https://www.facebook.com/105530550937444/

zaya_ru, Novosibirsk (2026)

12/04/2026

Подведем итоги марта

По прежнему снижена физическая активность. Как же хочется побегать 😭
Надеюсь, что в следующем году буду читать это и бежать свои 100500 км.

Что было в марте:

🏔️ Путешествия:
Первый раз за эту зиму были горные лыжи. Выбор пал на Манжерок. Если сравнивать с Гешем, то Манжерок мне стал нравится больше. Да, вид, природа не такая, но вся техническая сторона, удобство, сервис и тд в несколько раз лучше.

💪 Эволюция:
Начался новый сезон проекта. Вдохнули, выдохнули и вперед. В этот раз у меня 11 атлетов. Сил и терпения мне.

🏋🏼‍♀️ Соревнования по кроссфиту:
Провели соревнования в клубе. Как обычно, члены нашего клуба удивили своей выносливостью. Некоторые никогда не участвовали в подобном формате. Но все равно выполнили комплекс 👀💪

🐶Фотосессия приюта:
Почти 200тр собрали на благотворительной фотосессии. Каждый раз посещаю это мероприятие, очень рекомендую. Положительные эмоции зашкаливают.

✅ А что вы сделали нужного, важного, запоминающегося в марте?

07/03/2026

Подведем итоги февраля

Февраль не оправдал моих ожиданий и мало того, морально я все еще не могу пройти все стадии принятия.
Февраль лишил меня физ активности и это очень раздражает. Мир не справедлив: кого-то не затащишь в зал или бегать. Я хочу, но мне нельзя.

Но, в феврале все равно были мероприятия:

🎭 Театр:
Ромео и Джульетта в Новате. Понравился меньше, чем другие постановки балета. Нас так разбаловали «спец эффектами», что всё на этом фоне меркнет. Хотя, наверное, не правильно сравнивать Щелкунчика и Ромео и Джульетту

🏜️ Путешествия:

🌲 В этот раз был Салаирский кряж. Удивительно, но мы второй год ездим по НСО и еще не все объехали и посмотрели. На два дня уехали из города без связи и инета. На железных снегопёселях мы добрались до самой отдаленной базы Новосибирской области. Жили с красивущим видом на отвесные скалы, застывшую Бердь и огромные сосны.

🏋🏼‍♀️ Соревнования:

Провели силовые соревнования в клубе. Как обычно, члены нашего клуба удивили своими спортивными достижениями. Надо понимать, что люди не проф спортивны и для них этот просто ежедневная рутина и не более.

✅ А что вы сделали нужного, важного, запоминающегося в феврале?

06/02/2026

Подведем итоги января

🏃‍♀️ В январе я пробежала 170км (!) Это самый большой объём за месяц за все время моего бега

🎭 Театр:

Есенин в Муз комедии. Спорно. Ждала трагедию. Видимо, после женщин Есенина. Но мои ожидания не равно плохой спектакль. Спектакль хороший, много интересных моментов. Сходить точно стоит.

🏜️ Путешествия:

🏝️ Новый год во Вьетнаме.
Моря было мало, я не любитель вялиться на солнце. Зато много шагов, манго, креветок, кофе. Просмотр достопримечательностей вокруг. Идеально.

🌲 Но только море было в январе, а еще прогулка по реликтовому хвойному лесу на охотничьих лыжах. Экскурсия в старинный купеческий дом, в котором познакомились с деревенским бытом, посмотрели на ткацкий станок, вышитые рушники, маслобойки, самодельную колыбель и еще множество интересных вещей.

🏠 Релакс:

В этом месяце была трижды баня и спа процедура на три часа. Хорошая тенденция, надо чаще повторять 😀

✅ А что вы сделали нужного, важного, запоминающегося в январе?

01/01/2026

✔️ В конце прошлого года прочитала книгу о том, что ставить годовые цели - это неэффективно.
Сначала ты долго раскачиваешься, так как понимаешь, что впереди год. Постепенно остываешь, к концу года пытаешься всё догнать и по итогу, разочарование, что ничего не успел.

✅ Цели надо ставить поквартально и итоги подводить тоже.
Для меня квартал - это тоже много. Я начала каждый месяц подводить итоги, что сделано.

💪 И вот целый год я каждый месяц выкладывала пост о своих мини итогах.
Теперь, оглядываясь назад я вижу сколько всего было сделано и как эффективно прошел 2025 год.

📍В этом году было 106 силовых и 129 беговых тренировок, что суммарно составляет 235 (!)
Из 365 я тренировалась 235 😳

📍В этом году я начала бегать и пробежала 856км 👀

📍Я поучаствовала в 10 соревнованиях
📍Я посетила 11 спектаклей и 2 концерта
📍Я была суммарно в 12 путешествиях, пусть и большая часть по НСО. Но здесь же был трижды Алтай, Шерегеш и в завершении Вьетнам.

📍Я читала книги, участвовала в соревнования в качестве судьи и помогала приюту для собак. Я весь год делала растяжку и ни разу не пропустила уроки Английского в Duolingo. И еще куча больших, средних и мелких вещей.

📝 Это был хороший опыт и правильное решение подводить итоги каждый месяц.
Встретимся на том же месте через год ❤️

31/12/2025

Подведем итоги декабря.

🏃‍♀️ В декабре я пробежала 157км (!) Цель на следующий год пробежать на норматив.

🎭 Театр был дважды:

1. Снегурочка в Афанасьевае. Мне очень понравилось. Сходить точно стоит. Бодро, весело, смешно и маркировка 16+
2. Мери Попринс в Муз комедии. Разочарование. Даже не в том, что это детский спектакль, а в самой постановке, диалогах и тд.

🏝️ И самое приятное - это Новый год во Вьетнаме.
Сначала был ковид, потом ремонт и СВО. И вот, спустя пять лет мы на море 🌊
Очень люблю море именно зимой. Летом и у нас хорошо. А зимой я получаю удовольствие от того, что хожу в шортах и светит солнце. Требования минимальны от отдыха, просто отсутствие 100500 одежек.

✅ А что вы сделали нужного, важного, запоминающегося в декабре?

03/12/2025

Подведем итоги ноября.

🏃‍♀️ В ноябре бег окончательно переместился на дорожку. Бегать на дорожке гораздо легче физически, но иногда тяжело морально. Особенно, когда надо бежать 1.5 часа.

В ноябре я пробежала 130км и потратила 7700 ккал. А 7700ккал - это 1кг жира.
Хочешь потерять 1кг жира?
Беги 130 км! 😅

🏔️ В ноябре было две экскурсий:

1. Молочная ферма Эконива. Находится в 1,5 часах езды от Академа. Мне понравилось. Чисто, инновационно, познавательно. В конце была дегустация. Рекомендую: близко, быстро и ненапряжно.
2. Каньон реки Исток с Это экскурсия была под девизом: слабоумие и отвага 😅 Я в пол глаза посмотрела куда идем, что будет и как одеться. Первая мысль закралась, что что-то пошло так, когда пол группы надели поверх обуви непромокаемые гамаши и взяли в руки трековые палки. Но мне очень понравилось. Это прямо мой вариант. Полезешь туда, не зная куда. Довольно долго и пусть небольшим, но усилием.

🎭 Театр тоже был дважды:

1. Женщины Есенина в Новате. Долго держалась, были сомнения из-за противоречивых отзывов. Мне понравилось. Сходить точно стоит.
2. Ханума в Муз комедии. До этого смотрела Хануму в Афанасьева. Так вот в последнем мне понравилась постановка больше. Хоть в муз комедии всё сами в живую поют, хорошие постановки танца, но сама пьеса, игра актеров, лучше в Афанасьева.

👨‍🍳 Кулинарный мастер-класс:

В третий раз посетила мастер-класс в .ru
Здесь не только научат, но и накормят. На сайте можно выбрать понравившийся мастер-класс, пару часов готовишь, а потом ешь все это. Отличное времяпровождение и подарок кому-то на праздник.

👩🏼‍💻 Еще из активностей было судейство пауэрлифтингу. Проводили чемпионат и первенство СФО.

✅ А что вы сделали нужного, важного, запоминающегося в ноябре?

04/11/2025

Подведем итоги Октября.

Осень переходящая в зиму снижает активность. Но это не про нас 😅

🏃‍♀️ В октябре завершение бегового сезона. Был забег в костюмах. В следующем году надо основательно подготовиться. Костюмы очень многих людей впечатлили, надо будет тоже преуспеть в этом 🧙🏻‍♀️

🏔️ Октябрь был богат на экскурсий по НСО.

1. Изылинская пещера. Что мне понравилось - это довольно длительный пеший маршрут. Мне нравится, когда активность повышенная 🏃‍♀️😀
2. Караканский бор. В прошлом году уже были, но во первых, главное - это участие )). А во вторых, я уже забыла большую часть рассказов и половину прослушала, как в первый раз😀
На ноябрь уже есть афиша путешествий от . В очередной раз рекомендую. Отвратительная погода - это не повод сидеть дома.

🎵 Театра нынче не было. Но был концерт группы Князь. Понравилось? Да. Но больше не пойду в Дом Ученых на рок концерт🤘Сидеть ровно на кресле на рок-концерте - это забавно.

В этом месяце прочитала две книги, третью на половине забросила.
1. Путь к спортивному чемпионству (Ну такое себе. Мотивационные бывали и лучше)
2. Дело не в кофе (Тоже не понравилась. Много воды, одна мысль повторяется из главы в главу)
3. Голод. Нетолстый роман (Хотя отзывы не плохие, я не смогла дочитать. Для меня эта книга слишком надуманная и неискренняя. Ощущение, что писал человек, который не представляет себе, что такое РПП)

✅ А что вы сделали нужного, важного, запоминающегося в октябре?

13/03/2025

Почему вы ходите в зал год два и не видите результата?

Замечаю, что есть люди, которые ходят к нам годами, а выглядят так, что не ходят 😅

Возможно, для них это физкультура, какая-то активность и их все устраивает. Да, так тоже может быть.

А если нет? 😳

1. Питание.
Если вы едите что хотите, когда хотите и сколько хотите, то не ждите результата. Нет, вы не сможете отработать всё, что съели.

2. Нет четкого тренировочного плана.
Там что-то сделали, здесь помахали. Должен быть четкий план, с программой, подходами, повторениями, весами.

3. Избегание трудностей.
Написаны выпады. Человек: хм, тяжело, сделаю лучше вместо них разгибание на тренажере. Или надо бы взять в каждую руку по 10кг, а берут 2кг чтобы был результат, вам должны быть тяжело. Надо выйти из зоны комфорта.

4. Цель, понятная, четкая цель в цифрах, килограммах, сантиметрах. «Хочу фитнес-тело» или «подкачаться» - это не цель.

5. Регулярность и дисциплина.
Многие «не доживают» до результата. Или ходят как попало и нерегулярно.

✅ Поэтому ваша задача написать четкий, подробный план. Разработать систему действий и, главное, контролировать то, что вы задумали. Все действия должны быть измеримые, а не просто «хочу лучше выглядеть» или «похудеть».

01/03/2025

Подведем итоги Февраля ❄️
Отчет в январе показал, что подводить итоги раз в месяц — это очень продуктивно и полезно, поэтому продолжим.

🏃‍♀️‍➡️ Спорт и здоровье:
1. 10 силовых тренировок (здесь все стандартно).
2. Первые 7км в зале, и я посчитала общий километраж, получилось, что за февраль я пробежала 26 километров.
3. В этом месяце я начала подготовку к триатлону, поэтому потихоньку кручу велосипед. На нем проехала 35км за месяц. И проплыла 500 метров.
4. Массаж 3 раза.
5. Растяжка минимум 2 раза в неделю. (Наконец-то, получилось внедрить растяжку, МФР и тд в свою жизнь).

🎭 Культурная программа:
1. На этот раз был Красный факел и спектакль Ромео и Джульетта. (Обязательно сходите, это стоит посмотреть),

🧠 Умственная программа:
1. Сделала черновой вариант презентации, пришлось перерисовать большую часть картинок, чтобы все смотрелось органично.
2. Прослушала 6 часов лекций про больные колени. Лечить не могу, но понимание куда бежать, если что, появилось. А так же как помочь себе, когда одно колено ноет при большой нагрузке.
3. Каждый день 30 минут занималась Английским в Duolingo

🐶 Волонтерская деятельность:
1. Посещала приют, гуляла с собаками, чистила снег и насобирала целый багажник старого постельного белья. Полотенец и тд для нужд приюта. Кстати, это всегда актуально.

🏋🏼 Общественная деятельность:
1. Провели с коллегами силовые соревнования (подтягивания, жим) в любимом клубе. Два моих подопечных вошли в призеры.

Плюс две работы по-прежнему есть ✔️

✅ А что вы сделали нужного, важного, запоминающегося в феврале?

01/02/2025

Подведем итоги Января

Я решила, что итоги раз в год, это не очень плодотворно. Что-то забывается, какие-то вещи начинают казаться неактуальными. А раз в 4 недели нет возможности слиться или прокорстинировать.

Поехали… Что сделано ✅

🏃‍♀️‍➡️ Спорт и здоровье:
1. 10 силовых тренировок
2. Забег обещаний 1 января - 2025 метров
3. Первые 5км в зале
4. Массаж 1 штука. Отсюда пошел следующий пункт, массажист настоятельно рекомендован растяжку и МФР
5. Растяжка 3 раза
6. Баня с нырянием в ледяную воду и снег - 2 раза

🎭 Культурная программа:
1. Театр Муз комедии, мьюзикл Смешная девчонка

🧠 Умственная программа:
1. Наконец-то дописала черновой вариант диссертации, отдала на проверку. Всю ночь снилось обсуждение диссера 😅
2. Прошла обучение первой помощи
3. Каждый день 30 минут занималась Английским в Duolingo

🏔️ Путешествия:
1. Пять дней в Шерегеше, катание на лыжах

🐶 Волонтерская деятельность:
1. Посетила приют 2 раза

Плюс две работы ✔️

✅ А что вы сделали нужного, важного, запоминающегося в январе?

30/11/2024

Секрет эффективных тренировок.

Когда я сама тренируюсь, то либо слушаю музыку, либо слушаю/смотрю ютуб.

На ютубе смотрю топов бодибилдинга, чтобы перенять опыт и ньюансы.

Заставить точечно работать нужную мышцу - это навык. Навык, который нарабатывается через пробы и ошибки. Для этого нужно время.

В зале тренируется много людей, но атлетично выглядят не все.

Если корректно и кратко, причина - бездумно машут руками, ногами, не понимая что делают и что должно работать.
Если ваша цель - подвигаться, офп и прочее, то вопросов нет. Но если вы хотите увеличить мышечные объёмы, рельеф, накачать ягодицы, бицепс, то надо включать в работу внимание и голову.

zaya_ru

12/04/2026

07/03/2026

06/02/2026

01/01/2026

31/12/2025

03/12/2025

04/11/2025

13/03/2025

01/03/2025

01/02/2025

30/11/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category