Crossfit Husky

28/09/2021

29.09.21

Сегодняшний комплекс составлен таким образом, чтобы позволить вам сделать очень большое количество раундов - советуем сразу подумать о том, как вы будете фиксировать прогресс по ходу выполнения задания!

1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
в) 2х:
10 обратных снежных ангелов
3 гусеницы
15 шрагов в висе

2. Силовая:
alt. E2MOM 16'

а) 6-8.6-8 отжиманий кипом в стойке на руках
б) 6-8 подтягиваний прямым хватом

3. Комплекс дня:

AMRAP 16'
4 подъема слэмбола на плечо 50/30 кг.
6 бёрпи
25 ДП

4. Заминка:
а) 3-4х:
8-10 молотковых сгибаний с гантелями
10-12/10-12 горизонтальных L-вращений стоя с резиной
б) стретчинг

28/09/2021

📢 Вакансия - АДМИНИСТРАТОР

В наш зал просто необходим человек, который будет встречать атлетов, выдавать номерки и следить за порядком в зале🤘🏻

Коротко по делу:
•Занятость - частичная/полная (20-40 час/неделю)
•Оплата - почасовая
+Бонусом идёт абонемент в лучший кроссфит-зал

Вопросы, подробности - к

26/09/2021

27.09.21

Закономерным итогом завершения силового цикла приседаний является выход на некий тестовый показатель!

1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
в) 2х:
10/10 пожарных гидрантов
10 выпадов вперёд
1 линия кубковым гусиным шагом

2. Силовая:
Е3,5/17,5
4/3/2/1/1 ИЛИ 6 фронтальных приседаний
5-6 серии IYT лёжа на скамье с блинами 0,5-1,25

3. Комплекс дня:

4х:
5 взятий 50/35
10 фронтальных приседаний 50/35
5 швунгов 50/35
15/12 НКП

cap: 16'

4. Заминка:
а) 3х:
10-15/10-15 вращений блина вокруг головы сидя на полу (+вес)
20-30 V-апов
в) стретчинг

24/09/2021

Физкульпривет, атлеты!
Вы не забыли, что уже завтра мы ждём всех на празднование пятилетия зала?

Для того, чтобы вы лучше рассчитали своё время и понимали, к чему нужно готовиться, ниже небольшой тайминг праздника:

17:00-17:20 - сбор гостей
17:20 - торжественное начало праздника!
17:30 -18:45 - спортивный дрифт! во время этого движа у вас будет возможность «погоняться» с тренерами зала и немного заработать! (нужна спортивная форма)
19:00 - тост за процветание юбиляра!
19:15 - милая милота! (пока секретик, но такое не повторится!)

ну а что и до скольки будет позже - решать будем уже на месте!!

Ждём всех друзей и атлетов зала! Можно приходить семьями! Абонемент для посещения зала не нужен, только желание отлично провести время в классной компании!

23/09/2021

21/09/2021

22.09.21

На прошлой неделе отборочный комплекс CrossFit® Siberian Showdown "обрадовал" атлетов большим объемом мячей и рывков.. а чем мы хуже? : )

1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
в) 2х:
20 сигнальщиков
3 гусеницы
15 шрагов в висе

2. Силовая:
alt. EMOM 15'

а) 6-9 отжиманий кипом в стойке на руках
б) 5-7 подтягиваний прямым хватом
в) отдых

3. Комплекс дня:

50 бросков мяча в мишень 9/6 кг.

5х:
20 рывков гантели 22,5/15 кг.
8 русских вставаний с гантелью

50 бросков мяча

cap: 18'

4. Заминка:
а) 3-4х:
8-10 молотковых сгибаний с гантелями
10-11/10-11 горизонтальных L-вращений стоя с резиной
б) стретчинг

20/09/2021

Физкультпривет, атлеты!

Новость пушка-бомба!!

(серьезно, то, о чем мы хотим вам рассказать случается раз в пятилетку!)

25 сентября мы празднуем ПЯТИЛЕТИЕ зала!

Только вдумайтесь, тысячи тренировок назад, в сентябре далёкого 2016 года состоялось то самая первое занятие, с которого мы начали свою историю. Эти долгие годы, в итоге, привели нас в стены своего собственного дома и, мы, конечно, хотим пригласить всех друзей зала отметить с нами столь выдающуюся дату!!

Конечно же, это будет праздник в стиле Husky - ламповый, душевный, на котором все друг другу исключительно свои!

Нас ждут:
возможность бросить вызов тренеру в его коронном движении
торжественный запуск в оборот праздничной однодневной валюты зала (на которую, разумеется, можно будет прикупить себе всяких штук крутых!)
истории о том, как мы дошли до жизни такой, вспоминания былого, мечтания о грядущем
ТОРТ (ну а то!) и прочие разные вкусности
очень милая милота (но тссс, это пока секретик!)

Сбор гостей к 17:00 субботы 25 сентября! Будем рады всем атлетам и друзьям зала! Такое не нужно пропускать!

19/09/2021

20.09.21

Тяжелая штанга в комплексе элегантно дополняется сегодня интересной штангой в силовой!

1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
в) 2х:
10 боковых выпадов
5 кубковых приседаний с паузой в седе
10 суперменов

2. Силовая:
Е3,5/17,5
4 фронтальных приседания
5 серий IYT лёжа на скамье с блинами 0,5-1,25

3. Комплекс дня:

3х:

15 взятий с виса в сед 42,5/30 кг.

2х:
4/3 зашагивания на стену
35 сигнальщиков на блин

cap: 14'

4. Заминка:
а) 3х:
10-15/10-15 вращений блина вокруг головы сидя на полу
20-25 V-апов
в) стретчинг

18/09/2021

Уже через неделю, в субботу, в зале большой праздник - ДЕНЬ РОЖДЕНИЕ зала🥳
Подготовка полным ходом, и сейчас мы в поиске ФОТОГРАФА!
Если у вас есть знакомые, которые могут снять наше мероприятие, расскажите им об этом, хочется запечатлеть этот день на память!

16/09/2021

16.09.21

Снова четверг с экзотическими движениями!

1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная

2. Функц. гипертрофия + core

3-4х:
8/8 боковых выпадов со штангой на спине
15 лицевых тяг
4-5 флагов дракона

3. Локомоции/пахота:

5х:
10 ситапов с 2мя гирями 12/8
3/2 подъёма по канату
24 перешагивания блина руками в упоре лёжа

4. Заминка:
а) стретчинг

14/09/2021

15.09.21

Даже не знаем, что волнует нас больше сегодня - практика отжиманий кипом в первой части задания или становая тяга центнера во второй😅

1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
в) 2х:
3 гусеницы
12 Т-вращений
12 шрагов в висе

2. Силовая:
alt. EMOM 12'

а) 6-8 отжиманий кипом в стойке на руках
б) 5-6 подтягиваний прямым хватом
в) отдых

3. Комплекс дня:

4х:

150 одинарных прыжков на скакалке
12 становых тяг 100/60 кг.
15 боковых бёрпи через штангу
9/9 выбросов гири (вторая на груди) 16/12

cap: 21

4. Заминка:
а) 3-4х:
8-10 молотковых сгибаний с гантелями
10/10 горизонтальных L-вращений стоя с резиной
б) стретчинг 😅