https://www.facebook.com/106096534306035/

Black Evgeny, Moscow (2026)

28/02/2020

Меня зовут, Блэк Евгений❗️
✴️Я являюсь дипломированным тренером, и вашим будущим обозревателем в мире спорта❗️
-Одна из самых частых причин начала спортивной подготовки среднестатистического человека,-это 🔥проблема подготовки к лету или избавление от лишнего после «праздничного марафона».🔥И так как времени по факту остаётся не много, обычно около 2-3 месяцев и то если повезёт, так называемая «сушка» не щадит ничего, а результат от онной почти всегда менее весомый, чем вред организму!
-Как-никак, с этим телом нам нужно не просто походить по пляжу, а все так же продолжать трудиться ,открывать новые горизонты и самое главное быть здоровыми!
-Так вот в этом есть одновременное решение проблемы и подход!Все просто, этот период,который будет готовить вас к палящему солнцу, должен остаться стилем жизни,так как выглядеть хорошо, питаться правильно, отлично себя чувствовать, это все связанно со здоровьем, а такой образ жизни называется, здоровым!
✴️Я же довёл себя до формы, чуть запущенней, чем у современного «офисного» работника (объём жира в моем организме 30% , но об этом позже )и вот с этой точки, начинаю свою трансформацию, ❗️которую буду освещать на этой страничке разбирая все по шагам:
📌программы питания
📌программы тренировок
📌способы поднятия иммунитета
📌полезные простые рецепты
-и ещё много много других немало важных тем.
✴️На страничке будет интересно, как тому кто хочет быстро привести себя в форму, так и посвящающим себя здоровому образу жизни. Так же отвечу на любые возникшие вопросы 👌🏻
Пишите комментарии
И ставьте ❤️

—————————————————————
#трансформация #тренер #сушка #пп #тренировка #худеемвместе #похудение #мотивация #спорт #здоровье #лайк #лайкивзаимно #блэкформация #тренировка #сушка #россия #москва #москвасити #инставидео

27/02/2020

Стартовый секрет похудения или Вода как 🔥жиросжигатель🔥?!⠀
📖Очень много историй, о том как люди одновременно набирают и худеют , остаются на одном 🍎яблочке и не худеют ни на грамм или худеют на 10 кг за короткий промежуток времени, но если посчитать, 🧮сколько для этого потребовалось бы жить в дефиците⠀
калорий(а чаще всего рацион в этих историях не позволяет создать этот дефицит) , мы бы поняли что это невозможно🤷, тем не менее эти истории реальность, но причина успеха ни в бешенном кардио , ни в том 🍔бургере от которого они отказались.⠀
⠀
📝Секрет успеха простой и кроется он В 💧ВОДЕ🌊, а точнее в водно-солевом ⚖️балансе, а ещё точнее в его нормализации. ⠀
⠀
📝Не буду вдаваться в протекание биохимических реакций , и в причины нехватки, расскажу о ❗️правилах употребления воды, ❗️для достижения здорового тела и в частности похудения:⠀
📌1.Личная норма воды!⠀
Недавно ВОЗ* пересмотрела количество воды необходимое человеку (раньше составлял 2л в сутки для каждого) и теперь усреднённая норма составила от ✅1,5-3л воды в сутки. По одной из формул подсчета требуется 30мл на 1кг веса, но в моем случае для нормальной жизнедеятельности требуется, почти 3,5 литра!При таком употреблении воды все вредное что в нас попадает(токсины,шлаки,красители,консерванты) будет растворяться в этой воде и выводиться через почки, а это ✅чистая кожа, ✅более светлый её вид ✅хорошее самочувствие!⠀
⠀
📌2.Вода после сна помогает проснуться! ⠀
Я обычно выпиваю 2 стакана(500мл) после пробуждения, а через 30 минут приступаю к 🍽завтраку!Это я называю правилом 2ух стаканов.⠀
⠀
📌3.Соль нужна!⠀
Все хорошо в меру!Касаемо солевого баланса ВОЗ указал норму 5–8г соли в сутки для взрослого человека, так как натрий нашему организму необходим, соль нужно кушать, но стараться не есть больше чайной 🥄ложки с горкой.⠀
⠀
📌4.Снижение аппетита!⠀
Так же в дополнение к правилу 2ух стаканов полезно выпивать 2 стакана(500мл) через 30 минут после 🍽еды ,это помогает справится с аппетитом при дефиците калорий.И ✅успешно худеем при пищевой зависимости!⠀
Таким образом режим для воды очень прост :⠀
Дальше читаем в комментариях ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

25/02/2020

ЛИСТАЕМ ФОТО : 1 ⚖️ВЕС;2 🧍РОСТ; 3 📈ТАБЛИЦА ИМТ⠀
⠀
‼️Рассчитываем ваш индекс массы в комментариях⬇️ ⠀
⠀
✨И так, ты решаешь начать свой спортивный путь или здоровый образ жизни, встаёшь на весы и видишь эти заветные цифры.✨⠀
⠀
⚖️Так как же узнать, что «твоё», а что лишнее? ⚖️⠀
⠀
📌В этом вопросе поможет самоанализ и один из способов оценки себя❗️ «ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА» ❗️далее ИМТ.⠀
⠀
⚖️Так что же нужно знать про него и как его применять?⚖️⠀
⠀
✴️ИМТ рассчитывается по формуле (массу в килограммах делить на рост в метрах в квадрате) ⠀
✅то есть в моем случае✅⠀
✅ пример расчета✅⠀
📝 Мой вес=110кг ⠀
📝Мой рост = 1,92м а в квадрате=3,686м2⠀
📝Индекс массы тела (ИМТ)⠀
📝ИМТ=110/3,686=30⠀
📝на основе таблицы мой ИМТ соответствует ожирению❗️⠀
⠀
✴️переведя это на русский язык,- ИМТ показывает, как наши килограммы распределились по площади нашего тела. ⠀
⠀
📌Плюсы и цели использования:⠀
⠀
✴️ИМТ несомненно самый простой способ, доступный среднестатистическому человеку, узнать состояние массы тела: является она избыточной, нормальной или вовсе недостаточной. То есть если у нас немного мышц, то чаще всего при высоком ИМТ вес лишний и от него нужно избавляться. ⠀
✴️ИМТ способ понять какое количество килограмм мы можем позволить себе терять, без вреда для здоровья. Дело в том что, потеря килограммов должна быть нормированной, терять сразу много, чаще всего, вредно для здоровья!⠀
⠀
📌Минусы и нюансы :⠀
✴️Полная относительность! Дело в том, что ИМТ вообще никак не учитывает, как распределяются килограммы по нашем телу, а мышцы имеют всегда меньшие объемы при той же массе, что и жир! То есть при большом МЫШЕЧНОМ объёме ИМТ будет высоким, а масса избыточной! ⠀
✴️Но для оценки перед началом спортивной подготовки, этого 👍вполне достаточно👍! Для тех кто хочет более подробно разобраться в сосчтоянии своего тела есть: ⠀
📝Индекс объема тела ⠀
📝Отношение талии к бёдрам! ⠀
🙌🏻Так что , если вы хотите проконсультироваться на счёт своего ИМТ, пишите в ⬇️⬇️⬇️комментарии⬇️⬇️⬇️ и я персонально вас обучу с ним работать!

—————————————————————⠀
#трансформация #тренер #сушка #пп #тренировка #худеемвместе #похудение #мотивация #спорт #здоровье #москва #россиячемпион #россия @ Moscow, Russia

24/02/2020

Меня зовут, Блэк Евгений❗️
✴️Я являюсь дипломированным тренером, и вашим будущим обозревателем в мире спорта❗️
-Одна из самых частых причин начала спортивной подготовки среднестатистического человека,-это 🔥проблема подготовки к лету или избавление от лишнего после «праздничного марафона».🔥И так как времени по факту остаётся не много, обычно около 2-3 месяцев и то если повезёт, так называемая «сушка» не щадит ничего, а результат от онной почти всегда менее весомый, чем вред организму!
-Как-никак, с этим телом нам нужно не просто походить по пляжу, а все так же продолжать трудиться ,открывать новые горизонты и самое главное быть здоровыми!
-Так вот в этом есть одновременное решение проблемы и подход!Все просто, этот период,который будет готовить вас к палящему солнцу, должен остаться стилем жизни,так как выглядеть хорошо, питаться правильно, отлично себя чувствовать, это все связанно со здоровьем, а такой образ жизни называется, здоровым!
✴️Я же довёл себя до формы, чуть запущенней, чем у современного «офисного» работника (объём жира в моем организме 30% , но об этом позже )и вот с этой точки, начинаю свою трансформацию, ❗️которую буду освещать на этой страничке разбирая все по шагам:
📌программы питания
📌программы тренировок
📌способы поднятия иммунитета
📌полезные простые рецепты
-и ещё много много других немало важных тем.
✴️На страничке будет интересно, как тому кто хочет быстро привести себя в форму, так и посвящающим себя здоровому образу жизни. Так же отвечу на любые возникшие вопросы 👌🏻
Пишите комментарии

—————————————————————
#трансформация #тренер #сушка #пп #тренировка #худеемвместе #похудение #мотивация #спорт #здоровье

Address

Moscow

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Black Evgeny posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Black Evgeny