LENEL

LENEL Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from LENEL, Gym/Physical Fitness Center, Улица Галущака 5, 3этаж, Novosibirsk.

Еда до и после тренировки 🌰🥗🤷‍♀️ Что же выбрать, чтобы и силы были и фигуре не навредить? Пища до тренировки должна помо...
08/07/2019

Еда до и после тренировки 🌰🥗🤷‍♀️ Что же выбрать, чтобы и силы были и фигуре не навредить? Пища до тренировки должна помочь:
🔹запастись энергией;
🔹повысить активность;
🔹защитится от обезвоживания;
🔹сохранить мышечную массу;
🔹быстро восстановиться.
⏰за 2-3 часа до тренировки съешьте комплексный обед из белков, жиров и углеводов. ⏰за час до тренировки что-то, что быстро усвоится организмом типа смузи или протеинового коктейля.
Для питания после тренировки цели следующие:
🔹восстановление
🔹восполнение запасов жидкости
🔹дозаправка
🔹формирование мышц
🔹улучшение выносливости в будущем
Не надо вприпрыжку бежать к холодильнику, едва выйдя из зала. Но и забывать о еде тоже не стоит! Успеть поесть нужно в течение двух часов после завершения упражнений.
Подход такой же, как к питанию до тренировки:
сбалансированная пища.
👌🏼Вот и все, просто хорошо и правильно ешьте и будет Вам счастье, не нужно бежать срочно закрывать шоколадкой своё углеводное окно или форточку 😂.
#ленельфитнес

Еда до и после тренировки 🌰🥗🤷‍♀️ Что же выбрать, чтобы и силы были и фигуре не навредить? Пища до тренировки должна помо...
08/07/2019

Еда до и после тренировки 🌰🥗🤷‍♀️ Что же выбрать, чтобы и силы были и фигуре не навредить? Пища до тренировки должна помочь:
🔹запастись энергией;
🔹повысить активность;
🔹защитится от обезвоживания;
🔹сохранить мышечную массу;
🔹быстро восстановиться.
⏰за 2-3 часа до тренировки съешьте комплексный обед из белков, жиров и углеводов. ⏰за час до тренировки что-то, что быстро усвоится организмом типа смузи или протеинового коктейля.
Для питания после тренировки цели следующие:
🔹восстановление
🔹восполнение запасов жидкости
🔹дозаправка
🔹формирование мышц
🔹улучшение выносливости в будущем
Не надо вприпрыжку бежать к холодильнику, едва выйдя из зала. Но и забывать о еде тоже не стоит! Успеть поесть нужно в течение двух часов после завершения упражнений.
Подход такой же, как к питанию до тренировки:
сбалансированная пища.
👌🏼Вот и все, просто хорошо и правильно ешьте и будет Вам счастье, не нужно бежать срочно закрывать шоколадкой своё углеводное окно или форточку 😂
#ленельфитнес

Совет заняться спортом, когда человек чувствует тревогу, 😩подавленность или усталость, может показаться неуместным.Правд...
07/07/2019

Совет заняться спортом, когда человек чувствует тревогу, 😩подавленность или усталость, может показаться неуместным.
Правда ли физическая активность способна помочь в такие моменты? Вы удивитесь, но даже 20-минутная прогулка 🚶🏻‍♀️с большой вероятностью заметно улучшит ваше самочувствие!
Лучшими средствами от стресса считаются активные прогулки, бег, плавание, танцы, занятия в спортзале.
⠀
______
📞291-31-98
📍Галущака 5, 3 этаж
————-
#ленельфитнес

Кто хочет получить возможность зарабатывать деньги, занимаясь любимым хобби?Объявляю набор группы на обучение фитнес инс...
05/07/2019

Кто хочет получить возможность зарабатывать деньги, занимаясь любимым хобби?
Объявляю набор группы на обучение фитнес инструкторов в формате "ИНТЕНСИВ"🔥
За 2 недели вы:
🔹Пройдете Лицензированное обучение
🔹Мы не ставим обучение "на поток". У нас 5-7 человек в группе, что повышает эффективность обучения в разы!
🔹Я даю качественные знания анатомии и физиолоии человека, куда включена самая нужная для тренера информацию, без "воды".
🔹Мы не разделяем силовой и кардио тренинг! В нашу программу практики входит классическая, степаэробика, силовая тренировка и работа с оборудованием!
🔹Мы учитываем вашу занятость, поэтому обучение проводится в удобное для вас время!
🔹Лучших трудоустроим🌟
🚩Начало обучения 5 августа
💰Стоимость обучения 16000₽
Мест как всегда будет мало, поэтому записывайтесь прямо сейчас:
Пишите в Директ✏️
Или звоните ☎️281-31-98
#ленельобучениеинструкторов @ Новосибирск, Сибирь

Кто хочет получить возможность зарабатывать деньги, занимаясь любимым хобби?Объявляю набор группы на обучение фитнес инс...
05/07/2019

Кто хочет получить возможность зарабатывать деньги, занимаясь любимым хобби?
Объявляю набор группы на обучение фитнес инструкторов в формате "ИНТЕНСИВ"🔥
За 2 недели вы:
🔹Пройдете Лицензированное обучение
🔹Мы не ставим обучение "на поток". У нас 5-7 человек в группе, что повышает эффективность обучения в разы!
🔹Я даю качественные знания анатомии и физиолоии человека, куда включена самая нужная для тренера информацию, без "воды".
🔹Мы не разделяем силовой и кардио тренинг! В нашу программу практики входит классическая, степаэробика, силовая тренировка и работа с оборудованием!
🔹Мы учитываем вашу занятость, поэтому обучение проводится в удобное для вас время!
🔹Лучших трудоустроим🌟
🚩Начало обучения 5 августа
💰Стоимость обучения 16000₽
Мест как всегда будет мало, поэтому записывайтесь прямо сейчас:
Пишите в Директ✏️
Или звоните ☎️281-31-98
#ленельобучение @ Новосибирск, Сибирь

Летом хочется прохладной воды, чтобы освежится от знойной погоды и палящего солнца, чтобы после почувствовать, как прохл...
03/07/2019

Летом хочется прохладной воды, чтобы освежится от знойной погоды и палящего солнца, чтобы после почувствовать, как прохлада разливается по организму с каждым глотком. Но на самом деле оптимальная температура воды кроется в золотой середине и даже не так значительно влияние температуры окружающей среды. Наилучшей для питья является вода, приближенная к температуре тела или немного более тёплая:
💧Тёплая вода быстрее усваивается организмом и вызывает чувство утоления жажды. 💧Употребление воды схожей по температуре с температурой тела лучше сказывается на пищеварении и улучшает кровообращение органов, участвующих в процессах пищеварения.
💧Так же тёплая вода снижает чувство голода, что сложно переоценить для тех, кто пытается похудеть и избавиться от лишних килограммов. 💧Исследования показали, что немного подогретая вода снижает мышечные спазмы и болевые ощущения, что наверняка пригодятся спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни 💧Стакан тёплой воды утром перед едой способствует ускорению процесса пробуждения организма от сна и восполнит ночные потери жидкости.
⠀
______
📞291-31-98
📍Галущака 5, 3 этаж
————-
#ленельфитнес

Мяч для фитнеса- это универсальный спортивный тренажёр и это он доказал, когда в 2008 году, на одной из всемирных спорти...
01/07/2019

Мяч для фитнеса- это универсальный спортивный тренажёр и это он доказал, когда в 2008 году, на одной из всемирных спортивных выставок 🏆футбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес-индустрии. И результаты, которых добиваются тренирующиеся с футболом, подтверждают это громкое звание👏.Только представьте, выполняя всего одно упражнение на мяче для фитнеса, работают практически все ваши мышцы, плюс к этому развивается ваша координация и гибкость, а ваша осанка уже после пары месяцев тренировок станет идеальной.
⠀
______
📞291-31-98
📍Галущака 5, 3 этаж
————-

Смахнём усталости пот😓Впереди выходные 👏, а это значит самое время полноценно выспаться и восстановить силы💪🏻 #ленельфит...
28/06/2019

Смахнём усталости пот😓
Впереди выходные 👏, а это значит самое время полноценно выспаться и восстановить силы💪🏻
#ленельфитнес

Профессиональный парикмахер-колорист, постоянно осваивающий новые и самые актуальные тренды сезона, доверившись ей, Вы о...
26/06/2019

Профессиональный парикмахер-колорист, постоянно осваивающий новые и самые актуальные тренды сезона, доверившись ей, Вы останетесь довольны результатом на все 💯
⠀
✂️ мужские, женские, детские стрижки;
✂️любые виды окрашивания: тонирование, блондирование, мелирование.
✂️различные техники: классическое, венецианское, калифорнийское мелирование; рассветление в техниках брондирование, омбре, балаяж, шатуш.
✂️ламинирование;
✂️ботокс для волос;
✂️укладки.
⠀
Это не полный спектр услуг нашего парикмахерского кабинета.
⠀
Кстати, цены 💰 вас приятно обрадуют.
⠀
Подробности можно узнать по телефону ☎️291-31-98
#ленель @ Новосибирск, Сибирь

Не забывай☝️ради чего ты приходишь в спортзал в первую очередь:тренировки помогают тебе выглядеть и чувствовать себя отл...
24/06/2019

Не забывай☝️ради чего ты приходишь в спортзал в первую очередь:
тренировки помогают тебе выглядеть и чувствовать себя отлично👯‍♀️.
И в этой работе, пожалуй нет ничего важнее, чем красивые, подтянутые мышцы- это поднимает боевой дух и идёт на пользу харизме. Чем больше тебе что-то нравится, тем больше хочется заниматься этим, так что, черт возьми, если ты фанат здорового и красивого тела, иди и работай над этим, во благо себе и окружающим 😉
⠀
______
📞291-31-98
📍Галущака 5, 3 этаж
————-
#ленельфитнес

21/06/2019

Наше тело- единая конструкция, в которой каждая часть тела связана и зависима от другой. Каждый вышележащий сустав зависит от нижележащего. И наоборот. А основой, фундаментом этого строения являются стопы 👣Проблемы с положением стопы и её слабостью могут обернуться проблемами в любой части тела: сколиозы, проблемы с коленями, асимметричное развитие мышц тела... Но чтобы этого не допустить, будем укреплять наш «фундамент» 🏠
👣Стопы состоят из продольного и поперечного сводов, а также из группы крупных (передняя и задняя большеберцовый мышцы) и 11 малых мышц, находящихся в глубине стопы, которые стабилизируют тело при ударах во время бега и ходьбы ( берут на себя 70% ударных нагрузок☝️), а также поддерживают свод стопы.
В общем, есть что прокачать 😉💪🏻
Работу со стопами разделяем на 2 части: тренируем и растягиваем👌🏼
Тренировка 🏋️‍♀️
⠀
🔹ходьба или лёгкий бег босиком по траве/грунту/песку
🔹подъем мелких предметов с помощью пальцев ног и стопы (20 предметов по 2 подхода)
🔹запрыгиваете на бордюр(запрыгивая на бордюр/возвращаясь на асфальт- приземляемся на носок ❗️для усложнения- запрыгиваем на одной ноге)
🔹сжатие стопы внутрь (вместе с пальцами, а так же без их участия. Удерживаем 5 секунд по 3 подхода)
🔹подъем на носки (стоим носками на ступеньке: остальная большая часть стопы свисает. Выполняем 15-20 подъемов по 3 подхода. Для усложнения- делаем на одной ноге)
⠀
Растяжка 🤸‍♀️
🔸сидение на пальцах (пальцы ног направлены внутрь/наружу. Сидим от 30 сек и более)
🔸растягивание и вращение пальцев ног руками (из положения сидя. Нога согнута в коленном суставе и прижата к телу)
🔸растяжение большого пальца (помещаем толстую резинку вокруг больших пальцев и разводим ноги в противоположные стороны. Удерживаем 10-15-20 секунд по 10-15 раз)
Кроме того, не забываем массировать стопы после трудового дня💆🏻‍♀️❗️
______
📞291-31-98
📍Галущака 5, 3 этаж
————-
#ленельупражнения

Address

Улица Галущака 5, 3этаж
Novosibirsk

Opening Hours

Monday 07:00 - 22:00
Tuesday 07:00 - 22:00
Wednesday 07:00 - 22:00
Thursday 07:00 - 22:00
Friday 07:00 - 22:00
Saturday 09:00 - 22:00
Sunday 09:00 - 22:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when LENEL posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category