10/10/2019
...
Питание 🥬 напрямую зависит
от времени⏰,цели и типа тренировки
⠀⠀⠀⠀Если задача 🙋🏼♀️ПОХУДЕТЬ👙
☀️УТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ☀️
✅что едим ДО 🍳
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀✌️2 варианта:
▪️ничего 🤷♀️
тренируемся на голодный желудок
Т.к в это время 🌤 запасы гликогена минимальны, а значит организм будет черпать энергию из жира.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ‼️‼️НО‼️‼️
Этот вариант подойдёт только для выполнения кардио 🏃🏼♀️тренировки.
И для тех , кто 🙂 ХОРОШО👌🏽СЕБЯ ЧУВСТВУЕТ и не испытывает безумное чувство голода после занятий.
💁🏼♀️Я, в свою же очередь, рекомендую использовать 2 вариант ✌️
▪️сделать углеводный перекус за 40 минут до занятия.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀✍️Это может 🧐 быть:
•банан
•кофе с тостом
•овсяное печенье (пп💁🏼♀️)
•протеиновый батончик
небольшая порция еды, около 100 г 👌🏽
✅что едим ПОСЛЕ🥮
Через 40 минут мы должны полноценно позавтракать🍳🧀
Ориентир - на нежирные блюда.
50% белка.40% углеводов. и 10% жиров.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀✍️это может 🧐 быть:
* Каша с ягодами
* Творог с фруктами,
* Омлеты
* Лаваш с овощами и куриной грудкой
* Тост с яйцом и т.д
❌нежелательно сразу после тренировок употреблять:
⛔️Жиры ⛔️Продукты, содержащие кофеин.
👀читай продолжение ниже 👇🏼
