19/05/2022
Опасные ошибки в фитнесе🏴☠️
Новичок ты или уже опытный пользователь тренажерного зала, всегда есть ряд моментов, на которые стоит обращать внимание, чтобы потом у тебя не было травм и проблем со здоровьем.
1. Банально, но разогрев, перед тренировкой + разминочные подходы в упражнении. Приведу пример с машиной:
Зима -30 градусов, ты садишься в машину->зажигание->D->поехал. Люди в принципе на интуитивном уровне, дают машине прогреться, но если немного изучить для чего, то мы узнаём, что:
Двигателю и коробке надо прогреться, а внутри там множество разных масел, соединительных элементов, чему надо подготовиться перед ездой.
Что будет, если так постоянно ездить? Правильно, Сто и ремонт.
В нашем же случае, не разогретое тело, потом придётся лечить у врача и давать отдых от нагрузки. Но как же многим лень это делать! А потом, когда сталкиваются с проблемой переосмысливают.
2. Работать с таким весом, где твоя техника идёт лесом.
Любая тяга, покрути/повращай лишний раз локтем и плечом, здравствуй больное плечо.
Пожми носками в жиме ногами или приседе, привет колени.
Также рваные, дёрганные, маленькие амплитуды в подходе.
Не стоит брать такой вес, где ты не чувствуешь нужную мышцу и работает все все, лишь бы сделать повтор. Чревато травмой🤕
3. Делать максимальный подход или в котором не уверен без страховки.
Стесняюсь попросить подстраховать, ну ладно пожму справлюсь->придавило
Если не уверен в своих силах, проси помощи, в этом нет ничего стыдного и плохого!
4. Делать через боль.
Например у тебя растянутое плечо, оно болит, ему надо отдых и восстановление, но я сейчас потерплю разогрею мышцу и как-нибудь сделаю. И как итог, вообще потом уйдёшь на длительных отдых. Слушай организм.
5. Садиться на различные сомнительные диеты.
Тут вариантов много, от отсутствия результатов, до стресса, нарушения работы организма и гормонов. Что опять ведёт к долгому восстановлению.
6. Незнание и использование фармакологи.
Ну тут туман в голове у тех, кто в полу слепую, по рассказам дяди Степы, что-то ставит себе. Это по итогу будет сложное восстановление, большие проблемы со здоровьем и отсутствие желанного результата
Какие у тебя были ошибки в зале?:)
