29/01/2021
😡 EMOM
"Every Minute on the Minute", или говоря по русски - "каждую минуту в течение минуты".
В начале каждой минуты, выполняете определенное количество повторений, остальную часть этой минуты отдых.
К примеру:
- Сделали 10 приседаний за 15 сек.
- Отдохнули 45 сек.
- И так до 10, 20 или даже 30 минут подряд (EMOM - 10, 20, 30).
На изображении выше, ЕМОМ - 10 минут.
- 10 Бёрпи,
- оставшуюся минуту отдыхаете,
- 10 Бёрпи,
- оставшуюся минуту отдыхаете,
- и так пока не прозвенит таймер на 10-ой минуте.
ЕМОМ - очень эффективный вид упражнения, может быть нацелен как на кардио, так и на выносливость, и даже на поднятие силовых.
ЕМОМ можно выполнять не только с одним упражнением.
Например: ЕМОМ - 20 минут.
- 5 махов гирей одной рукой, 5 махов другой
- 5 швунгов гирей одной рукой, 5 махов другой
- 5 махов гирей одной рукой, 5 махов другой
- 5 швунгов гирей одной рукой, 5 махов другой
- ...
Тем самым, вы выполните 50 махов и 50 швунгов каждой рукой, за 20 минут.
Думаем, что будет лишним объяснять преимущества данной системы.
А вам домашнее задание!
Попробуйте выполнить ЕМОМ 10 минут с 10 берпи в начале каждой.
