22/05/2026
Коррекция гиперлордоза: с чего начать?
Комплекс начинается с расслабления и растяжки мышц, которые при гиперлордозе чаще всего перенапряжены и укорочены из-за сильного прогиба в пояснице.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы — удерживаем положение по 30 секунд на каждую ногу.
Растяжка грудного отдела — выполняем в двух вариантах, задерживаясь в каждом положении на 30–40 секунд и мягко вытягивая грудной отдел вниз.
После этапа растяжки важно подключить укрепление мышц, которые помогают стабилизировать поясницу и постепенно возвращать её в более правильное положение.
Основной акцент:
— мышцы пресса
— сгибатели бедра: подвздошно-поясничная мышца и квадрицепс
Упражнения выполняем до ощущения утомления в мышцах — в среднем по 10–20 повторений.
