14/02/2022
Настоящий мужской тренинг - какой он?🧐
Большая часть профи противится раздельному тренингу мышц-антагонистов: бицепс нужно тренировать заодно с трицепсом, а квадрицепсы с бицепсами бёдер.
👆🏻но если продолжить эту логику, то грудь надо тренировать вместе со спиной, ведь анатомические функции этих мышечных групп противоположны.
Кто-нибудь так тренируется?
А между тем, совместный тренинг спины и груди- это самый короткий путь к накачке экстремальной мышечной массы корпуса!
Такое утверждение может показаться субъективным, если бы не одно «но».
Когда после серии сетов на грудь, вы возьмётесь качать спину, то обнаружите, что ваша штанга как будто полегчала. Вы сможете запросто повысить прежний рабочий вес на пару-тройку лишних килограммов. Эффект повторится, если вы поменяете очередность тренинга мышечных групп.
Теперь сильнее станет ваша грудь.
🧐С чего бы это?
Секрет в том, что сокращение любой мышцы, например, бицепса, всегда сопровождается растяжением мышцы-антагониста. В нашем случае трицепса.
Но в том то вся беда, что трицепс сопротивляется растяжению и тем самым мешает бицепсу проявить в полной мере всю силу. Тот же механизм действует в отношении спины и груди. Но!
Если предварительно утомить мышцу-антагонист, она устанет и не будет так яро сопротивляться, а это значит, что другая мышца прибавит силу, а вместе с ней и рабочий вес.
👉🏻Чем больше вес, тем больше мышечных волокон вовлечено в упражнение. Тем больше волокон подвергнется гипертрофии, тем больше будет мышца.
Вот и выходит, что совместный тренинг спины и груди - это короткий путь к чемпионской массе.
Проводите такую тренировку не чаще одного раза в 5-7 дней.
Сохраняй и делись с друзьями такой важной и полезной информацией✍🏻💚
