08/09/2021
НАКАЧАТЬСЯ ЗА МЕСЯЦ. ⠀
Часто девочки, насмотревшись мотивационных картинок из серии "наприседала", бегут в зал и хватаются сразу за штангу! ⠀
⚠️Не делай так! ⠀
Если ты никогда и ничем не занималась, у тебя слабые мышцы. Ты не умеешь чувствовать своё тело, работа с весами чревата травмами и необратимыми последствиями для здоровья 😳 ⠀
С чего же начать новичку в зале⁉️ ⠀
✔Работа над мышцами кора! Делай планку, укрепляй пресс, включай поперечную мышцу живота и ягодицы. Зачем? Чтобы во время тяжелых упражнений эти мышцы помогали стабилизировать положение твоего тела! ⠀
✔Отработка техники во всех базовых упражнениях без веса или с минимальным весом. Делай много повторений! Чтобы приступить к работе с приличным весом, техника должна быть идеальной!
✔Учись чувствовать своё тело.
Работаешь над спиной, а устают руки? Качаешь попу, а болит поясница? Делаешь пресс, а устаёт шея? Значит твоя техника ещё далека от идеала! ⠀
✔Обязательно растягивай мышцы после тренировки! Эластичные мышцы меньше подвержены травмам, и позволяют выполнять упражнения с большей амплитудой.
✔Не забывай про отдых! Не надо бегать в зал каждый день, тем более начинающим. Нашему организму нужен полноценный отдых и сон. ⠀
И НИКОГДА, НИКОГДА не ФОРСИРУЙ события! Накачаться за месяц невозможно!🙈🙊 ⠀
Если ты новичок и хочешь добиться результата, то FIZRUK рекомендует хотя бы на первое время, взять персонального тренера, ведь тренер - это вложение в себя и своё здоровье🙌🏽 ⠀
Всем спортивных достижений!💪🏾🤩
