25/10/2019
Как стать более выносливым?
⠀
Выносливость — это способность выполнять работу без снижения интенсивности.
Первые комплексы The Open показали атлетам в каком состоянии она находится.
⠀
Вот несколько методов для её развития:
⠀
• Равномерный непрерывный метод – однократное равномерное выполнение упражнения с низкой или умеренной интенсивностью в течение длительного времени (от 15 мин до 3 часов). Например, гребля с постоянной скоростью.
⠀
• Переменный метод – работа на гребном тренажере с периодическим изменением скорости (от 30-60 мин.)
⠀
• Интервальный метод – дозированное повторное выполнение упражнений небольшой продолжительности (до 2-х минут) через строго определенные интервалы отдыха. Например, жим штанги лежа, 4 подхода по 15 повторений, с отдыхом между подходами 1 мин.
⠀
• Метод круговой тренировки - выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы. Обычно в круг включается 6—10 упражнений, повторяющиеся от 1 до 3 раз.
⠀
• Соревновательный метод - использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости атлета.
⠀
Эта способность является базой для CrossFit-атлета!
⠀
