Pilates & Smart Fitness

04/02/2026

Что объединяет «Клеопатру», высшую касту пилатеса и человека-кирпича?
Как обычно, дотянулась до видео с семинара в Сочи, не прошло и года. 😉 с Еленой Волковой.
Смотрите 1 часть. Смотрим нарезку и разбираем ключевые моменты ⬇️

Я не идеал, но у меня хороший уровень. При всей кажущейся простоте - эти упражнения сложные.

1️⃣ Double Straight Leg Stretch
Максимальный контроль в сгибании. Выдох наш главный союзник. Задние ребра якорят, крестец примагничивается к полу, и тогда ноги опустятся по-настоящему низко.

2️⃣ Open Leg Rocker
Нужна идеальная форма «С», как у мячика. Нехватка сгибания в пояснице превращает вас в «человека-кирпича». Начинайте с Rolling like a ball, где ноги ближе.

3️⃣ Teaser («Дразнилка»)
Так назвал его Джозеф Пилатес. Это одно из самых сложных упражнений, где нужен уже не просто контроль, а движение позвоночника. Шутка гласит: освоил тизер — попал в высшую касту пилатеса 😉 в каждой шутке Е есть доля шутки.

4️⃣ Quadruped с book opening.
Ротационное упражнение, которое готовит тело к движению во всех плоскостях. Можете развернуться так, чтобы рука смотрела четко вверх? Я - нет. Есть куда расти!

5️⃣ Push Up
Здесь и Roll Down, и планка, и отжимания (мы без них обошлись). Главный вопрос: как не раскачиваться, как неваляшка? Думаете, умеете стоять в планке? Приходите, расскажу, что не так 😂

Специально оставила звук. Фраза «Клеопатра принимает гостей» навсегда в истории Polestar 😅

А какое из этих упражнений ваше любимое? Или самое коварное?

Скоро открываем зал для групповых занятий. А онлайн мы на мате не переставали заниматься. А вы все еще не занимаетесь.

04/02/2026

Что объединяет «Клеопатру», высшую касту пилатеса и человека-кирпича?

Как обычно, дотянулась до видео с семинара в Сочи, не прошло и года. 😉 с Еленой Волковой.
Смотрите 1 часть. Сиотрим нарезку и разбираем ключевые моменты в знакомых

Я не идеал, но у меня хороший уровень. При всей кажущейся простоте - эти упражнения сложные.

1️⃣ Double Straight Leg Stretch
Максимальный контроль в сгибании. Выдох наш главный союзник. Задние ребра якорят, крестец примагничивается к полу, и тогда ноги опустятся по-настоящему низко.

2️⃣ Open Leg Rocker
Нужна идеальная форма «С», как у мячика. Нехватка сгибания в пояснице превращает вас в «человека-кирпича». Начинайте с Rolling like a ball, где ноги ближе.

3️⃣ Teaser («Дразнилка»)
Так назвал его Джозеф Пилатес. Это одно из самых сложных упражнений, где нужен уже не просто контроль, а движение позвоночника. Шутка гласит: освоил тизер — попал в высшую касту пилатеса 😉 в каждой шутке Е есть доля шутки.

4️⃣ Quadruped с book opening.
Ротационное упражнение, которое готовит тело к движению во всех плоскостях. Можете развернуться так, чтобы рука смотрела четко вверх? Я - нет. Есть куда расти!

5️⃣ Push Up
Здесь и Roll Down, и планка, и отжимания (мы без них обошлись). Главный вопрос: как не раскачиваться, как неваляшка? Думаете, умеете стоять в планке? Приходите, расскажу, что не так 😂

Специально оставила звук. Фраза «Клеопатра принимает гостей» навсегда в истории Polestar 😅

А какое из этих упражнений ваше любимое? Или самое коварное?

Скоро открываем зал для групповых занятий. А онлайн мы на мате не переставали заниматься. А вы все ещё смотрите. Кто не занимается - тот … (редиска) 😊

04/02/2026

22/11/2025

Я просто оставлю это здесь…

Особенное спасибо
zim
И всем менторам и преподавателям и Елене Волковой 🩵

Всем моим коллегам по группе, по практикам и экзамену.
Вы прекрасные и классные люди, благодарна каждому, кто встретился мне на моем пути. Вашим клиентам очень повезло, что вы у них есть ❤️

Not sure he’ll ever see this 😅 just say it out there, but huge thanks and respect to for bringing this method and Polestar education around the world.

Сижу тут, почти плачу.
Пойду почитаю функциональную анатомию движения, до которой никак не дойду 😅 делать-то теперь не понятно чего в свободное время 😂

#пилатес #пилатес

21/10/2025

Вы не знаете, что такое Пилатес❓или❗️- выберите знак сами.

Когда мне говорят:
🔹Это растяжка?
🔹Это как йога?
🔹Сказали, что тут можно подтянуть живот и похудеть…

Я немного расстраиваюсь.
Да, мы улучшаем гибкость, укрепляем мышцы, формируем тело, осанку и тонус.
Да, Джозеф Пилатес вдохновлялся йогой, танцами, боксом и боевыми искусствами — поэтому кое-что похоже.
Но это не главное.

Сегодня многие приходят из любопытства- увидели, где кто-то эффектно двигается на реформере, а «хотелка»: похудеть, убрать боль, избавиться от живота. Это нормально.
Но Пилатес - не “ещё один вид фитнеса”.

Это система.
Джозеф называл её Контрологией — от слова контроль, а не фитнес.
Он создавал метод, который объединяет тело, разум и душу.
Он работал с танцорами, артистами, спортсменами — им не нужно было худеть, им нужно было двигаться эффективно.

Кто уже был у меня, знает - я почти не показываю упражнения.
Я тренирую тело через разум, который учится им управлять.
Через слова и тактильные команды я помогаю почувствовать движение.
Когда оно становится осознанным и точным — тело освобождает энергию.
Жизнь становится легче, дыхание — свободнее.
А ягодица сама качается при эффективной ходьбе,
и живот подтягивается, когда тело сбалансировано.

Человек приходит за плоским животом, а уходит с ощущением лёгкости, равновесия и энергии.
И возникает диссонанс - между тем, что запрашивают,
и тем, что на самом деле получают.
Мы, преподаватели, всё равно выполняем запрос — просто не так быстро и не так очевидно.
А на фоне обещаний «минус 5 кг за 2 недели» нам будто нечем крыть.
Лёгкостью в теле? 😅 это не понятно, а вот 5 кг очень даже.

Но мы знаем, волшебных таблеток не бывает и каждый день приходим в студию, встречаем новых людей
и снова объясняем, что такое настоящий Пилатес.

Кто-то понимает.
Кто-то просто чувствует.
А кто-то уходит, потому что не «выполз» из зала, значит, не потренировался.

⚠️ Помните: не всё, где написано «Пилатес», — им является.
Мы про качество, осознанность и свободу движения.
А всё остальное лишь побочный эффект. 🩵

#пилатес #студияпилатес #студияпилатеса #преподавательпилатес #пилатестренер #пилатесщёлково #полстарпилатес

07/10/2025

Пилатес - это фигня, а тренажёрка - вот где настоящая работа 💪🏻

Клиенты, из тренажерок на моих занятиях:
❌Делаю становую - болит поясница (напрягается шея)
❌Делаю присед - болит поясница (колени)
❌Делаю выпады - болит поясница (колени)
❌Делаю гиперэкстензию - болит поясница (напрягается шея)

Болит не только поясница, просто чаще всего встречается.
Я, когда бываю в тренажерках, стараюсь не смотреть ни на кого, а то мне сразу становится плохо и больно за этих несчастных людей. Причем, если стоит рядом «тренер» мне становится ещё хуже. человек ещё и деньги отдал, чтобы его за платно калечили
Это прям боль, столько некомпетентных тренеров, вы даже не представляете… ну это не по теме комент.

Я вообще не против тренажерок, я сама там занималась и хочу даже вернуться, когда появится время 🫣 тренировки с весами очень полезны, особенно для женщин, ничего плохого нет там. Поверьте, я была на месте этих людей, у которых ВСЕ БОЛИТ после тренажерки. И подход «No pain No gain» - это худшее, что вы можете делать со своим телом.

К вопросу об упражнениях и пояснице - она вообще не должна участвовать, точнее только как стабилизатор. Болеть точно не должна.

Если у вас болит поясница или ещё что-то после ваших занятий, то это НЕ НОРМАЛЬНО. У вас есть ограничения в движении, которое со временем станут хуже, если вы ничего не будете менять.

На самом деле десятки профессиональных спортсменов, танцоров и других экспертов движения давно включили пилатес в свои программы, и получают лучшую технику, меньше травм и явный прогресс.

В карусели 👉🏻 известные личности, которые занимаются Пилатесом.

Пилатес был придуман мужчиной (Джозефом Пилатесом) для мужчин!

Пилатес - это не альтернатива спортивным нагрузкам, а фундамент, который помогает делать всё остальное лучше.

Если вы хотите получать удовольствие от движения, снижать травматичность и делать любую активность лучше - Пилатес станет вашим незаменимым «секретным оружием». #пилатес #пилатесонлайн #студияпилатес #пилатесстудия #пилатесщёлково #реформеры #реформерпилатес #тренерпилатес #тренерпилатесонлайн #тренерпилатесстудия

11/03/2023

Hey there!

I’m Anna, you can call me Anya as well🤍

▪️I was born & raised in Moscow region

▪️I have been leaving in Taiwan, France and little bit in Kuwait

▪️I’m now based in Los Angeles, USA
▪️I speak Russian, English and French.

▪️ I have started my fitness instructor journey 10 years ago as a group fitness instructor for cardio and strengths programs. Later on I got certification in mind & body programs, personal trainer, pre-, postnatal support, nutrition and weight management, and many others.

▪️I was first introduced to Pilates by my first fitness teacher and found it very interesting instrument to help my clients with back ache or other injuries.

▪️4 years ago I have completely changed my vision about training people. I have realized the classic fitness approach is not working as we imagine neither on my clients, nor me. I have found myself completely tiered, looking not very good and always having a severe back pain, though I was training at least 5 times per week and eating quite healthy.

▪️I have turned my attention to the physiotherapy, Pilates, neuro fitness and other mind & body styles. I realized how beneficial this form of exercise was, not just to my body, but to everyday life.

▪️Pilates changed my life and my body! I feel so grateful that I get to do what I love everyday, help and share this method with others 🙏🏼

▪️ I teach people of all different levels and abilities. From beginners to pro athletes. In person, in their homes, or online. Seeing my clients progress is the best part of the job! ✨

I hope that gives a good outline and paints a picture of who I am a little more .

Feel free to message me any questions at all - I look forward to connecting with you 🤍