Train with soul

Train with soul Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Train with soul, Coach, Нагатинская Дом 15 Корпус 3, Moscow.

06/09/2026

06.09.26. «КРЕПКИЙ БАТЯ 01»

1)КОЛЕСО 3х2/3/5 ОТДЫХ 60 СЕК.

2)МАХИ ГИРЕЙ 10х10 (40 КГ) ОТДЫХ 90 СЕК.

3)10 РАУНДОВ:
-10 СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (20-25КГ)
-10 ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ СО ШТАНГОЙ (20-25 КГ)
-ЗАКОНЧИТЬ КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ

4)3 РАУНДА :
-10 МОЛОТКИ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ (18 КГ)
-30 РАЗГИБАНИЕ РУК С РЕЗИНОЙ
-2 МИНУТЫ ОТДЫХ #качаемпресс #качаемпопу #качаемруки #махигирей #запаспрочности

02/09/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 18.

«НАБИРАЕМ ОБОРОТЫ»

СМЕШИВАЕМ ВМЕСТЕ.
ОДНА ГИРЯ . ДВА УПРАЖНЕНИЯ .

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2. AMRAP 20 МИНУТ,КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 20 МИНУТ, ЧЕРЕДУЯ ДВИЖЕНИЯ:

1А. МАХИ ГИРЕЙ х10
1Б. ГОБЛЕТ ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ х5

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ.

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ. #гиря #102тренировкисгирей #махигирей #гоблетприседания #качаемпопу

31/08/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 17.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
СМЕШИВАЕМ ВМЕСТЕ.
ОДНА ГИРЯ . ДВА УПРАЖНЕНИЯ .

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2. AMRAP 20 МИНУ (КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 20 МИНУТ)

1А. МАХИ ГИРЕЙ х10
1Б. ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЁМ С ГИРЕЙ х1/1

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ.

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
#102тренировкисгирей #качаемпопу #качаемпресс #махигирей

29/08/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 16.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
Одна гиря. Одно упражнение:

«Z ЖИМ ГИРИ ОДНОЙ РУКОЙ »

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2. AMRAP 20 МИНУ (КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 20 МИНУТ)
МЕТОД ЛЕСТНИЦА :
1+1/2+2/3+3/4+4/5+5
ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ.

•ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
•ЖЕСТКИЙ ПРЕСС-ПЕРЕД ЖИМОМ НАПРЯГАЙТЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА,КАК БУДТО ГОТОВИТЕСЬ К УДАРУ В ЖИВОТ . ЭТО ФИКСИРУЕТ ТАЗ И НЕ ДАЕТ СПИНЕ ОКРУГЛИТЬСЯ .
•ВЫДОХ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ -НЕ ВЫДУВАЙТЕ ВЕСЬ ВОЗДУХ СРАЗУ. ДЕРЖИТЕ ВНУТРИБРЮШНОЕ ДАВЛЕНИЕ ДО ПРОХОЖДЕНИЯ СЕРЕДИНЫ АМПЛИТУДЫ, ИНАЧЕ КОР «ВЫКЛЮЧИТСЯ» И ГИРЮ УВЕДЕТ ВПЕРЕД.

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
#гиря #тренировка #102тренировкисгирей #качаемплечи

28/08/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 15.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
Одна гиря. Одно упражнение:

«ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА С ГИРЕЙ НА ПЛЕЧЕ»

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2. AMRAP 20 МИНУ (КАК МОЖНО БОЛЬШЕ РАУНДОВ ЗА 20 МИНУТ)
РАУНД ЭТО :

•40 СЕКУНД ХОДЬБА ИЛИ ШАГИ НА МЕСТЕ С ГИРЕЙ НА ПЛЕЧЕ ( ПРАВАЯ)
•40 СЕКУНД ХОДЬБА ИЛИ ШАГИ НА МЕСТЕ С ГИРЕЙ НА ПЛЕЧЕ ( ЛЕВАЯ )

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ.

•ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ :

•ДЫШИТЕ РАВНОМЕРНО , НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ.
•ДЕРЖИТЕ ПЛЕЧИ ОПУЩЕННЫМИ И НА ОДНОМ УРОВНЕ ДРУГ С ДРУГОМ .
•СОХРАНЯЙТЕ ПРЯМОЕ ПОЛОЖЕНИЕ КОРПУСА , НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ЕМУ НАКЛОНЯТЬСЯ В СТОРОНУ.

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
#гиря #тренировка #102тренировкисгирей #качаемпресс #прогулкафермера

26/08/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 14.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
Одна гиря. Одно упражнение:

«ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ »

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2.EMOM 20 МИНУТ ,ЧЕРЕДУЯ МИНУТЫ , ЧЕРЕДУЯ СТОРОНЫ :
•1Я МИНУТА : 3 ПРИСЕДАНИЙ С ГИРЕЙ НА ПЛЕЧЕ ( ПРАВАЯ)
•2Я МИНУТА: 3 ПРИСЕДАНИЙ С ГИРЕЙ
ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ.

•ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ :

•НЕ ВЫВОДИТЕ ЛОКОТЬ РУКИ , ДЕРЖАЩЕЙ ГИРЮ, ДАЛЕКО ВПЕРЕД.
•ДЕРЖИТЕ СПИНУ НАПРЯЖЁННОЙ , ТАЗ ОТВОДИТЕ МАКСИМАЛЬНО НАЗАД, СТАРАЯСЬ УДЕРЖИВАТЬ РАВНОВЕСИЕ, ВЫ ДОЛЖНЫ ЧУВСТВОВАТЬ ВСЮ СТОПУ !

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ . #гиря #приседаниясгирей #102тренировкисгирей #качаемноги #запаспрочности

24/08/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 13.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
Одна гиря. Одно упражнение:

«ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА С ГИРЕЙ В ОДНОЙ РУКЕ »

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2.AMRAP 20 МИНУ (КАК МОЖНО БОЛЬШЕ РАУНДОВ ЗА 20 МИНУТ)
РАУНД ЭТО :

•40 СЕКУНД ХОДЬБА ИЛИ ШАГИ НА МЕСТЕ С ГИРЕЙ В ОДНОЙ РУКЕ ( ПРАВАЯ)
•40 СЕКУНД ХОДЬБА ИЛИ ШАГИ НА МЕСТЕ С ГИРЕЙ В ДРУГОЙ РУКЕ ( ЛЕВАЯ )

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ.

•ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ :

•ДЕРЖИТЕ ПЛЕЧИ ОПУЩЕННЫМИ , НЕ ЗАДИРАЙТЕ ИХ ВЕРХ .
•СОХРАНЯЙТЕ ПРЯМОЕ ПОЛОЖЕНИЕ КОРПУСА , НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ЕМУ НАКЛОНЯТЬСЯ В СТОРОНУ.

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ. #гиря #прогулкафермерасгирей #качаемпресс #запаспрочности

22/08/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 12.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
Одна гиря. Одно упражнение:

«ЖИМОВОЙ ШВУНГ С ГИРЕЙ »

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2.EMOM 20 МИНУТ , ЧЕРЕДУЯ МИНУТЫ И РУКИ :

•1Я МИНУТА : 5 ШВУНГОВ С ГИРЕЙ ( ПРАВАЯ)
•2Я МИНУТА: 5 ШВУНГОВ С ГИРЕЙ ( ЛЕВАЯ )

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
#102тренировкисгирей #качаемплечи #швунггирей #запаспрочности

21/08/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 11.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
Одна гиря. Одно упражнение:

«ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО РЫВОК »

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2.AMRAP 20 МИНУТ (КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 20 МИНУТ)

МЕТОД ЛЕСТНИЦА:

РЫВОК ГИРИ : 1/1 2/2 3/3 4/4 5/5

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ

•ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

•ДЕРЖИТЕ ГИРЮ ДОВОЛЬНО СВОБОДНЫМ ХВАТОМ ,ВЫ ДОЛЖНЫ ЕЁ КОНТРОЛИРОВАТЬ, НО ПРИ ЭТОМ НЕ ДЕРЖАТЬ СЛИШКОМ КРЕПКО .
•В ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ , КОГДА ГИРЯ ОКАЗЫВАЕТСЯ НА ВЫТЯНУТОЙ РУКЕ, •ДЕРЖИТЕ РАБОТАЮЩЕЕ ПЛЕЧО ОПУЩЕННЫМ ВНИЗ, НЕ ПРИБЛИЖАЙТЕ ЕГО К УХУ.

#102тренировкисгирей #рывокгири #качаемвсетело #гиря #запаспрочности

19/08/2026

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 10.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
Одна гиря. Одно упражнение:

«ХАЙПУЛ С ГИРЕЙ ОДНОЙ РУКОЙ»

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2.AMRAP 20 МИНУТ (КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 20 МИНУТ)

МЕТОД ЛЕСТНИЦА:

ХАЙПУЛ С ГИРЕЙ ОДНОЙ РУКОЙ: 1/1 2/2 3/3 4/4 5/5

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ . #гирисила #102тренировкисгирей #хайпулсгирей #качаемплечи #запаспрочности

Address

Нагатинская Дом 15 Корпус 3
Moscow
113355

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Train with soul posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category