ABST

Мы более 20 лет тренирую любителей спорта в таких дисци?

02/11/2026

Спортивное питание на сборах: что беру с собой? 🎿
Алексей Барышников делится своим личным опытом и рассказывает, без каких продуктов и добавок не обходится на тренировочных сборах.

Когда впереди несколько тренировок в день, высокая нагрузка и плотный график, важно продумать не только экипировку, но и питание.

У Алексея за время тренировок и сборов сформировался свой мини-набор спортпита, который помогает поддерживать качество работы и организовать восстановление между занятиями.

Что именно входит в этот набор? Разбираем по пунктам.

И немного о главном.

Спортивное питание — это дополнение к подготовке, а не её основа. Никакие добавки не заменят грамотного тренировочного плана, полноценного питания, сна и восстановления.
Мой набор складывался постепенно, исходя из личного опыта и тренировочных задач. И это не универсальный список, который нужно срочно покупать каждому.

А теперь интересно: что обязательно лежит в вашей спортивной сумке на сборах? Делитесь в комментариях!

02/11/2026

Чем заняться лыжнику-любителю в ноябре?

Ноябрь — переходный месяц. До первых стартов ещё есть время, а погода может как радовать снегом, так и заставлять тренироваться «в сухую».

Разберём, что делать лыжнику в ноябре, чтобы подойти к январю в форме 💥

🟦 Вариант 1. Снега пока нет

Если лыжи ещё ждут своего часа не теряй время. Ноябрь идеально подходит для подготовительного блока 👇

🏃‍♂️ Бег и имитация
— 1–1,5 часа в темпе, близком к соревновательному
— подъёмы, работа рук с палками, короткие ускорения

🚴 Велосипед или роллеры (если позволяет погода)
— 1,5–2 часа
— поддержание аэробной выносливости

🏋️ Силовая подготовка
— 2–3 раза в неделю
— акцент на кор, руки, спину, ноги

🧘 Растяжка и мобилизация
— работа на гибкость, подвижность суставов и осанку

💡 Цель ноября без снега сохранить аэробную базу и укрепить мышцы, которые скоро будут активно работать на лыжне.

🟩 Вариант 2. Снег уже выпал

Поздравляем, можно выходить на лыжи!
Но не спеши сразу «валить», первые недели должны быть адаптационными:

🕐 Катание в лёгком режиме
— 60–90 минут
— чередуй классику и конёк

📏 Фокус на технику
— равновесие, чувство лыжи, плавность движений

🏋️ Силовые тренировки
— 1–2 раза в неделю (зал или свежий воздух)

💨 Через 2–3 недели
— можно добавлять интервалы: 6×3 мин в соревновательном темпе

💡 Цель ноября со снегом вкатиться, почувствовать движение и подвести организм к полноценным зимним нагрузкам.

🔥 Итог

Ноябрь не месяц отдыха, а месяц умного перехода к зиме.

☑️ системность
☑️ терпение
☑️ внимание к деталям

А если хочется не просто ждать снега, а начать сезон на лыжне, присоединяйтесь к нашим кемпам ABST!

🎿 Уже 5–13 декабря отправляемся в Кировск на сбор «Первый снег». Вас ждут 8 тренировочных дней, подготовленные лыжные трассы, работа над техникой и тренировки в компании единомышленников.

Подойдёт спортсменам начального, среднего и продвинутого уровня — будут две группы по подготовке.

Начните лыжный сезон вместе с ABST!

31/10/2026

Та самая поддержка тренера 😂

— Я больше не могу!
— Можешь, ещё один отрезок.

— У меня ноги не бегут!
— Сейчас побегут, давай!

— Может, на сегодня хватит?
— Конечно! Осталось совсем чуть-чуть.

И ведь как-то после этих слов мы находим силы, о которых даже не подозревали. 😂

Любим, ценим и немного боимся фразы «сегодня лёгкая тренировка»! ❤️

30/10/2026

Отпускать палки или держать?

В нашем видео мы разобрали один из самых частых вопросов от лыжников-любителей:
👉 «Нужно ли отпускать палки в конце отталкивания на лыжероллерах?»

✅ Ответ: да, отпускать нужно

❌ Если держать палку всё время в кулаке, то нагрузка уходит только в плечи и предплечья, техника становится «рубленой», а скорость падает.

📌 В видео мы показали разницу в технике и объяснили, как научиться правильно отпускать палки, чтобы движение стало лёгким и эффективным.

27/10/2026

Как прошли выходные с ABST? 🔥

Старты, борьба за секунды, грязевые трейлы и тренировки — наши спортсмены снова провели выходные активно и с результатами!

▶️ Ольга Кучеренко завоевала 2-е место на «Гонке чемпионов» на Планерной!
Также Ольга подвела итоги сезона: она участвовала во всех 13 этапах соревнований, проходивших в Москве, Туле и Обнинске, и по итогам сезонов весна–лето и лето–осень заняла 3-е место. Андрей в условиях высокой конкуренции финишировал на 5-м месте.

▶️ Сергей Филиппов отправился на «Кутузов трейл» в Малоярославце, где были горки, грязь, болота и два брода — всё, как мы любим! 😁
Результат на дистанции 12,5 км — 1-е место в возрастной группе 50+. Отличная работа!

▶️ В субботу встретились в Крылатском на групповой тренировке. Работали над силой ног и функциональной подготовкой — закладываем базу для новых спортивных задач.

▶️ Игорь Толстов пробежал 10 км на «Громе» в Мещерском за 40:20. Начал первую половину в темпе около 4:10 мин/км, а вторую ускорился до 3:55 мин/км. Отличный пример грамотного распределения сил!

▶️ Ефимичев Евгений в выходные участвовал в соревнованиях «Осенний вальс» от RHR и бежал 20 км.

Каждые выходные — новые цели, опыт и поводы двигаться дальше. Кто-то выходит на старт, кто-то работает на тренировке, но всех объединяет любовь к спорту и желание становиться сильнее 💙

Поздравляем наших спортсменов и благодарим всех за работу!
Хочешь тренироваться, участвовать в стартах и расти вместе с командой? Присоединяйся к ABST! 🔥

26/10/2026

🎿 Первый снег уже не за горами — пора проверить, готовы ли лыжи к сезону!

В карусели собрали короткий чек-лист подготовки беговых лыж после летнего хранения: что проверить, на что обратить внимание и о чём не забыть перед первой тренировкой.

Сохраняй пост, чтобы ничего не упустить, и поделись в комментариях: лыжи уже готовы к зиме или ещё ждут своей очереди? ❄️

24/10/2026

Как трейлраннеру тренироваться в межсезонье

Осень и начало зимы — самый недооценённый период подготовки. Закладывается база силы, техники и устойчивости, на которой потом держатся результаты на горных стартах.

В посте собрали ключевые моменты, которым стоит уделить внимание, листай и смотр

💡 Межсезонье лучшее время исправлять дисбалансы.

Не ждите хорошей погоды и «подходящего момента».

Продолжайте тренироваться, утепляйтесь с умом и к весне вы удивите сами себя 🔥

Address

Moscow

Website

https://abst.pro/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ABST posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.