22/08/2022
Обычную прогулку можно легко превратить в кардио-тренировку. Как это осуществить?
Любой тренинг имеет свои показатели. Во время ходьбы необходимо за ними следить и правильно адаптировать.
🔸 Темп. Представим, что расстояние, которые вы хотите преодолеть = 4 километра. В обычном темпе вы можете его пройти за 30 минут. Сейчас ваша цель — сократить этот временной промежуток. Засекайте время и постепенно увеличивайте темп. Через 2 месяца вы уже легко сможете пройти 4 км за 25 минут.
🔸 Пульс. Кардио-нагрузка увеличивает частоту сердечных сокращений. Значит во время ходьбы ваш организм должен быть в пульсовой зоне. И она зависит от индивидуальных особенностей организма. Формулы, которые можно найти в интернете достаточно условные, поэтому лучше сделать специальное тестирование. Отметим то, что в вашей пульсовой зоне вам должно быть комфортно — нет головокружения и шума в ушах.
🔸 Подъемы. Разнообразить пешую тренировку можно, если добавить в маршрут лестницу. Или, например, подъем в гору.
🔸 Восстановление. Важный этап любой тренировки, который нельзя пропускать. После интенсивной прогулки обязательно нужно поесть. Выбирайте белковую пищу и продукты с высоким содержанием клетчатки.
Вот так легко можно превратить обычную прогулку в парке или по городу в тренировку, чтобы повысить двигательную активность и держать тело в тонусе.
