01/06/2022
Вашему мозгу для поддержания активности необходимо всего 3 базовых вещи:
1️⃣ Сон
Механизм сна и его значение для жизни и здоровья человека изучены пока очень слабо, тем не менее некоторые созависимости экспериментально установлены, и сомнений в них нет. 😴
Во время сна, особенно в фазе медленного (глубокого) сна, происходит усвоение информации, полученной за день, сортировка и перенос данных из краткосрочной памяти в долгосрочную.
В экспериментах (такие над людьми не проводились, не переживайте - только над крысами) отсутствие сна приводило к нарушениям работы мозга и гибели подопытных.
2️⃣ Питание
Часто спрашивают, какие продукты нужно употреблять, чтобы обеспечить лучшее питание мозга. Из того, что я слышала и читала, здесь, со стороны еды, вы ничем мозгу не поможете. Он сам, на правах главного, забирает для себя всё необходимое, остальные системы и органы "финансируются" по остаточному принципу. Мозг потребляет около 20% всех потребляемых калорий!
Есть сахар, мёд и конфеты килограммами "для питания мозга" смысла никакого нет. Эта глюкоза осядет в ваших жировых тканях. Чтобы глюкоза попала в мозг, от него должен прийти соответствующий запрос (и здесь бюрократия), а возникает он при усиленной работе мозга: умственных, интеллектуальных нагрузках, обучении и т.п.
3️⃣Обучающая среда
Здесь, как в "Алиса в стране чудес":
«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» 📚
4️⃣ Движение
Исследования показали, что (при прочих равных) даже 15 минут энергичной ходьбы в день отодвигают появление признаков деменции в среднем на 3 года!
И, наконец, спорт, фитнес сам по себе может быть обучением: освоение новых движений, координация рук-ног-таза-головы-глаз, разучивание асимметричных движений слева-справа, поиск новых способов выполнить уже известное движение - всё это отличная стимуляция формирования новых нейронных связей!
Так что двигайтесь с удовольствием, и пусть ваш мозг остаётся активным!
