пищи самый главный в рационе жителей страны восходяще...
17/08/2021

В чем секрет стройности японок?

Ответ кроется в вопросе какой прием пищи самый главный в рационе жителей страны восходящего солнца?
Правильно, завтрак. Лучше поспать лишние 20 минут, а поесть можно и на работе, возразите вы. А вот и нельзя! За ночь ваш организм успел проголодаться (хотя порой кажется, что это не так), и отсутствие завтрака для него — огромный стресс, вызывающий замедление метаболизма. Знаете, что будет дальше? Элементарно: все, съеденное вами после, заботливый организм отложит впрок. Так что пересмотрите свои взгляды на завтрак и утром позвольте себе все, что душе угодно. Но только в случае, если ваше утро не начинается в полдень. 😘

Есть можно за три часа до сна, но далеко не всё. Худеющим знать об этом будет особенно полезно, потому что многие продук...
09/08/2021

Есть можно за три часа до сна, но далеко не всё. Худеющим знать об этом будет особенно полезно, потому что многие продукты, указанные ниже, откладываются в проблемных зонах в виде жира, если употреблять их перед сном.
⠀
💛 Белковая пища
Мясо, рыба, птица — сложные продукты, на их переработку уходит больше всего времени (4 часа в среднем). Даже диетическая куриная грудка не успеет перевариться. Что в этом плохого? Фактически, пища, оставшаяся в желудке на ночь, начинает там перегнивать. В кровь попадают шлаки различного рода, а они могут стать причиной болезней, набора веса и плохого самочувствия.
⠀
💛Орехи и сухофрукты
⠀
И на ночь их кушать тоже не следует. Они долго перевариваются, особенно орехи, а содержащиеся в тех же сухофруктах виды сахаров, конечно, будут усвоены. Но куда организму девать полученную энергию перед сном? Он будет запасать ее в жировой прослойке.
⠀
💛 Алкоголь
Не важно, крепкий или слабый. Любой алкоголь негативно влияет на сон, который наступает хоть и быстрее, но не приносит желанного отдыха. Любые спиртосодержащие напитки дестабилизируют сосудистую систему. В этот момент телу, скорее, нужно больше движения, чтобы вывести алкоголь, но точно не сон.
⠀
💛 Мучные изделия
Любопытный факт: быстро усваиваемые хлебобулочные изделия вызывают повышение сахара в крови, а, как мы уже говорили, нашему телу просто некуда девать эту энергию. Есть мучное перед сном можно точно не тем, кто блюдет фигуру.

01/08/2021

Напоминаем, что в нашей библиотеке тренировок целый арсенал программ, которое позволяют добиться любой поставленной задачи 💛

«Core training» подходит для проработки и укрепления косых, прямой, квадратной (поясницы) мышц живота и спины.

Противопоказания: беременность, период обострения хронических заболеваний.

Полную тренировку смотрите на онлан-площадке Your Fitness в библиотеке тренировок. Получить доступ вы можете по ссылке в шапке профиля

Как заполучить кубики пресса?⠀Мы выделили 2 необходимых компонента: 💛правильно спланировать питание 💛эффективные трениро...
18/07/2021

Как заполучить кубики пресса?
⠀
Мы выделили 2 необходимых компонента:
💛правильно спланировать питание
💛эффективные тренировки на пресс
⠀
Без правильного питания можете забыть о кубиках – какого бы объёма вы не нарастили мышцы, под слоем жира видно их не будет. Убирайте фастфуд и жареное, сокращайте быстрые углеводы и вредные жиры. Уменьшайте калорийность питания. Убрать живот можно прежде всего за счёт дефицита калорий.
⠀
А эффективные тренировки для прокачки мышц живота в нашей библиотеке тренировок.
Ссылка в шапке в профиля!

15/07/2021

Тренировка из библиотеки №23: Core Training + Stretch

Проработаем пресс и добавим немного расстяжки в одном уроке.

Тренировка подходит для всех уровней подготовки.
Выполняя упражнения на пресс, следите за положением живота и поясницы. Живот должен быть плоским, а поясница касается пола во всех упражнениях.

Для увеличения нагрузки рекомендуем увеличить количество повторений и подходов.
Полная тренировка и еще больше тренировок в библиотеке 😉

Лето — сезон здоровья. Для сегодняшнего обзора мы составили чек-лист из вкусных летних фруктов и ягод, которые ни за что...
11/07/2021

Лето — сезон здоровья. Для сегодняшнего обзора мы составили чек-лист из вкусных летних фруктов и ягод, которые ни за что нельзя пропустить.
⠀
Клубника💛
В состав клубник входят витамины В5, В6, С. Именно поэтому она благотворно влияет на пищеварительную систему, имеет мочегонный эффект, улучшает аппетит. Благодаря наличию антиоксидантов эта ягода обладает противораковыми свойствами, а также способствует замедлению процесса старения.
⠀
Земляника 💛
Землянику употребляют с целью профилактики гипертонии и склероза. Эта ягода – сильное мочегонное средство, способствующее выведению песка из почек и мочевого пузыря. Как и черника, земляника замедляет процесс старения мозга, защищает его от вредного воздействия радиоактивного облучения. В лесной землянике огромное сочетание глюкозы и фруктозы. Именно земляника занимает первое место среди всех ягод и фруктов по количеству кальция.
⠀
Малина 💛
еще один борец со старением благодаря наличию антиоксидантов. Она полезна при гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклерозе. Ягода содержит эллановую кислоту, употребление которой снижает риск онкологических заболеваний. Ее рекомендую женщинам, так как малина способствует улучшению цвета лица. Малина богата витаминами C, B9, B3, PP, E. Также малина является одним из лучших лекарств при простудных заболеваниях.
⠀
Вишня 💛
Вишня содержит минимум калорий и максимум полезностей – клетчатку, бета-каротин, витамины А, В и С, марганец, калий, железо, фолиеву кислоту, флавоноиды. Она очень полезна для нормальной работы сердца, при анемии, гипертонии, при расстройствах нервной системы. Вишня обязательно должна быть в рационе беременных в связи с благотворным влиянием фолиевой кислоты на развитие плода. Она оказывает тонизирующий эффект и повышает иммунитет.
⠀
💛
Абрикос - очень вкусный и полезный фрукт. Он в большом количестве содержит пектиновые вещества, крахмал, инулин, яблочную, лимонную, винную, салициловую кислоты, витамины А, В1, В2, С. Абрикос незаменим при лечении анемии, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе аритмии и сердечной недостаточности, а также способствует улучшению работы мозга и памяти.

Топ -3 совета по профилактики появления дряблой кожи:💛Регулярно занимайтесь спортом. Даже пять минут тренировки с упором...
05/07/2021

Топ -3 совета по профилактики появления дряблой кожи:

💛Регулярно занимайтесь спортом. Даже пять минут тренировки с упором на бедра и ягодицы позволят держать мышцы в тонусе и не отвисать.

💛Правильно питайтесь. Если в рационе будет много белка и коллагена, а вредный фастфуд уйдет на второй план, апельсиновая корочка и не подумает появляться.

💛Следите за эпителием и вовремя его увлажняйте. Сухая кожа быстрее соберется в складочки и начнет обвисать, чем здоровая и увлажненная.

Правила профилактики просты, регулярное выполнение этих нехитрых рекомендаций позволит никогда не узнать, что такое целлюлит и потеря упругости.

30/06/2021

Основные причины, почему не растут ягодицы:
1. Неправильная техника выполнения упражнений
⠀
Самая очевидная, но все равно самая распространенная ошибка! Уж сколько раз твердили, как именно нужно приседать, но как только придешь в зал, картина одна: колени трясутся, спина колесом и даже со стороны видно, что напрягаются максимум квадры и вены на шее, а не пресловутая ягодичная.
⠀
2. Неэффективная периодизация тренировок
⠀
Для начала определим понятие периодизации. Простым языком – это отсутствие разнообразного циклического, системного подхода в тренировках мышц. Как правило, большинство тренирующихся выполняют монотонно повторяющиеся простые упражнения на мышцы ног, что в свою очередь не дает желаемого результата на тренировках.
При однообразных тренировках происходит адаптация мышечных волокон, вследствие этого мышцы становятся невосприимчивыми к одним и тем же упражнениям, а бесконечное увеличение рабочего веса невозможно, так как силы человека не безграничны.
⠀
3. Использование тренажеров вместо свободных весов
⠀
Использование тренажеров выключает из работы мышцы-стабилизаторы и приводит к несколько неестественной амплитуде движения, что может мешать нормальному росту мышц. И не думайте, что вы сможете научиться технике, выполняя упражнения в тренажерах скорее, наоборот, вы технику только ухудшите. Поэтому если ваши мышцы растут не так, как вы хотите, при использовании тренажера Смита - переходите на свободную штангу.
⠀
4. Частые тренировки на один вид мышц
В тренировках "больше не значит лучше". На одной тренировке нужно делать 1 базовое и пару дополнительных упражнения на одну группу мышц, в частности на ягодицы. Не нужно бегать по всем тренажерам и делать все известные вам упражнения ягодицы, выберите 2-3, но сделайте их качественно!
Слишком частые тренировки одной и той же группы, особенно тяжелые, истощат вашу нервную систему, заставят вас чувствовать себя постоянно уставшим и отобьют все желание к дальнейшим занятиям. Помните, что мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления!

Тренировки, которые помогут вам привести в тонус мышцы ягодиц в библиотеке 🔥

💛Самый энергозатратный вид кардио — это прыжки со скакалкой 💛⠀Так что отбрасываем стереотипы о том, что скакалка — атриб...
16/06/2021

💛Самый энергозатратный вид кардио — это прыжки со скакалкой 💛
⠀
Так что отбрасываем стереотипы о том, что скакалка — атрибут исключительно детский, и начинаем прыгать.
⠀
🤍 Эффективность 🤍
⠀
Главная цель кардиотренировки — сжигать калории, и по этому показателю скиппингу нет равных. Если за час бега, плавания или езды на велосипеде вы вряд ли сможете сжечь больше 500 калорий, то за час активного скиппинга сгорает до 700 ккал. Скакалка убирает жировые отложения и придает форму талии, бедрам и ягодицам, противостоит появлению целлюлита и застоя в венах, а также способствует выводу шлаков из организма.
⠀
🔥Техника 🔥
⠀
Для тренировки со скакалкой очень важно выбрать правильную обувь, которая обеспечит хорошую амортизацию. Пренебрежение этим советом может в будущем сказаться на ваших коленях и костях. Найдите в своем гардеробе кроссовки с мягкой подошвой. Если же таких нет, то выберите амортизирующую поверхность — например, прыгайте не дома на полу, а на ковре, не на асфальте, а на резиновом покрытии, каким покрыты современные спортплощадки.
Не старайтесь прыгать высоко. Подпрыгивайте на 5–7 см от поверхности — этого вполне достаточно. Количество прыжков должно составлять порядка 60–70 в минуту на начальном уровне (у профессионалов оно может доходить и до 120).
⠀
Не бросайтесь сразу в омут с головой: если вы раньше никогда не прыгали, то для первой тренировки достаточно будет пяти минут. Затем постепенно увеличивайте продолжительность прыжковой сессии на одну-две минуты, пока не дойдете до 20–30 минут.

10/06/2021

Погода даёт нам фору на «подготовку у лету» 😅
Без кардио тренировок сложно предстать похудение...
Поэтому, Сергей Ситало уже подновил для вас супер эффективный комплекс упражнений для домашних тренировок.

Тренировка уже в нашей библиотеке 🙃

Address

RostovnaDonu

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Your_fitness.ru posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category