20/08/2026
🏊 Лактат у пловцов: враг или важный источник информации?
«Закислился», «лактат забил мышцы», «надо вывести молочную кислоту» — эти фразы до сих пор часто звучат у бортика бассейна. Но физиология немного интереснее.
Лактат — не просто “отход” работы мышц. Он постоянно образуется в организме, а при высокой интенсивности его продукция резко возрастает. При этом лактат может использоваться как энергетический субстрат — в том числе другими мышечными волокнами и сердцем.
И ещё один важный момент: лактат сам по себе не является причиной мышечной боли на следующий день. Его концентрация после нагрузки снижается значительно быстрее, чем появляется отсроченная мышечная болезненность.
Зачем тогда измерять лактат пловцу?
Концентрация лактата в крови — полезный маркер того, какой метаболический ответ вызвала конкретная работа.
Например, два пловца выполняют одинаковую серию 8×100 м с одинаковым отдыхом. Время на отрезках похоже, а концентрация лактата после серии заметно отличается. Это может говорить о различиях в подготовленности, экономичности, распределении усилий и вовлечении энергетических систем.
Поэтому ценность имеет не отдельная цифра, а динамика лактата в стандартных условиях.
Что можно оценивать?
У пловцов лактат используют для:
— контроля интенсивности тренировочной работы;
— построения индивидуальной зависимости «скорость — лактат»;
— оценки изменений аэробной подготовленности;
— контроля специфической соревновательной работы;
— оценки способности производить и утилизировать лактат;
— индивидуализации тренировочных зон.
При этом принцип «чем ниже лактат, тем лучше» неверен.
На аэробной работе высокая концентрация может говорить о чрезмерной интенсивности. А после спринтерской или специальной анаэробной серии способность выйти на высокие значения лактата может быть совершенно ожидаемой.
Почему нельзя сравнивать только цифры?
На результат влияют дистанция и интенсивность, длительность отдыха, момент забора крови, место забора, питание, предыдущая нагрузка и даже особенности конкретного спортсмена.
Поэтому 10 ммоль/л — это не автоматически “плохо”, а 2 ммоль/л — не автоматически “хорошо”.
