TerraSport Kopernik

TerraSport Kopernik Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from TerraSport Kopernik, Gym/Physical Fitness Center, Улица Большая Якиманка, 22 строение 3, Moscow.

«TERRASPORT Коперник» — фитнес-центр премиум-класса общей площадью 2 700 кв м. расположен в центре Москвы, в жилом комплексе нового поколения «Коперник». Оснащение фитнес-центра и сервис предоставляемых услуг — на уровне лучших элитных клубов мира. Использование последних достижений инженерии и фитнес-индустрии, качественный сервис, профессионализм тренеров, изысканный дизайн внутреннего пространс

тва, а также использование в отделке помещений исключительно природных материалов обеспечивают беспрецедентный уровень экологичности и комфорта, достойный посетителей клуба — состоятельных людей нового поколения.

31/08/2026

Возможно, между «слушать тренера» и «воспринимать всё буквально» всё-таки должна быть небольшая разница 😁

28/08/2026

🥊 бокс — парный вид спорта, скучно не будет!

Здесь каждый раунд — маленький вызов. Готовы попробовать? 🥊

26/08/2026

6 упражнений для красивой и сильной спины 🔥

Выполняйте упражнения медленно, контролируя технику и сосредоточившись на работе мышц.

Выбирайте вес так, чтобы сохранять правильную амплитуду движений и не прогибать поясницу.

Сохраните, чтобы не потерять ☑️

24/08/2026

1)Растягивание грудных мышц, лежа на спине.
Одна рука в сторону, другая в упоре в понял. Выполняем повороты набок.
Постепенно меняем положение вытянутой руки. Делаем несколько серий по два движения. )Упражнение для здоровья грудного отдела.

2)Валик находится под лопатками, выполняем движения к полу и наверх.
Внизу вдох, выдох наверху — дополнительно используем дыхание. Выполняем 15-20 раз.

2)Упражнение на стабилизацию грудного отдела. Лежа на спине рукой и ногой фиксируем валик.
Задача: повернуться всем телом на бок и вернуться обратно.

Сохраняете и Ваша спина скажет «спасибо» ☺️

Приглашаем вас на воркшоп «БИОХАГИНГ ТЕЛА», который состоится 26 августа в 19:00.Часто мы связываем недостаток прогресса...
21/08/2026

Приглашаем вас на воркшоп «БИОХАГИНГ ТЕЛА», который состоится 26 августа в 19:00.

Часто мы связываем недостаток прогресса в тренировках с отсутствием силы воли, однако на самом деле ключ может скрываться в особенностях работы нашего организма. На встрече мы предлагаем разобраться в этом вопросе глубже.

Спикером выступит Екатерина Реброва — врач-невролог, специалист по спортивной медицине и лечебной физкультуре, а также персональный тренер. Вместе мы рассмотрим, как грамотное сочетание медицинских знаний и фитнес-практик помогает наладить обмен веществ, эффективно управлять весом и поддерживать молодость.

Для участия и получения подарка просим вас зарегистрироваться по ссылке:
t.me/TERRASPORT_Service

📍TERRASPORT Коперник

19/08/2026

Показываем одно из лучших упражнений на акцентированную проработку ягодичных 🍑

•фиксируем манжету
•закрепляем в кроссовере
•опорная нога немного согнута
•рабочая нога отведена назад на 10-15 градусов
•поясница в нейтральном положении
•корпус на 45 градусов
•отводим рабочую ногу назад усилием ягодиц
•удерживаем давление в ягодице без смещения в поясницу

Сохраняйте себе, чтобы не потерять 😏

Ваш TERRASPORT Коперник

17/08/2026

КРЕСТЦОВЫЙ ОТДЕЛ — мягкая работа с поясницей и тазом

Сохраняйте комплекс, если чувствуете скованность в пояснице, напряжение в области таза или хотите мягко расслабить тело после нагрузки.

Выполняем в 4 этапа:

1️⃣ Раскрываем тазобедренные суставы
Помогаем тазу двигаться свободнее и снимаем лишнее напряжение с окружающих тканей.

2️⃣ Добавляем круговые движения
Плавно мобилизуем таз и тазобедренные суставы, улучшая подвижность.

3️⃣ Находим реальное расслабление в пояснице
Не просто двигаемся, а учимся отпускать напряжение и чувствовать, как пояснично-крестцовая зона становится мягче.

4️⃣ Вытягиваем подвздошно-поясничную мышцу
Мягкая работа с одной из важных мышц, которая соединяет поясничный отдел и тазобедренный сустав.

✨ Выполняйте всё медленно, без боли и резких движений. Здесь важнее качество движения и ощущение расслабления, чем амплитуда.

Сохраняйте видео и возвращайтесь к комплексу, когда пояснице хочется больше свободы и лёгкости.

Лимитированный выпуск клубных карт TERRASPORT Коперник — только до 24.08.Каждая большая одиссея начинается с первого шаг...
14/08/2026

Лимитированный выпуск клубных карт TERRASPORT Коперник — только до 24.08.

Каждая большая одиссея начинается с первого шага. Пусть Ваше путешествие к сильной, здоровой и энергичной версии себя начнётся уже сегодня — а приятным бонусом станут два билета на фильм «Одиссея».

Получите максимум преимуществ:
максимальная выгода;
депозит на персональные тренировки;
увеличенная заморозка карты;
карта для друга;
два билета на фильм «Одиссея».

Количество карт ограничено 😏

Подробности в отделе продаж:

📞 +7 (495) 225-80-80

12/08/2026

Что Вы выбираете тренировать сегодня?

Уверенность — чтобы смело идти вперед. Спокойствие — чтобы сохранять баланс в любой ситуации.
Энергию — чтобы жить на полную. Решительность — чтобы не сдаваться на полпути.
Терпение — чтобы доверять процессу. Концентрацию — чтобы не отвлекаться от своих целей.

Тренировка — это гораздо больше, чем работа над телом. Каждое движение укрепляет не только мышцы, но и характер.

10/08/2026

4 упражнения, которые помогут разгрузить поясницу и двигаться без боли 👇

✔️ Улучшают подвижность бёдер
✔️ Активируют ягодицы
✔️ Укрепляют мышцы корпуса

Когда бёдра малоподвижны, а корпус работает слабо, нагрузка уходит в поясницу. Именно поэтому появляются напряжение и дискомфорт.

Эти упражнения возвращают нагрузку туда, где ей и место, — на ягодицы и мышцы корпуса, позволяя пояснице расслабиться.

💡 Часто причина боли — нарушение биомеханики (перекосы и асимметрии), а не сама поясница.

Address

Улица Большая Якиманка, 22 строение 3
Moscow
119180

Telephone

+74952258080

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when TerraSport Kopernik posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to TerraSport Kopernik:

Shortcuts

Share

Category