09/11/2021
Перед тренировкой организму необходимы силы💪🏼
⠀
Углеводы - именно они дают энергию и способствуют продуктивной тренировке🦾
⠀
❌НО: Энергия нам нужна на протяжении нескольких часов, соответственно отдаем предпочтение углеводам медленного типа (рис, гречка, другие крупы)
⠀
Так же до тренировки необходим белок, который организм будет использовать как источник аминокислот для работающих мышц.
⠀
Источники белка:
▫️Курица( грудка, ножка)
▫️Рыба
▫️Яичные белки
▫️Морепродукты
⠀
❌А вот жиры перед тренировкой следует свести на нет, так как жир в пище замедляет скорость всасывания других полезных веществ.
⠀
☝🏻Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту.
⠀
❓За сколько есть перед тренировкой?
✔️Прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее, чем за 60-90 минут до начала.
⠀
❓Что есть после тренировки?
После тренировки необходима энергия для восстановления мышц, если цель - поддержание, либо набор, то после мы так же едим медленные углеводы+белок.
⠀
✔Исключение составляют худеющие люди, тренирующиеся поздно вечером.
⠀
В таком случае после тренировки углеводы не добавляются, а отдается предпочтение клетчатке и белку.
Будьте здоровы и питайтесь правильно 🙏😎
#спортсмен #спортивноепитание #питание #пп #еда #протеиновыебатончики #спортзал #спортпит #всемдобра
