Студия растяжки dance.msk

10/11/2021

ХОЧУ ЗАНИМАТЬСЯ….. но времени нет!

Как тренер,я очень часто слышу это от девушек и даже подруг!

«Ой как я хочу к вам занятия!Но времени не хватает,работа,учеба …»

«Утром работаю,а вечером столько всего нужно сделать! Да и после работы лень ,а так бы с удовольствием занималась …»

«Ты же знаешь ,у меня дети,нереально ещё для себя время найти,но вы такие молодцы,все время смотрю сториз твои и хочу к вам на занятия….»(с)

Это реальные примеры того,что говорят и пишут мне девушки.

Ну что сказать?

Всем нам дано только 24 часа в сутках!

Почему одни успевают ,а другие нет?

Прошлый карантин оправдал фразу :«Если вы чего то очень хотели,но не было времени,то сейчас вы поняли ,что дело было не во времени….»

Время-это драгоценный и невосполнимый ресурс!

Если Вы не умеете его распределять,оно просто уходит….
Тогда как Вы можете управлять остальными ресурсами-своими силами,здоровьем ,денежными средствами?
По факту-все,что мы успеваем-и есть наш приоритет!

Если Вы недовольны собой и своей жизнью сейчас-есть смысл заняться тайм -менеджментом и расписать график ,чтобы двигаться к своим целям!

Если тренировки действительно нужны и важны-поставьте их в приоритет!

Все просто,если не усложнять.

Просто ищите возможности,а не отговорки!
И время на тренировки и режим найдётся.

27/10/2021

МУЖЧИНЫ & ДЕВУШКИ в растяжке🤔

Давайте попробуем сравнить и разобраться)

В первую очередь гибкость важна для комфортной жизни и движения каждый день как девушкам так и мужчинам☝🏻

Шутка про накаченных мужчин,который не может сам завязать шнурки,это на самом деле совсем не шутка !

Ведь от природы девушки изначально более гибкие!
Как правило,у мужчин более жесткие суставы ,мышцы более укорочены ,легче даются силовые и взрывные упражнения .

⚠️Именно поэтому мужчинам также очень важно заниматься гибкостью и мобильностью.
Это касается всех ,независимо от вида спорта(или его отсутствия),возраста и уровня подготовки.

И если еще 2-3 года назад мужчины стеснялись и боялись,что их силой посадят на шпагат на первом занятии и сломают,сегодня мышление мужчин стало более осознанным и адекватным!

Конечно же,к мужчинам нужен индивидуальный подход.(как и во всем😉)

⚡️Порой им действительно тяжелее,но они понимают,для чего им эти занятия,и относятся к ним терпеливо и ответственно.
⚡️Они не ждут мгновенных результатов,терпеливо работают,фокус держат на процессе ,отмечая ,как их возможности тела улучшаются!

⚡️Они менее эмоциональны и не бросают занятия,если не сели на шпагат через месяц.
⚡️Они не пропускают тренировки,ценят время тренера и своё.Не устраивают качелей,если нет настроения заниматься!
Конечно,все это окупается отличными результатами

В первую очередь,отмечают :
⚡️Качество движения в жизни улучшается!
⚡️Суставы более подвижные,снижается риск травм в спорте и жизни.
⚡️Самочувствие отличное,не беспокоит спина,осанка улучшается и снижаются зажимы и блоки в теле.
⚡️У спортсменов улучшаются результаты на тренировках!
Силовые растут,выносливость и восстановление лучще в разы!

В общем,девочки,берите пример с мужчин в подходе к тренировкам, здесь они пока что впереди💪🏻
Ведь растяжка-это то,что жизненно необходимо нам всем🙏🏼

25/10/2021

ВСЕМ нам знакомая СИТУАЦИЯ -по плану тренировка и форма с собой,и тренер ждёт.

Но ты так устала ,плохо себя чувствуешь и так не хочется идти…..

День был тяжелый и сил нет(

Ведь каждый блогер сейчас говорит,если ты не в ресурсе сегодня-дай себе отдых ,зачем себя заставлять?

Если эта жизненная дилемма для тебя,жми ❤️ ,а мы разберём,что делать в таких случаях.

Основные причины:
⚡️ Форс-мажоры -думаю ,тут все ясно-командировки,непредвиденные ситуации ,в жизни всякое бывает.
⚡️ Плохое самочувствие.
Понятно ,что с температурой ,ОРВИ или давлением идти никуда не стоит.

…..А если просто нет сил?

В первую очередь,нужно понять причины такого состояния и быть честной с собой.

⚡️ Если ,например,это стресс и усталость на работе/учебе,представь,как все твои мысли переключатся,мозг отдохнёт,и скорее всего,после тренировки у тебя будет больше энергии делать все твои дела!

⚡️ Если это просто банальная лень и апатия ,признайся самой себе ,ты поймёшь это по миллиону отговорок в голове,почему тебе стоит отдохнуть или не идти.

⚠️ Подумай,а будешь ли ты себя чувствовать лучше в этом случае, если пропустишь занятие ?
Скорее всего,нет.

Значит,есть повод бросить вызов своим слабостям!

⚡️ Если тебе кажется,что сегодня много дел и нет времени пойти тренироваться-повод задуматься о приоритетах!

Ведь в глубине души ты знаешь,что мы находим время на все,чего искренне хотим!
Если сложить все свободные минуты,что ты листаешь истории в Инстаграм,скорее всего,это будет не менее часа в день,в который ты могла бы сделать все дела и успеть на занятие .

⚠️ И если и на эти слова ты находишь миллион оправданий,это значит ,что стоит задуматься,а нужен ли тебе результат и те цели,ради которых ты начала работать?

Наше время и наши силы -самый ценный ресурс!
И куда их вкладывать ,решаем только мы сами.
Как окупятся вложения и какой будет итог-решать тебе.

А в каких случаях вы позволяете себе отменить тренировку?

19/10/2021

РЕГУЛЯРНОСТЬ- ЭТО КЛЮЧ К УСПЕХУ.

От чего зависит ваш результат на тренировках?

Конечно,на него влияют много факторов.

Но ключ к успеху один-регулярность!

С детства я слышала от педагогов одну фразу :
«Балет, гимнастика -это 99% труда и 1% таланта!»

Повзрослев,осознала,что эта формула касается абсолютно всего,и растяжки,и работы над фигурой мечты,и любого вида спорта!

Начав тренироваться,девочки обычно полны мотивации.
Но зачастую,не получив шпагат за неделю,расстраиваются и начинают пропускать тренировки,думая при этом,что все равно ничего не меняется,лучшее отдохнуть…. и мышцы восстановятся, будет легче 😭

Пропустив даже одну тренировку,к сожалению,становится еще труднее вернуть себя в прежний режим.
Мы расслабляемся,ищем отговорки и причины-то на работе устала,то у подруги день рождения,то просто нет настроения…

Знакомый сюжет?
Тогда ставим ❤️ и читаем пост до конца.

Для того,чтобы амплитуда движений и растяжка прогрессировала,ключевой фактор-как раз регулярность.

Связки и суставы ,фасции и мышцы не меняют свою форму и длину за одну тренировку.
Если Вы хорошо растянулись ,а затем месяц сидели в офисе без движения,все вернётся к исходной точке.

Поэтому очень важно повторять тренировочную программу регулярно(например,три раза в неделю).

Регулярность и стабильность здесь важнее ,чем степень загрузки и даже выбор методики.

И если Вы занимались ,например,месяц регулярно,возможно,вы в одном шаге от прогресса!

Помните ,что режим формируется примерно за 21 день,и все тело подстраивается под него.

Что делать,если не хочется идти заниматься?
⚡️Подумайте обо всех усилиях,которые вы приложили до !

Стоит ли все это перечеркивать из-за минутной лени ?

Привычка формирует режим,а режим -характер !

Дисциплина влияет не только на ваши успехи на тренировках,но и характер и продуктивность в жизни.

Попробуйте соблюдать все запланированное в течение трёх недель-и вы увидите,насколько больше вы стали в жизни успевать!

Ну а шпагат будет приятным дополнением ! ♥️

28/08/2021

ОГНЕННЫЙ РОЗЫГРЫШ 🎁🥁

Девочки ♥️ мы вместе с волшебной студией коррекции LPG процедуры Салон LPG ИстиннаяЯ]] разыгрываем для вас крутые подарки:

- 2 сеанса lpg процедуры Салон LPG ИстиннаяЯ]]
- 2 тренировки в студию РАСТЯЖКА🔥ШПАГАТ/ЗДОРОВАЯ СПИНА]

Хотите преображение🤔 тогда обязательно участвуйте в розыгрыше.

Победителей будет 3:

1🥇Победитель получает:
2 сеанса LPG процедуры по 35 мин и 2 тренировки в студию растяжки

2🥈Победитель получает:

2 сеанса LPG процедуры по 35 мин. и 1 тренировку в студию растяжки

3.🥉Победитель получает:

2 сеанса LPG процедуры по 35 мин в студию как модель.

Условия розыгрыша очень просты:

🔥Быть подписанным на эти два аккаунта 👇
Салон LPG ИстиннаяЯ]]

РАСТЯЖКА🔥ШПАГАТ/ЗДОРОВАЯ СПИНА]

🔥Лайк ♥️на пост

🔥 В комментариях отмечаем двух подруг через @ ....Не ограниченное количество комментариев. Подружки также могут участвовать😉

🔔📣 Важно!!! Что комментарии мы оставляем в аккаунте …… под постом розыгрыша

Чем больше отметишь друзей,тем больше шанс выграть😘

Победителя выберем 1 сентября

Желаем всем удачи🔥💣😉

26/07/2021

10 «НЕТ» при растяжке ! ❌
⠀⠀
1 🚫
НЕ тянемся «на холодную» — только после хорошего разогрева 20-30 минут делаем хорошую разминку, разогреваем мышцы и толко потом приступаем к растяжке.
⠀
2 🚫
Никогда НЕ выполняйте упражнения, в технике которых вы не разобрались,спросите тренера.
⠀
3 🚫
НЕ терпите сильную боль — это не приблизит вас к шпагату, а наоборот может привести к травмам и страху перед желанным шпагатом.
⠀
4 🚫
НЕ «дергайтесь», когда выполняете упражнения — выполняйте всё плавно, без резких движений.
⠀
5 🚫
НЕ начинайте тренировку «на полный» желудок — будете чувствовать тяжесть и даже тошноту.
⠀
6 🚫
НЕ заменяйте разминку разогревающими мазями!
⠀
7 🚫
НЕ пропускайте тренировки — если Вы хотите видеть результат, необходимо тренироваться регулярно.
⠀
8 🚫
НЕ допускайте охлаждения тела во время тренировки — лучше не заниматься под кондиционером и старайтесь одеваться соответственно температуре в помещении.
⠀
9 🚫
Если долгое время НЕ видите результата — не сдавайтесь! Дайте своему телу немного отдохнуть, а оно отблагодарит Вас новыми достижениями.
⠀
10🚫
НЕ ждите слишком быстрых результатов — будьте готовы к регулярной работе!
⠀
Важно❗️
Никогда не сравнивайте свои результаты с чужими — сравнивайте их со своими достижениями.

Я всегда в студии делаю фото «ДО» «ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ результат « и «ПОСЛЕ» Вы будете приятно удивлены вашим результатом.

19/06/2021

31/05/2021

СКОЛЬКО МНЕ НУЖНО ПАХАТЬ, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ И СТАТЬ ГИБКОЙ?

Этот вопрос задают мне практически все новички. Так, сколько нужно заниматься, чтобы чувствовать себя гибкой и сесть на шпагат? Как правило, все тренера отвечают «это индивидуально». И они правы! Но я попробую ответить тебе более развёрнуто, ведь ориентиры есть! Опираясь на этот пост, ты сможешь понять, как быстро сможешь освоить свой первый шпагат. Начнём? 😉

▫️Мягкий человек

Если ты пришла на тренировки, не доставая в складке пальцами до носочков, но уже спустя несколько занятий, тебе это удалось, скорее всего, ты будешь быстро двигаться к своей заветной цели — шпагату.

Есть люди, которых все тренера называют «мягкими», стоит им начать заниматься и убрать забитость от отсутсвия тренировок, как они начинают тянуться, как пластилин. Мне с ними легко работать, их легко растянуть. На продольный шпагат они садятся за 1-2 месяца

◽️Природная выворотность

Есть люди, которым особо не нужно работать на т/б суставом, чтобы сесть на поперечный шпагат, он у них от природы с хорошая выворотность.

Если ты пришли на занятия и заметила, что тебе относительно легко дается лягушка, бабочка и твои колени практически или полностью лежат на полу, то ты относительно быстро освоишь поперечный (1-2 месяца).

❗️И в первом, и во втором случае этого обычно не понять на первых занятиях, так как у всех тело без отсутсвия тренировок на первых порах максимально деревянное. Нужно посетить хотя бы 4-5 занятий.

▫️Качки

Если ты длительное время занимались с отягощением в зале и не расстёгивалась достаточное количество времени, вероятно тебе будет сложнее добиваться шпагат из-за «забитости» мышц.

Сложность заключается в том, что тебе нужно будет больше времени (месяц-два), чтобы ваше тело стало показывать хорошие результаты в гибкости.

- продолжение в карусели ➡️

17/05/2021

ДИСЦИПЛИНА ВАЖНЕЕ МОТИВАЦИИ

Хочется думать, что если мы находим то, что нам нравится делать, то мы всегда будем делать это с огромным желанием.

Но на деле все немного иначе. Иногда нужно заставлять себя встать с кровати, чтобы сделать даже то, что нравится и приносит радость 😆

Почему?

Лень неизбежна в жизни любого человека. Такова наша природа.

Наш мозг очень хитрая штука и он всеми силами старается сохранить энергию. А лучший способ достичь этой цели - ничего не делать.

Поэтому в любом деле, даже очень любимом, порой, приходится совершать усилия и проявлять дисциплину. Мотивация и вдохновение — это временное и неконтролируемое явление. Если полагаться только на него, то достичь желаемых целей не получится. Ни в работе, ни в хобби, ни в спорте.

Что делать?

Вырабатывать дисциплину. Это тренируемая навык, он будет прокачиваться каждый раз, когда вы будете выбирать пойти на тренировку, вместо того, чтобы перенести ее «на другой раз».

И чем больше вы будете прокачивать свою дисциплину и силу воли, тем меньше вам придётся применять ее в жизни. Вот такой интересный парадокс.

Запомните, что дисциплина всегда важнее мотивации.
Именно дисциплина помогает достигать цели и делать прорывы.
Именно в дисциплина главный секрет успеха в разных областях жизни.

❗️Даже, если что-то вам нравится, все равно порой будет лень. Научитесь не идти на поводу у лени.

07/05/2021

«ЗАЧЕМ МНЕ ТЯНУТЬ СПИНУ,ЕСЛИ Я ХОЧУ ШПАГАТ и НАОБОРОТ»
⠀⠀
Тело должно развиваться гармонично. Высокая гибкость одних мышц на фоне закрепощённый других - это дисбаланс в организме. Дисбаланс равно проблемы со здоровьем и самочувствием, которые могут появиться внезапно и нежданно.
⠀⠀
Если брать пример со спиной (а именно ее игнорируют чаще всего), то большинство взрослых людей ведут сидячий образ жизни. Лишь минимальный процент следит за своей осанкой. Как думаете, оставляет след на теле много годовое сидение в позе буква «зю»?
⠀⠀
Ещё бы! Отсюда боли в шее, спине, а иногда и головные боли.
⠀⠀
Поэтому большинство людей нуждаются в растяжке и укреплении мышц спины, груди и пресса. Это не для мостиков. Это для здоровья нужно.
⠀⠀
Тренировки Растяжка +Подкачка и Здоровая спина, в принципе, про здоровье, а не только про шпагаты, мостики и прочие красивые элементы. Это просто бонусы.
⠀⠀
Вывод из всего вышенаписанного: если начинаете заниматься растяжкой, то уделяйте время всему телу, а не только отдельным составляющим;) Ваше тело скажет вам спасибо в виде вашего же хорошего самочувствия.

29/04/2021

Почему люди бросают тренировки?

В начале человеком движет вдохновение. Он на крыльях летит в зал и готов заниматься ежедневно. Тело, не привыкшее к спорту, первые недели очень быстро реагирует на нагрузки и даёт ощутимый результат. У человека это вызывает «бурю и безумие». «Спорт — моя жизнь, как я раньше без него жила...😍😍😍»

И вот он уже нарисовал себе картинки невероятного прогресса, представил, что через 2 недели сядет на продольный шпагат, а через 2 мес на поперечный...
как прогресс начинает замедляться, необходимо прикладывать больше усилий. Планы рушатся, а с ними пропадает вдохновение, приходиться прибегать к силе воли, чтобы ходить на тренировки.

Начинаются пропуски. Один день, второй и вот уже человека нет на тренировках третий месяц.

Почему?

Человек оказался не готов к условиям «реального мира», не готов, что ему нужно будет прикладывать силу воли. Он ходил на вдохновении, ждал быстрых результатов. Но оно — вдохновение, быстротечно, улетучивается также быстро, как и появляется.

А как мы знаем, чтобы получить ощутимые результаты, приходится прикладывать усилия и где-то переступать через свои «не хочу».

Интересно, чтобы было, если бы профессиональные спортсменки занимались только, когда они хотят?
А если на работу ходить только по вдохновению?

Так что это получается, растяжка — это страдание и нужно постоянно себе заставлять?

Нет, вас никто не призывает делать то, что вам не нравится. Но, если вы понимаете, что вы хотите шпагат и великолепную фигуру, вы должны быть готовы иногда пренебрегать своими «не хочу» и идти на тренировку. Ведь вы знаете, что после занятия вы будете собой ГОРДИТЬСЯ и ВОСХИЩАТЬСЯ. Что через несколько месяцев, например, сидя на шпагате, вы будете себе благодарны, за стойкость и пройденный путь.

А вы как считаете?