05/04/2021
Продолжаем составлять чек-листы, способствующие появлению новых полезных привычек.
Сегодня — о том, как ежедневно спасать свои суставы:
🔶 Каждые 15 минут меняйте позу
Именно за рабочим столом сильнее всего портится осанка — за обеденным попросту проводят меньше времени. Можно заботиться об эргономичности и ортопедичности офисной мебели, следить за расположением монитора компьютера или ноутбука, но мышцам и суставам не станет легче, если восемь часов неподвижно сидеть с прямой спиной. Выход есть — регулярно менять позу.
🔶 Каждые 45–60 минут — простая разминка
Академический час в школах и университетах равен 45 минутам не просто так. Нарушение кровообращения и перегрузка глубоких мышц позвоночника возникают именно по прошествии этого времени. Тянуться, ходить и отвлекаться от экрана — привычка, которая поможет избежать туннельного синдрома, а также болей в спине и шее.
🔶 Каждое утро — зарядка
Разминайтесь медленно и плавно, от «ленивых» упражнений постепенно переходите к более активным. Зарядка избавит от скованности движения и «зажатий».
🔶 Тренировки — 2-3 раза в неделю
Занимаясь несколько раз в неделю, вы помогаете организму поддерживать достаточный уровень коллагена, а следовательно, сохранять в хорошем состоянии мышцы, суставы, кости и кожу.
