t.kip.fit

15/09/2023

Любовь к себе это не только ванна с пеной на закате✨
Любовь к себе - это когда я осознаю свои истинные потребности и цели, а не навязанные.
Любовь к себе - это когда я позволяю себе проживать все чувства, эмоции, ощущения, слышу их и доношу до других. Когда я осознаю себя, свою высшую природу, свою миссию и предназначение, и каждый день выбираю действия в соответствии с этим.
Любовь к себе- это когда я обращаю внимание на то, что Я думаю о себе, а не другие.
Любовь к себе - это делать только то, что откликается в душе, а не то, что «ПРАВИЛЬНО».
Любовь к себе - это первым делом, проснувшись утром, уделить время себе, своим чувствам, телу, а не инстаграму и работе.
Любовь к себе - это быть в окружении людей, которые поддерживают меня в силе и наполняют ценностью.
Любовь к себе - это когда я для себя самый важный, самый ценный и любимый человек♥️

26/08/2023

12/10/2022

Без вреда для здоровья - никак! Всё, что быстро - не эффективно
На сколько и за какой срок можно похудеть без вреда для здоровья? не пожалейте❤

Лишние килограммы приходят от избытка пищевого мусора, кто бы не говорил " ничего не ем, пухну от воздуха." Слышали такое? 

Быстрые углеводы стимулируют выработку большего количества инсулина. Инсулин вызывает размножение клеток и привет жирок на боках и животе или ушки на бёдрах. Эту запасенную энергию надо потратить. 

✅Чтобы убрать 1 кг жира, нужно создать дефицит в 7700 ккал. Возьмем суточную норму в 2000 ккал и дефицит калорий в 20%. Составим рацион на 1600 ккал в день. Я не говорю о том, что нужно меньше есть. Главное, ЧТО есть и как потратить энергию.
7700 разделим на 400 и получим 1 кг чистого жира за 19 дней. Если всё делать правильно, уходить будет не только жир, но и лишняя вода. 

Можно и быстрее, но это будет некомфортно, а значит, вероятность срыва вырастет. Главное в снижении веса не килограммы, а объёмы! Вес будет колебаться, но объёмы снижаться!

Когда я вижу в интернете обещания вроде "10/15 кг за 2 недели", меню на 1300 ккал в день для всех, мне страшно за людей. Что там за планы питания такие зверские?😨 Эти похудители хотя бы в основах работы организма разбираются? Не будет ли намеренного обезвоживания? В моих программах никто не голодает и много пьёт.

❗сегодня последний день действия скидки на курс Иммунитет + здоровый ЖКТ + Стройное тело.
Почему я решила объединить в этом курсе укрепление иммунитета и снижение веса? Все связано и основа всего — здоровый ЖКТ.🙌 

Если 70-80% всех иммунных клеток организма живут в кишечнике — логично, что работать с иммунитетом начинаем именно с кишечника. Восстановим нормальную его работу, тогда защитные функции организма начнут медленно активироваться. Чтобы было побыстрее,😄 я включила в планы питания продукты и добавки для иммунной системы. 

И процесс снижения веса тоже начинается с ЖКТ. Нормализуй работу кишечника, восполни дефициты и шансов не снизить вес не будет. Не могу обещать определённого количества сброшенных кг. Это индивидуально и главное во всех моих курсах не цифры на весах, а ЗДОРОВЬЕ и качество
#какбыстропохудеть #диета #здоровье

11/10/2022

Перекусы полезно или нет?
Однозначного ответа нет🤷🏻‍♀️
Каждый человек живет в определенном режиме. От режима зависят вес, здоровье, эмоциональное состояние, тяга к продуктам и многое другое. С режима дня, составленного согласно биоритмам, мы начинаем и работу на персональных программах по питанию, так как готовых решений нет. Все живут в разном режиме и питаются в разное время.
Перекусы и частое питание полезно, если организм «согласен», но есть индивидуальные особенности.
Есть каждый час и постоянно перекусывать — неполезно. Нон-стоп вырабатываются ферменты, без перерыва работает ЖКТ и повышается риск переизбытка ферментов, кислот, которые будут накапливаться в печени и приводить к таким симптомам, как усталость, сонливость, проблемы с почками, печенью.
Конечно, это зависит от конкретного организма, но в целом в режиме частого и дробного питания нет пауз для отдыха ЖКТ. Вам понравилось бы работать без выходных? Вот и организму не нравится. Интервалы между приемами пищи более 5 часов тоже не хорошо для ЖКТ, а также для гормональной и нервной систем. Ищите золотую середины и выстраивайте свой день.

Так что же делать с перекусами?
🥬Например, при удаленном желчном пузыре или обострении гастрита и язве желудка полезно дробное частое питание каждые 3 часа, а при инсулинорезистентности перекусы лучше сократить.
🥬Важны интервалы между приёмами пищи. Если завтракаете в 9:00, а обедаете в 12:30, можно не перекусывать. Если же интервал между завтраком и обедом 5 часов и более, перекус рекомендован.
🥬Если просыпаться в 6:00, а ложиться в 00:00, то двух-трех приемов пищи недостаточно. Невозможно съедать за пару раз суточную потребность продуктов без вреда и перегрузки организма. Еда в большом количестве не усвоится, а ведь важно не только поесть, но и чтобы вещества правильно усваивались.
🥬У многих пища не успевает перевариваться быстро, даже если есть в небольших количествах. Поэтому важно учитывать состояние здоровья, кислотность, состояние печени и пищеварительной системы. Кроме того, каждый день не похож на предыдущий: сегодня есть перекус, а завтра не хочется — тогда его можно и пропустить.
Делайте правильные выводы и выстраивайте режим🤗
#диета #перекусы

11/10/2022

Математика подсчёта калорий по формуле Миффлина:
Для женщин:(10 * на вес(кг)+6.25 *рост(см)- (5 * возраст(года)-161) * А.
Для мужчин: (10 * на вес (кг) + (6,25 * рост (см) − (5 * возраст (года) + 5
А - уровень активности человека, его различают по пяти степеням физических нагрузок в сутки.
✅А = 1.2 это значение для офисного планктона. Когда человек очень мало двигается
✅А = 1.375, слабая активность, один два раза 💪 и прогулки на свежем воздухе.
✅А = 1,55, средняя активность, 3 💪 в неделю более полугода
✅А = 1,725 высокая активность, более 5 💪 в неделю, активная повседневная жизнь.
✅А = 1,9 экстра- активность это скорее всего для спортсменов и участников моего марафона 😉
⠀
Далее: для жиросжигания ➖от получившегося результаа: -10-30%.
⠀
☝️Чем больше вес, тем больший процент надо отнимать! Но при этом не старайтесь отнимать побольше! Это черновато срывами! 30% для веса за 90 кг.
⠀
Для набора мышечной массы ➕ к результату прибавляем 20%.
⠀
При наборе мышечной массы:
🔹белки -20-30%;
🔹углеводы -50-60%;
🔹жиры - 10-20%, но не менее 0,7 гр/кг веса.
⠀
При жиросжигании:
🔹белки 35%;
🔹жиры 20%;
🔹углеводы 45%.
⠀
Вы должны же знать, что:в 1 г жиров 9 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал, в 1 г белков - 4 ккал.
⠀
Зная все это, вы легко сможете рассчитать. Весь дневной рацион можно распределить в течении дня в комфортном режиме.
⠀
Ну как все вам понятно? Попробуйте рассчитать свою калорийность, делитесь результатами❤️

06/10/2022

КАК УБРАТЬ ВЗДУТИЕ ЖИВОТА
Для начала проанализируйте когда, в какое время и в каком состоянии у вас появляется дискомфорт в жкт, понаблюдайте от какой еды вы это испытываете и исключите её. Возможно дискомфорт появляется, если вы переживаете, что поправитесь от этой еды и это провоцирует выработку кортизола.

Основной причиной возникновения дисфункций в пищеварении является кортизол - гармон, который вырабатывается, когды мы испытываем стресс, оттуда как следствие возникает вздутие живота. Это провоцирует недостаток желчи и несварение.
Употребление большого количества молочки, сахара, отрубей, клетчатки

Нехватка желчи приводит к скоплению не переваренных жиров, время прохода пищи удлиняется и это приводит к вздутию, потому что процессы ферментации идут дольше. Желчь помогает смазывать кишечник и если её не хватает - это вызывает запор, а при избытке диарею.

Симптомы нехватки желчи:
- гипотериоз
- жирный стул(плавает если в нём много жира)
- цвет стула бледный или серый
- отсутствие сытости после еды, потому что не усваиваются жирорастворимые нутриенты, которые вызывают сытость
- высокий холестерин
- дефицит жирорастворимых витаминов А,D,E,K
Причины нехватки желчи:
- низкожировые диеты
- антибиотики
- чистка кишечника(нехватка микроорганизмов)
- применение противозачаточных
- высокий инсулин(избыток углеводов и частые приёмы пищи)
- высокий кортизол
- избыток омега-6 жиров

Что делать?
- снизить уровень стресса, регулярно выходить на природу, делать расслабляющие процедуры для тела
- добавить в рацион насыщенных жиров, но не налегать на них(мясо, натуральные молочные продукты, кокосовое молоко)
- добавить в рацион пребиотики(ферментированные продукты)
- убрать частые приёмы пищи для накопления концентрации желчи
- ограничить углеводы для снижения инсулина
- принимать как добавку желчные соли
#какубратьживот #вздутиеживота #диета

03/10/2022

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА🥬🐿
Белковая диета дает отличные результаты за короткий период времени, однако ее нельзя рекомендовать всем, потому что она не является сбалансированной. Из-за малого содержания овощей и фруктов организм не получает достаточного количества витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, необходимых человеку.

Важно подготовить жкт, чтобы белок усваивался. Увеличивая потребление белка мы увеличиваем нагрузку на желудок и его кислотность, и его ферменты. Если просто увеличить потребление белка, можно вызвать газообразование и тяжесть в животе.

СУТЬ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ:
🐿простые углеводы исключаются полностью
🐿белки составляют 60 % ежедневного рациона
🐿жиры (исключительно растительные) присутствуют в минимальном количестве;
🐿белковая пища для лучшего пищеварения дополняется небольшим количеством овощей и фруктов
🐿Пищу при белковой диете следует принимать небольшими порциями через 2,5–3 часа 5-6 раз в день, при этом ежедневно заниматься фитнесом

Следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса, птицы и рыбы, потому что обилие липидов мешает полноценному усвоению белка. В этой связи от употребления семги, сома, гуся и утки, печени трески, свинины и говяжьей грудинки лучше отказаться.

Любители сладостей эту диету, скорее всего, будут переносить с трудом. У них может наблюдаться повышенная утомляемость и нервозность из-за дефицита углеводов. Нередко после завершения курса они снова принимаются за высококалорийные сладости, быстро набирая утраченные килограммы. А вот мясоедам она не будет в тягость.
Главным преимуществом диеты является постоянное ощущение сытости, потому что белковая пища дольше перерабатывается. Кроме того, белковая пища способствует набору мышечной массы, поэтому подобное питание очень подходит спортсменам-бодибилдерам для сушки тела.
#белковаядиета #сушкатела #какпохудетьбыстро

03/10/2022

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА🥬🐿
Белковая диета дает отличные результаты за короткий период времени, однако ее нельзя рекомендовать всем, потому что она не является сбалансированной. Из-за малого содержания овощей и фруктов организм не получает достаточного количества витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, необходимых человеку.

Важно подготовить жкт, чтобы белок усваивался. Увеличивая потребление белка мы увеличиваем нагрузку на желудок и его кислотность, и его ферменты. Если просто увеличить потребление белка, можно вызвать газообразование и тяжесть в животе.

СУТЬ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ:
🐿простые углеводы исключаются полностью
🐿белки составляют 60 % ежедневного рациона
🐿жиры (исключительно растительные) присутствуют в минимальном количестве;
🐿белковая пища для лучшего пищеварения дополняется небольшим количеством овощей и фруктов
🐿Пищу при белковой диете следует принимать небольшими порциями через 2,5–3 часа 5-6 раз в день, при этом ежедневно заниматься фитнесом

Следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса, птицы и рыбы, потому что обилие липидов мешает полноценному усвоению белка. В этой связи от употребления семги, сома, гуся и утки, печени трески, свинины и говяжьей грудинки лучше отказаться.

Любители сладостей эту диету, скорее всего, будут переносить с трудом. У них может наблюдаться повышенная утомляемость и нервозность из-за дефицита углеводов. Нередко после завершения курса они снова принимаются за высококалорийные сладости, быстро набирая утраченные килограммы. А вот мясоедам она не будет в тягость.
Главным преимуществом диеты является постоянное ощущение сытости, потому что белковая пища дольше перерабатывается. Кроме того, белковая пища способствует набору мышечной массы, поэтому подобное питание очень подходит спортсменам-бодибилдерам для сушки тела.
#белковаядиета #диета #какпохудеть #сушкатела

03/10/2022

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА🥬🐿
Белковая диета дает отличные результаты за короткий период времени, однако ее нельзя рекомендовать всем, потому что она не является сбалансированной. Из-за малого содержания овощей и фруктов организм не получает достаточного количества витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, необходимых человеку.

Важно подготовить жкт, чтобы белок усваивался. Увеличивая потребление белка мы увеличиваем нагрузку на желудок и его кислотность, и его ферменты. Если просто увеличить потребление белка, можно вызвать газообразование и тяжесть в животе.

СУТЬ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ:
🐿простые углеводы исключаются полностью
🐿белки составляют 60 % ежедневного рациона
🐿жиры (исключительно растительные) присутствуют в минимальном количестве;
🐿белковая пища для лучшего пищеварения дополняется небольшим количеством овощей и фруктов
🐿Пищу при белковой диете следует принимать небольшими порциями через 2,5–3 часа 5-6 раз в день, при этом ежедневно заниматься фитнесом

Следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса, птицы и рыбы, потому что обилие липидов мешает полноценному усвоению белка. В этой связи от употребления семги, сома, гуся и утки, печени трески, свинины и говяжьей грудинки лучше отказаться.

Любители сладостей эту диету, скорее всего, будут переносить с трудом. У них может наблюдаться повышенная утомляемость и нервозность из-за дефицита углеводов. Нередко после завершения курса они снова принимаются за высококалорийные сладости, быстро набирая утраченные килограммы. А вот мясоедам она не будет в тягость.
Главным преимуществом диеты является постоянное ощущение сытости, потому что белковая пища дольше перерабатывается. Кроме того, белковая пища способствует набору мышечной массы, поэтому подобное питание очень подходит спортсменам-бодибилдерам для сушки тела.
#белковаядиета #сушка #диета #какпохудеть

30/09/2022

- [ ] Работа над телом и создание желаемой фигуры напрямую связана с психикой, поэтому свои тренировки я решила дополнить знаниями о психологии😊
Конечно, сначала я обнаружила эти проблемы у себя, а потом стала замечать, что они есть и у моих подопечных и я подумала, что если я буду делиться своими уроками открытия, то помогу другим решить те же вопросы🤗

У меня в голове много установок, которые мешают мне достигать результатов и двигаться по жизни, поэтому в какой-то момент я решила их рассмотреть и почистить те, которые уже не работают.

Благодаря работе над собой мне стало легче понимать проблемы своих подопечных и решать их в процессе наших занятий. Я увидела как через работу с телом можно менять свои установки и работать не только над своей физической составляющей, но и ментальной😍

Я бы очень хотела делиться этими знаниями с вами, через свои уроки открытия и кейсы моих подопечных🥰
Интересно?

29/09/2022

Как выбрать диету, чтобы похудеть?

Напомню, что диеты бывают только лечебные и назначаются врачом. Всё остальное - это временное изменение питания, которое снижает вес тоже временно…

Например, если у вас гастрит обострился или удалён желчный, то да, диета подобранная врачом поможет восстановить здоровье, но не снизить вес🤗

Так же и с диетами, если уж решили сесть на диету, то лучше её подобрать с нутрициологом под ваш тип фигуры, нюансы здоровья жкт и всего организма.

Потому что разным женщинам подходят разные вариации питания. А если сесть всем вместе на одну диету, то это, простите, как всем лечиться клизьмами от запоров, и от мигрени😄

📌Представьте женщину с лишним весом в 30кг, если ей убрать всё сладкое и мучное, то через пару дней она почувствует себя очень плохо…
📌Другая женщина, с «ушками на попе», может перестать всё есть, но «ушки так и не уйдут(((
📌А третья с удаленным желчным сядет на интервальное голодание и «до свидания»…
📌Четвёртая с постоянными запорами увеличит количество овощей и привет 🚽

Поэтому, каждой девушке при коррекции веса важно подбирать питание с учётом всех особенностей, плавно изменяя свой рацион, восстанавливать здоровье и создавать систему на всю жизнь, которая уберёт лишние кг и вернёт радость жизни😍

В следующих постах буду разбирать различные виды диет и их особенности🥗
Пишите в комментариях какие диеты у вас вызывают интерес😊

#какподобратьдиет #диета #какпохудеть

15/09/2022