https://www.instagram.com/sportobninsk/

Спортивный центр "ES", Улица Усачева 3/2, Obninsk (2026)

20/08/2020

Сколько факторов о фитнесе Вы не знаете?

1. Тренировка улучшает сексуальную жизнь

Мы все знаем, что физические упражнения полезны и сохраняют здоровье сердца. Большинство экспертов сходятся во мнении, что регулярные тренировки также могут добавить годы к длине вашей жизни. Физические упражнения делают и кое-что еще: они улучшают вашу сексуальную жизнь.
Тренируясь несколько раз в неделю, вы не только укрепите свое здоровье, но и улучшите свою сексуальную жизнь. Да, регулярные физические упражнения могут усилить ваше желание!

2. Повышение психического здоровья

Физические упражнения - это не только выносливость и размер мышц. Есть люди, которые регулярно занимаются спортом, потому что это дает им огромное чувство удовлетворения. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, имеют лучшую память и более позитивны по жизни. На самом деле, физические упражнения являются мощным лекарством от многих распространенных проблем психического здоровья.

3. Физические упражнения означают употребление большего количества пищи

Существует распространенное заблуждение, в которое многие люди верят и по сей день. Многие ошибочно полагают, что люди, которые занимаются спортом и имеют красивые тела, голодают. Это не так. На самом деле они могут съесть больше, чем полный, но неактивный человек. Правда в том, что 500 г мышц сжигают в три раза больше калорий, чем 500 г жира.

4. Правило «десяти минут»

Даже 10 минут упражнений помогут повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать физическую форму. Для некоторых из вас это может показаться недостаточным, но наука на самом деле убеждает нас, что в большинстве случаев 10 минут упражнений в день - это все, что нам нужно. Извините, ребята, похоже, оправдание, что у вас нет времени на тренировки, больше не работает.

Напишите в комментариях, знали ли Вы эту информацию?

👀 мы в инстаграм
w/a и телефон +7 (903) 811-16-00
💢 улица Усачева, 3/2, Обнинск

#отренировках #фитнесклуб #вобнинсе #спортобнинск #спортивныелюди #треня #похудениеобнинск #фигураобнинск #зантиястренером #стренером #тренеробнинск

17/08/2020

8. Как можно больше всего запрещайте. Это важно! Ему ничего нельзя: ни сходить в гости к друзьям, ни пригласить к себе, ни попасть на концерт, ни покрасить волосы. Если при этом у него ещё миллион обязанностей – учиться только на пятёрки, помогать по дому и быть всем довольным, - результат почти гарантирован.

#подростки #советыматери #дочьнеслушает #сыннеслушается #трудныйвозраст #советымаме #чтоделать #хорошаямама

17/04/2020

Растяжка – это упражнения на гибкость, позволяющие сделать связки и сухожилия более эластичными.
Наш тренер @ольга подготовила комплекс упражнений по растяжке для детей и взрослых.

29/03/2020

Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия. #тренимдома #фитнесобнинск #фитнес #фитнес #танцы #растяжка #аэробика #йога #мотивация #питание #пп #гимнастика #хореография #обнинск #дети
#обнинскфитнес #джазфанк #латина #спортобнинск #фитнесобнинск

16/03/2020

12 марта Танцевальной группы «Floormasters» выступила на ежегодном торжественном вечере «Спортивное созвездие»
Тренер Екатерины Зубовой

17/02/2020

Питание: как есть до и после тренировки.

Мы едим, чтобы чувствовать себя хорошо, двигаться и быть работоспособными. Для этого нужно питаться сбалансировано и разнообразно – то есть в организм ежедневно должны поступают все макронутриенты (белки, жиры, углеводы) и микронутриенты (витамины, минералы):
* Белки – строительный материал.
* Жиры – стратегический запас энергии, а углеводы – тактический (запасается в виде гликогена в мышцах и печени).
* Витамины и минералы регулируют биохимические реакции в организме.
Особое внимание нужно уделять рациону, если человек тренируется, так как именно от этого зависят хорошее самочувствие и тренировочный процесс.
Сколько надо есть
Количество еды зависит от индивидуальных качеств (возраст, состояние здоровья, тренировочный опыт) и целей. Чтобы примерно понимать, в каком направлений двигаться, помните об энергетическом балансе:
* Если задача – похудеть, то надо тратить больше энергии, чем поступает с пищей.
* Если цель – набрать вес, то надо есть больше, чем вы тратите.
* Поддержание веса – затраты энергии равны поступившей.
* Увеличение мышечной массы – нужно контролировать рацион в целом и особое внимание уделять потреблению белков.
Как понять, сколько энергии тратится и сколько еды нужно
Есть два пути:
1. Точный метод – сравнение поступившей энергии с расходуемой
Для этого считаем калории – единицы измерения энергии. Каждый продукт обладает определенной калорийностью, и, чтобы узнать, сколько энергии поступает ежедневно, нужно вести учет еды.
Простой и удобный вариант:
* Скачать приложение типа MyFitnessPal или FatSecret.
* Внести туда параметры – вес, возраст, физическую активность и цель. Приложение самостоятельно посчитает суточную калорийность, которой нужно будет придерживаться.
* Заносить всю еду в течение дня. В приложениях уже созданы базы со всевозможными продуктами. Система суммирует данные, и сразу становится понятно, укладываетесь вы в свой план или что-то нужно скорректировать.
⤵️⤵️⤵️продолжение⤵️⤵️⤵️

30/01/2020

Целлюлит: что это на самом деле такое

Привычное нам слово «целлюлит» в научном понимании обозначает не ненавистные бугорки, а серьезное заболевание – острую инфекцию мягких тканей.

Когда мы говорим слово «целлюлит», на самом деле мы подразумеваем гиноидную липодистрофию. Если переводить дословно, «гиноидная» – «по женскому типу», «липо» – «жир», «дис» – «нарушение», «трофика» – «питание».
Проще говоря, это нарушение питания жировой ткани, проявляющееся у женщин. Дефект возникает из-за нарушения равновесия между продукцией и расщеплением жировой ткани: происходит локальное разрастание жировых клеток. В результате нарушается циркуляция крови и лимфы, кожа теряет тонус, и выглядит это как косметический недостаток.

Гиноидная липодистрофия обычно проявляется в области бедер, ягодиц и живота, в местах наибольшего отложения жировой ткани у женщин из-за эстрогензависимого распределения.

На коже возникают неровности в виде бугорков и ямочек разного размера. Чувствительность кожи в этих местах снижается: она хуже загорает, становится холодной на ощупь, на ней легче возникают синяки.

Как бы обидно это ни звучало, но действительно некоторые люди склонны к более явному проявлению бугорков, но в той или иной степени целлюлит есть у каждой девушки после полового созревания. Также доказано влияние избыточного веса и связь с активностью эстрогена: именно он отвечает за распределение жировой ткани в местах наиболее частого развития целлюлита. У мужчин этот гормон тоже вырабатывается, но в очень низкой концентрации, поэтому бугорки – женская напасть.

❓Как избавиться от целлюлита
Если вы не готовы принять в себе такую особенность, то есть рекомендации, как минимизировать видимые его проявления. Врачи объясняют, что избавление от бугорков – это косметологическая процедура, а не лечение. И, строго говоря, победить целлюлит невозможно, меры позволяют лишь скорректировать внешний вид кожи. Для заметного эффекта, согласно рекомендациям Американской ассоциации дерматологии, необходим комплексный подход, который наладит трофику (питание) тканей кожи и подкожно-жировой клетчатки.

Доступные неаппаратные методы:
✅ Коррекция питания с целью снижения веса: сокращение потребления прос

27/01/2020

Упражнение «складка»
Данное упражнение представляет собой глубокий наклон корпуса к прямым ногам. При выполнении упражнения выпрямляется позвоночник и задние мышцы бедра. Выполнение «складки» способствует активному растяжению мышц, так же тонизирует мышцы живота.
Выполнять упражнение нужно сидя на полу:
✔️Ноги сведены вместе;
✔️Колени втянуты ;
✔️Пятки вместе, носки выровнены;
✔️Носки натянуты вперёд ;
✔️Корпусом тянемся к ногам;
✔️Руки направляем вперёд ;
✔️Задерживаемся секунд на 10;
✔️Возвращаемся в исходное положение сидя .
❗️Идеальное выполнение упражнение тогда, когда корпус полностью лежит на ногах❗️

————————————————
Спортивный центр “ES”
🧨Групповые и индивидуальные тренировки для взрослых и детей.
—————————————
🍕Консультация по питанию и коррекции вашего рациона питания в соответствии с вашими целями.
—————————————
📞Запись и информация по тел. 8(903)811-16-00
🌐Сообщением в вк https://vk.com/sofi.efimova
—————————————
📍АДРЕС: г.Обнинск, ул.Усачева, д.3/2. ЖК «Солнечная Долина» Теннисная Академия (2 этаж)
#фитнес #танцы #растяжка #аэробика #йога #мотивация #питание #пп #гимнастика #хореография #обнинск #дети
#обнинскфитнес #джазфанк #латина #спортобнинск #фитнесобнинск

23/01/2020

🌀STRETCHING (Растяжка) -занятие направлено на развитие гибкости тела, подвижность суставов, эластичность связок, укрепление мышечного корсета.
От занятий вы получите👇🏼
🌀Улучшат кровообращение;
🌀Увеличат подвижность суставов;
🌀Помогут развить гибкость;
🌀Выровняют осанку;
🌀Избавят от головных болей и дискомфорта в спине;
🌀Помогает бороться со стрессом;
🌀Повысят самооценку...
Главное преимущество 🌀STRETCHING (Растяжка) нет ограничений по возрасту, полу и уровню подголтовки. ————————————————
Спортивный центр “ES”
🧨Групповые и индивидуальные тренировки для взрослых и детей.
—————————————
🍕Консультация по питанию и коррекции вашего рациона питания в соответствии с вашими целями.
—————————————
📞Запись и информация по тел. 8(903)811-16-00
🌐Сообщением в вк https://vk.com/sofi.efimova
—————————————
📍АДРЕС: г.Обнинск, ул.Усачева, д.3/2. ЖК «Солнечная Долина» Теннисная Академия (2 этаж)
#фитнес #танцы #растяжка #аэробика #йога #мотивация #питание #пп #гимнастика #хореография #обнинск #дети
#обнинскфитнес #джазфанк #латина #спортобнинск #фитнесобнинск

Спортивный центр "ES"

20/08/2020

17/08/2020

17/04/2020

29/03/2020

16/03/2020

17/02/2020

30/01/2020

27/01/2020

23/01/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category