19/09/2017
Cпортивные аминокислоты, как принимать?
Cпортивные аминокислоты, как принимать?
Чтобы обеспечить рост мышц, быстро восстанавливаться после тренировок, снизить потери мышечной массы при сушке и обеспечить хорошие темпы сжигания жира, важно потреблять достаточное количество аминокислот. Поэтому содержащим их спортивным добавкам уделяется повышенное внимание. Такое спортивное питание купить стоит еще и потому, что аминокислотные комплексы необходимы для выработки организмом гормонов, ферментов и антител. Чтобы получить максимальную отдачу от их употребления, необходимо правильно их принимать.
Время приема
Спортивные аминокислоты можно употреблять параллельно с любыми другими добавками. Но не стоит пить их в одно время с протеинами, гейнерами и заменителями пищи, так как при этом снизится скорость усвоения. Также не следует употреблять их вместе с едой.
Если целью является набор мускулатуры, аминокислотные комплексы надо пить перед тренировкой и после нее, также можно добавить и утренний прием. Именно в эти моменты важно быстрое поступление питательных веществ в кровь. Все остальное время в течение дня более целесообразно употреблять вместо них протеин.
Для похудения пить их можно не только утром, перед тренировкой и по ее завершении, но и в течение дня между приемами пищи. В таком случае они помогут уменьшить аппетит, подавить катаболические реакции и предотвратить разрушение мышц.
Как принимать
Аминокислоты производят в порошковой форме, в виде таблеток, капсул и растворов. Все эти формы одинаково эффективны, поэтому выбор той или иной из них зависит только от личных предпочтений. Отдельную группу составляют аминокислотные комплексы для внутривенного введения, но они применяются очень редко. Такая форма не имеет преимуществ перед пероральной, при этом введение инъекциями увеличивает риск развития осложнений.
Чтобы получить хорошие результаты, за один прием нужно употреблять не меньше 5 г. Средний размер дозы — 15 г, конкретную дозировку надо подбирать, исходя из массы тела, обычно это от 10 до 30 г. На упаковке аминокислотного комплекса, как и в случае с любыми другими добавками, должны быть, указаны дозировки, рекомендуемые производителем.
Для расщепления аминокислот необходим витамин B6. Если принимать его в дозе 50 мг каждый день, эта спортивная добавка будет усваиваться гораздо лучше. Также стоит позаботиться об употреблении достаточного количества витамина C.
Если правильно выбрать время употребления аминокислот и дозировку, они принесут наилучшую отдачу. Однако важно не забывать, что это только один из множества видов спортивного питания, который имеет свое определенное предназначение. Чтобы тренировочный процесс шел максимально эффективно, питание бодибилдера необходимо дополнить также протеинами, гейнерами, креатином, предтренировочными и витаминно-минеральными комплексами и другими добавками.
