Fitness woman

18/03/2026

14/10/2025

Дорогие девушки!
Хотим напомнить, что все наши новости, расписание и контент будет публиковаться в
а также в наших группах в ВКонтакте и нашем телеграмм канале, которые вы можете найти в наших закрепленных сторис🤍

Ждём Вас💪🏻

16/09/2025

ПОСТ-ЗНАКОМСТВО👋🏻
Команда Телостроитель Woman рада представить вам нашего нового тренера- Полину Морозову🌸

📎Всем привет! Меня зовут Полина, уже одиннадцать лет: я - танцор, и на данный момент хочу стать вашим тренером по направлениям: Zumba и Вody ballet!

💪🏻Zumba - это уникальная фитнес-программа, которая объединяет танцевальные и аэробные упражнения под зажигательную музыку

В Zumba входит:
• Движения под ритмы разных направлений музыки. Это сделает тренировку непредсказуемой и увлекательной
• Укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение уровня выносливости и пластичности тела
• Сложные, но доступные движения, которые помогают улучшить координацию
• Снятие стресса и заряд позитива. Танец под любимую музыку - лучший способ забыть о повседневных заботах и получить заряд положительных эмоций
• Укрепление разных групп мышц

🩰Вody-ballet - Это направление, основанное на принципах классического балета. Оно поможет: развить грацию, укрепить мышцы кора, улучшить осанку и придать телу изящные подтянутые линии

Я приглашаю вас окунуться в мир танца и фитнеса, где каждая тренировка станет источником энергии, радости и отличного самочувствия!

Присоединяйтесь к тренировкам и давайте вместе сделаем дни яркими, эффективными и по-настоящему приятными!✨

Следите за расписанием и новыми направлениями у нас в телеграмм канале!

15/09/2025

КОПИТЕ БАЛЛЫ С ПОКУПОК ДРУЗЕЙ

В нашем клубе есть ЧЕСТНАЯ бонусная система вознаграждений - приведи друга и получи баллы на личный счет, НО ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЕ

💁‍♂Получайте кэшбэк за каждую РЕКОМЕНДАЦИЮ, а так же % с каждой покупки друзей!

А если Вы еще не получаете баллы благодарности в приложении UDS👇🏻
👉🏻Это надо срочно исправлять!
Переходите по ссылке в шапке профиля

Жмите кнопку РЕКОМЕНДОВАТЬ на нашей страничке в приложении UDS и делитесь своим промокодом с друзьями. Покажите QR-код, чтобы друг отсканировал или отправите ссылку в мессенджер, делитесь своим кодом в социальных сетях - тогда все ваши подписчики могут получать скидки на наши услуги 😉

Мы автоматически начислим вам «наше спасибо»:
🧩 100 баллов с первой покупки друга;
🧩 1% кэшбэк со всех остальных покупок друга!

Друг получит:
🧩 300 приветственных баллов и такие же привилегии как у Вас!

Оплачивайте баллами до 15% от стоимости покупки!

🧩 🧩 🧩 🧩 🧩

Персональный фитнес клуб Телостроитель - качественный и эффективный персональный тренинг💪

📍Садовая, 3
📞47-80-85

11/09/2025

Дорогие девушки!
Стартует новое направление🥳

Флай фитнес

Расписание: Пн, пт 17:10
Стоимость абонемента на 8 занятий: 4500

28/08/2025

🩷Дорогие девушки!
Хотим напомнить вам, что записываться на тренировки необходимо заранее:

🌸на утренние тренировки запись закрывается вечером в 22:00
🌸на вечерние тренировки не менее, чем за 5 часов до начала тренировки

❗️ОТМЕНА ЗАПИСИ на тренировку совершается не менее, чем за 5 часов, в ином случае, услуга считается оказанной, с клиента взимается плата в соответствии с прайсом , либо тренировка списывается с абонемента

26/08/2025

Дорогие девушки! 💪

Сегодня мы решили развенчать популярные мифы о фитнесе, чтобы помочь вам стать еще ближе к вашим целям!

Миф 1: «Кардио — единственный способ похудеть».
Правда: Комбинирование силовых тренировок и кардио поможет достичь лучших результатов, ускорив метаболизм и увеличив мышечную массу.

Миф 2: «Только тренировки в зале могут быть эффективными».
Правда: Вы можете достичь отличных результатов и дома, используя минимальное оборудование, а также занимаясь на свежем воздухе.

Миф 3: «Тренировки с отягощениями делают из женщин качков».
Правда: Силовые тренировки помогают женщинам укрепить мышцы и улучшить фигуру, не создавая «перекачаное тело».

Миф 4: «Если не потею, значит не тренируюсь».
Правда: Эффективность тренировок не измеряется количеством пота, каждый организм индивидуален!

Мы в «Телостроитель» всегда готовы поддержать вас на вашем пути к здоровью и гармонии! Присоединяйтесь к нашим персональным и групповым тренировкам, и пусть каждое занятие принесет вам радость!

Телостроитель - Садовая д.3 (1 этаж)
Телостроитель Woman - Садовая д.3 (2 этаж)

Не забывайте, у нас действуют акции и специальные предложения! 💜

19/08/2025

КРЕАТИН ВО ВРЕМЯ ЦИКЛА. Стоит ли делать паузу?

пост от
Прием креатина не требует перерыва во время менструального цикла. Вот ключевые моменты, почему:

1. Отсутствие прямого влияния на цикл: Креатин не влияет на гормональный фон, регулирующий менструальный цикл (эстроген, прогестерон и т.д.), и не взаимодействует с процессами, происходящими в матке во время месячных (отторжение эндометрия, кровотечение).

2. Не влияет на свертываемость крови: В отличие от некоторых БАДов (например, высоких доз Омега-3, витамина Е, чеснока), креатин не обладает разжижающим кровь эффектом и не увеличивает риск усиления кровотечения или его продолжительности.

3. Возможные косвенные плюсы:
- Поддержание энергии: Некоторые женщины ощущают упадок сил во время ПМС или в первые дни месячных. Креатин помогает поддерживать энергетический обмен в клетках (особенно мышечных), что может быть полезно для общего самочувствия и сохранения активности.
Креатин может вызывать незначительную задержку воды в мышцах (это один из механизмов его действия). Однако эта задержка:
-Происходит на внутриклеточном уровне в мышцах, а не в виде отеков или прибавки «водного веса», характерного для ПМС.
- Не усугубляет типичный для цикла дискомфорт (вздутие живота, отечность), так как имеет другую природу.

10/08/2025

Влияние физической нагрузки на женское либидо.
Пост от тренера

Факторы, которые могут ПОВЫШАТЬ либидо:

1. Улучшение самочувствия и настроения: Тяжелые тренировки стимулируют выброс эндорфинов («гормонов счастья»), которые улучшают настроение, снижают стресс и тревожность. Хорошее настроение и низкий уровень стресса — важные условия для здорового либидо.

2. Повышение уверенности в себе: Регулярные тренировки, видимые результаты (улучшение тонуса, силы, выносливости) значительно повышают самооценку и уверенность в своем теле, что напрямую влияет на сексуальное желание.

3. Улучшение кровообращения: Физические нагрузки усиливают кровоток во всем теле, включая область таза. Это может улучшать сексуальную реакцию и косвенно влиять на желание.

4. Баланс гормонов (в долгосрочной перспективе): Регулярные умеренные силовые тренировки могут способствовать более сбалансированному уровню гормонов, включая эстроген и тестостерон (да, у женщин он тоже есть и влияет на либидо). Однако важно избегать перетренированности.

5. Улучшение качества сна: Физическая активность способствует более глубокому и качественному сну, что критически важно для восстановления гормонального баланса и, как следствие, либидо.

07/08/2025

Сегодня постараемся ответить на самые животрепещущие вопросы.

Фитнес — это не просто тренды, это ваш путь к здоровью и энергии. Но в этом мире часто возникает множество вопросов! Чувствуете, что запутались среди информации о тренировках и диетах? Вы не одни! Давайте вместе разберемся в самых распространенных вопросах, чтобы вы могли смело идти к своим целям.

1. Как часто нужно тренироваться для достижения результатов?
Многие думают, что для успеха нужно ездить в спортзал каждый день. На самом деле, 3-4 тренировки в неделю с правильным отдыхом могут дать отличный результат. Главное — качество тренировок и их разнообразие. Попробуйте смешивать кардио, силовые и растяжку, чтобы ваша программа оставалась интересной!

2. Нужно ли делать кардио, если я хочу нарастить мышечную массу?
Это частый вопрос. Кардио важно для здоровья сердца и улучшения обмена веществ, но его не должно быть слишком много. Ограничьтесь 20-30 минутами 2-3 раза в неделю. Это поможет поддерживать форму, не убивая ваши тренировки на набор массы.

3. Как выбрать правильные упражнения для новичка?
Выбор упражнений зависит от ваших интересов и целей. Если вы только начинаете, фокусируйтесь на базовых движениях: приседаниях, отжиманиях, подъемах на скамью. Они помогут развить силу и координацию. И не бойтесь обратиться за помощью к тренеру — он подскажет, как избежать ошибок и сделать тренировку максимально эффективной.

4. Как справиться с мотивацией?
Бывает сложно находить силы для очередной тренировки. Найдите партнера по занятиям или слушайте вдохновляющую музыку. Поставьте перед собой маленькие достижения и отмечайте прогресс — это поможет вам не терять надежду и двигаться дальше.

Помните, каждый шаг на вашем фитнес-пути важен. Вопросы — это нормально, а ответы помогут вам стать лучше. Делитесь своими переживаниями, и вместе мы преодолеем любые преграды!

03/08/2025

Зарядись энергией единства: как групповые занятия в Телостроитель Woman меняют подход к фитнесу

Представьте себе, как вы входите в зал, где уже собралась команда единомышленников. Атмосфера наполнена позитивом, смехом и эмоциями – каждый готов поддержать друг друга на пути к новым достижениям. Групповые тренировки становятся не просто способом поддерживать физическую форму, но и создают уникальное пространство для общения и взаимной поддержки.

От йоги до кроссфита – разнообразие групповых занятий позволяет каждому найти что-то по душе. Например, утром пройтись на пробежку с друзьями — это не только физическая нагрузка, но и возможность зарядиться энергией и вдохновением на весь день. Или, может быть, вы предпочитаете динамичные занятия, такие как стретчинг или иога, где каждая поза становится шагом к внутреннему равновесию и гармонии с окружающими.

Самое главное преимущество групповых тренировок – это общая мотивация. Когда видишь, как рядом с тобой другие преодолевают трудности, становится легче двигаться дальше. Подруги подбадривают, делятся опытом и вдохновляют на новые подвиги.

Это не просто спорт — это сообщество, где каждый сможет гордиться своими достижениями и чувствовать поддержку на каждом шаге. Вдохновение и чувство причастности делают групповую практику незаменимым инструментом не только для укрепления тела, но и для развития уверенности в себе и поддержания ментального здоровья.

Попробуйте однажды выйти за пределы своих привычных тренировок и отправиться на группу. Вы удивитесь, насколько преобразиться ваше восприятие фитнеса!