Марафон Catty

Марафон Catty — это дружная команда девочек, объединённых одной целью: стать лучше, изменить свое тело, привить полезные привычки

10/07/2025

Если сегодня нужен знак 🌟💫✨
То это он.

Мы уже 4 месяц снова марафоним , дружим , тренируемся , вкусно и сбалансированно питаниемся и конечно поддерживаем друг друга ! 😍🙏
Возвращаем проект ! 💛 теперь мы - PROтело

Если с нами с 2022 года , то ставь ❤️хотим тебя снова в нашу фитнес семейку !
Тренер бессменный и лучший ❤️
Мотивация

По ссылке в шапке профиля вступай и начинай с нами путь к стройному красивому и здоровому телу 😘

Почему я считаю, что ранний подъем - залог результативности?⠀👍🏼 В утреннее время наш мозг работает продуктивнее, а значи...
15/09/2020

Почему я считаю, что ранний подъем - залог результативности?

👍🏼 В утреннее время наш мозг работает продуктивнее, а значит, мы способны сгенерировать больше крутых и полезных идей.
👍🏼 Мы успеваем все утренние дела - без спешки, а это значит без стрессовых гормонов адреналина, кортизола и т.д. - значит нам обеспечено хорошее настроение и сосредоточенность!
👍🏼 У тебя появится дополнительное время для себя, ты сможешь посвятить время только любимым делам.

Но чтобы рано вставать, необходимы режим и настрой.
Напишу те советы, которые лично проверила на себе.

✅ Спланируй день -  запиши несколько дел на завтра особенно на утро. Должна быть четкая установка/причина встать. Даже если ты ляжешь за несколько часов до пробуждения. Подумай зачем тебе это. Как много ты успеешь и какие отрасли твоей жизни улучшатся.

✅ Чтобы рано встать, нужно рано лечь.

📌 Перестать использовать смартфон, планшет за 1 час до сна.
📌 Подготовиться к завтрашнему дню -  ответить себе на три вопроса:
- Каковы цели на завтра?
- Какую одежду надеть?
- Как провести завтрак?
📌 Почитать/погулять/расслабиться.
📌 Отходить ко сну стоит в одно и то же время и как минимум не в тот день, когда тебе вставать! 😂

✅ Будильник - дальше от кровати. Услышав его утром ни о чем не думай - выключай и иди умываться  и одеваться. Если начнёшь жалеть себя\приляжешь на минуточку - ничего не получится.

❓Когда ранний подъем станет привычкой? - ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ 👉🏼
❓Рекомендую к прочтению на эту тему книгу «Магия утра» Хэла -  о простых утренних ритуалах, меняющих жизнь к лучшему.

Не забудь ЛАЙК❤️, мне будет приятно!

ВОЗДУШНЫЕ ПП-ПАНКЕЙКИ 🥞⠀Они получаются очень нежными, воздушными, а главное очень вкусными! 🤤⠀🍥 Ингредиенты (на 7-8 шту...
14/09/2020

ВОЗДУШНЫЕ ПП-ПАНКЕЙКИ 🥞

Они получаются очень нежными, воздушными, а главное очень вкусными! 🤤

🍥 Ингредиенты (на 7-8 штучек):
🔸 яйцо целое - 1 шт;
🔸 яичные белки - 2 шт;
🔸 мука рисовая - 70 гр;
🔸 творог мягкий - 120 гр;
🔸 разрыхлитель - 1/2 ч.л;
🔸 подсластитель по вкусу.

🍥 Приготовление:
🔹 яйцо смешиваем с подсластителем;
🔹 добавляем белки и остальные ингредиенты;
🔹 тщательно перемешиваем блендером;
🔹 сковороду смазываем каплей масла (у меня кокосовое);
🔹 жарим с двух сторон около 2-ух минут;
🔹 сверху можно украсить растопленным шоколадом и фруктами. ❤️

Готовятся очень быстро! Поэтому рекомендую на завтрак. 😍👍🏻

Всего 56 калорий в 1 панкейке
КБЖУ на всю порцию (7 шт): 394/30/4/60

ДЕНЬ СТАРТА, ЧТО ДЕЛАТЬ НОВИЧКУ?🤔⠀  ❤️⠀Добро пожаловать!!! 😍⠀Заполняй свои данные анкеты (ты всегда можешь изменить, не ...
12/09/2020

ДЕНЬ СТАРТА, ЧТО ДЕЛАТЬ НОВИЧКУ?🤔

❤️

Добро пожаловать!!! 😍

Заполняй свои данные анкеты (ты всегда можешь изменить, не переживай, если допустила ошибку, просто напиши нам, мы откорректируем).👌🏼

ЧТО ОТ ТЕБЯ ТРЕБУЕТСЯ?

📌 13 - 14 сентября дни СТАРТА и ознакомления с сайтом, тренировками, программой питания.

📌 Заходи на сайт www.marafoncatty.ru, внимательно читай разделы, особенно раздел БЛОГ (там вся информация для начала, вплоть до того, КАК делать фото), а если появятся вопросы задавай их нам в разделе «СООБЩЕНИЯ».❤

📌 заполни "ЗАМЕРЫ" и данные и только после этого откроется программа питания.
Раздел «Тренировки» откроется 14 сентября.

❗ ТРЕНИРУЙСЯ В КРОССОВКАХ ДАЖЕ ДОМА! Это техника безопасности.

🌸 Желаем тебе самых продуктивных тренировок!

Когда меня спрашивают, как я слежу за своей фигурой, я на автомате отвечаю: «Никак, 😅 потому что я ее ни в чем не подозр...
11/09/2020

Когда меня спрашивают, как я слежу за своей фигурой, я на автомате отвечаю: «Никак, 😅 потому что я ее ни в чем не подозреваю».

Не слежу, не контролирую, не угнетаюсь этими мыслями. От одной булки я не стану толстой. Поэтому позволяю себе все в малых количествах.

Сила воли не работает. ❌
Можно держаться день, неделю, месяц, бороться с собой, а потом все равно сорвёшься.

Совсем расслабляться и пускаться по всем тяжкие - тоже не вариант. Осознанность питания - это когда знаешь ЧТО и ЗАЧЕМ:

✅ не мучать себя диетами, научиться ладить с собой. Уметь договариваться с телом.

✅ не жести с питанием. Только небольшой дефицит калорий. Это значит есть меньше, чем тратить. Убрать незаметные калории (чуть меньше масла в салате, сахара в напитках, маргарина в печенье).

✅ не бороться с собой и не наказывать. Знать, что на празднике /застолье сможешь позволить себе лишнего, в меру, а не сидеть кислой когда другие веселятся.

✅ Добавить ЛЮБУЮ физическую активность, какая душе угодна. Все, что приносит удовольствие. Даже от 10 минутных утренних упражнений каждый день будет толк. Даже 8 раз в месяц выбираясь в зал будет результат.
Даже в домашних тренировках на коврике ЕСТЬ СМЫСЛ!

Кому помочь - встать И НАЧАТЬ - всегда рада в 🤗
🔥13 сентября старт нового сезона🔥

Лучшего момента не будет. Делай что-то уже СЕЙЧАС. ❤️

Каждый мой   начинается с вопросов, сомнений, переживаний:- А все ли получится?- А какие будут результаты?- А я смогу со...
10/09/2020

Каждый мой начинается с вопросов, сомнений, переживаний:
- А все ли получится?
- А какие будут результаты?
- А я смогу совмещать свою работу\командировки? ......
 А заканчивается вот такими отзывами и результатами!

➡️ЛИСТАЙТЕ КАРУСЕЛЬ!➡️
😉  Чему я, конечно, очень рада!

Девочки, не бойтесь изменений, самое главное - решиться!  А с остальным я помогу!
🔥Следующий стартует уже через 3 дня!  Группа ограничена по набору!

Это будет 4 недели:
✅ вкусного меню (каждый день нового!) с просчитанным КБЖУ;
✅ регулярных тренировок, составленных, как для дома, так и зала / как для уже занимающихся, так и новичков;
✅ моей мотивации, знаний, опыта и поддержки;
✅ общий чат в телеграмме с участницами проекта.

🙌🏼 Все! Больше не нужно слушать подруг «у тебя и так все в порядке»!
🙌🏼 Хватит начинать с понедельника!
🙌🏼 Похудеть можно  без напряга, без откатов, без голода, без тяги к сладкому - оставь все это тем, кто не ценит себя и свое здоровье!

Ты ДОСТОЙНА самого лучшего!
ТЫ достойна НОВОЙ себя! ✊🏼

Удиви всех и себя! Красивая, легкая, энергичная ТЫ!🤸‍♀

➖ килограммы;
➕ легкая и уверенная походка;
➕ плоский живот;
➕ подтянутые ягодицы;
➕ красивая осанка;
➕ энергия и настроение.

🙅🏻‍♀️ТЕБЕ НЕ ПОМОЖЕТ  ПОХУДЕТЬ…⠀ни бег, ни тренировки…⠀🙃Каждый 2-ой хочет избавиться от лишних кг и часто первое, что пр...
09/09/2020

🙅🏻‍♀️ТЕБЕ НЕ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ…

ни бег, ни тренировки…

🙃Каждый 2-ой хочет избавиться от лишних кг и часто первое, что приходит на ум это бег.
Почему я против.

1️⃣ - Человеку не подготовленному бегать нельзя.
✔️Ограничения со стороны опорно-двигательного аппарата - необходимы функциональные тесты, оценка, исключение рисков.
✔️Ограничения и неподготовленность со стороны сердечно-сосудистой системы, которая должна тренироваться ступенчато. И начинаться все должно с ходьбы. Да, снижение веса начинается именно на этом этапе.

2️⃣ - А теперь биохимия. Как заставить жировые клетки расставаться с жиром при помощи физ.нагрузки
В жировых клетках, как и в др.клетках, есть органеллы-митохондрии, которые вырабатывают энергию АТФ. Делают они это при помощи окисления нутриентов, поступающих с пищей - белков, жиров, углеводов.

🙋🏻‍♀️Наша задача - заставить митохондрии окислять жирные кислоты, которые находятся внутрижировой клетки. Но только делать они это будут в присутствии кислорода.

👍🏼 Если нагрузка подобрана, если она увеличивается поступательно, то она снабдит клетки кислородом. И тогда митохондрии действительно будут окислять жиры. В клетках будет вырабатываться энергия - то, что нужно.

👎🏼 Если подобрана не правильно – человек работает не в той зоне пульса\у вас гипоксия\а плюс дефицит железа/Д и тд., то митохондрии жировых клеток вместо того, чтобы брать жиры внутри клетки и окислять их, будут требовать глюкозу.

Во время физ.нагрузки эту самую глюкозу мы получаем из гликогена. И ее хватает лишь на некоторое время. Это не лучший способ получения энергии. В процессе сверх нужной вам нагрузки будет происходить чрезмерное зачисление клеток – и это может повреждать клетки, не говоря уже о перегрузке ССС, ОДА и ЦНС.

ЧТО ДЕЛАТЬ❓
✔️НАЧИНАТЬ С ХОДЬБЫ -классической\скандинавской – главное активной и регулярной.

ВСЕ СЕКРЕТЫ В КАРУСЕЛИ, ЛИСТАЙ ➡️

ПП-сырок «ЧУДО» ❤️🥥⠀Минимум ингредиентов, максимум удовольствия. Попробуйте 👌🏻⠀🍥 Ингредиенты (на 5 штук):🔸 творог в брик...
08/09/2020

ПП-сырок «ЧУДО» ❤️🥥

Минимум ингредиентов, максимум удовольствия. Попробуйте 👌🏻

🍥 Ингредиенты (на 5 штук):
🔸 творог в брикете (сухой) - 220 гр.;
🔸 кокосовая стружка - 30 гр.;
🔸 подсластитель, ванилин;
🔸 горький шоколад 70 гр.

🍥 Приготовление:
🔹 Творог смешиваем с кокосовой стружкой, ванилином и подсластителем.
🔹 Лепим сырки и отправляем в морозильник на 15 минут.
🔹 Растапливаем шоколад на водяной бане, поливаем им сырки и убираем в холодильник на несколько часов до застывания шоколада.
Готово! ❤️

КБЖУ на 1 сырок: 165/10/10/6

СТАТЬ СТРОЙНЯШКОЙ ЗА 21 ДЕНЬ, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА РЕАЛЬНО? 🧚🏽⠀ДА, ДА, ДА!⠀😞 Если жизнь стала похожа на день сурка, а хоч...
07/09/2020

СТАТЬ СТРОЙНЯШКОЙ ЗА 21 ДЕНЬ, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА РЕАЛЬНО? 🧚🏽

ДА, ДА, ДА!

😞 Если жизнь стала похожа на день сурка, а хочется перемен.
☹️ Настроение чаще плохое, и ты с трудом открываешь глаза по утрам.
😕 Если иммунитет ослаблен, а простуда — твой верный друг последнее время.
😕Твоя кожа, ногти, волосы и складочка на животе оставляют желать лучшего.
😩 Может быть ты мамочка в декрете и забыла, что такое уделять время и внимание себе любимой.
😩 Если ты недовольна собой, тебе ОБЯЗАТЕЛЬНО к нам!

Давай начнём менять твое восприятие жизни и отражение в зеркале. 🥰

Я открываю набор в , старт 13 сентября 🔥

Пиши в директ, чтобы «ухватить» горячее местечко,
но есть несколько «НО»:

📌 если ты не готова на 21 день (из 365 в году) отойти от своих привязанностей, привычек и установок;
📌 не готова выделять на себя 30 минут с утра, чтобы сократить аппетит и сделать талию тонкой;
📌 тебе важнее пожрать свои бургеры и шоколадки, чем выглядеть красиво;
📌 считаешь, что это все диета, и нужно чуть-чуть потерпеть, а потом вернуться к привычному чрезмерному меню;
📌если не готова поменять свои вещи на размер меньше;
📌не хочешь видеть в отражении зеркала девушку с горящими глазами и открытым сознанием, осознанную и любящую себя…

👉🏼 остановись и подумай!

Возможно, твоё время для изменений ещё не пришло. 🙅🏽‍♀️

А если чувствуешь, что готова к переменам, мы готовы тебя прокачать – , и . Мы с радостью возьмемся за тебя и доведем до результата! 💯

Ничего не бойся, торопись и пиши📉 мне в директ, расскажу все подробности!🔥

05/09/2020

Девочки, кто всё время откладывает?

Лучшее время никогда не наступит! Ни в понедельник, ни весной, ни с нового года - лучшее время это СЕЙЧАС! 💫

СПОРТ, лёгкая домашняя физкультура - это самый чистый КАЙФ!

Это затягивает! Когда с умом! 🙇🏻‍♀️ Почему многие из вас избегают фитнеса?

Я знаю ответ - вы не дожидаетесь. 🙌🏼
Когда спорт войдёт в привычку, у вас наступит самая настоящая ломка без тренировки, в дни отдыха. 😈
Тело будет просить, нет умолять !🙏🏼
Дать ему эту нагрузку, дать встряску, нагрузить его по полной, чтобы каждая мышца горела. 🔥🔥🔥 Я не могу долго отдыхать, я тренируюсь всегда, везде, даже когда под рукой только бутыль с водой или камень на дороге. 🤷🏻‍♀️

На видео упражнения начального уровня .
Как видите, все просто. 🤗
Жду вас у себя в фитнес - семейке с 13 сентября! Регистрация вовсю идёт!

Кто уже с нами? Покажитесь 😽😽😽👇🏼👇🏼👇🏼

Наши девочки худеют вкусно 🤤⠀Полноценное питание - 70% успеха!!!На голодовке ни о каком красивом теле речи и нет, даже е...
04/09/2020

Наши девочки худеют вкусно 🤤

Полноценное питание - 70% успеха!!!
На голодовке ни о каком красивом теле речи и нет, даже если ты худеешь. 🥰

Вот пример рациона на день, таких вариантов у каждой из вас будет 30, из них: 15 рыбных 🐠 дней и 15 мясных 🥩. Каждый день ты сможешь выбирать любой из понравившихся вариантов. 🤗На граммы не смотри, у каждой они индивидуальные. У кого-то больше, а у кого-то меньше.

➕ к этим приемам пищи 1-2 перекуса в районе 200 ккал
➕ пример меню сушки 👉🏼
➕ пример постного меню 👉🏼

Листай карусельку с примерами рациона. 😍

Ты ещё не зарегестрировалась? Тогда скорее переходи по ссылке в шапке профиля, у тебя ещё есть шанс попасть в нашу команду! 🤗 Количество мест ограничено.

📌Марафон стартует 13 сентября

🤭ВСЯ ПРАВДА о марафонах🤫пп⠀К слову, марафоны бывают разные! И каких только страшных историй  я не наслушалась за время о...
03/09/2020

🤭ВСЯ ПРАВДА о марафонах🤫пп

К слову, марафоны бывают разные! И каких только страшных историй я не наслушалась за время общения с девочками-участницами. 😟

Действительно, #марафонпохудения, #бешенаясушка и прочие просушки - это часто низкокалорийное питание, безуглеводные диеты, 500 берпи, 1000 приседаний, задания на вылет «умри, но сделай».... 😣

У нас ЦЕЛЬ - сохранить здоровье, а не похудеть любой ценой!! Мы за постепенность. Именно поэтому, наши девочки идут дальше, видят первые результаты, переходят к более сложной программе, «подсаживаясь» на спорт. 🤸🏻‍♀️

Марафон - это отличный старт, толчок, пинок к тому, чтобы начать действовать и перестать ныть! 🥰

Тебе стоит попробовать, если:

✅ ты хочешь изменить себя и свой образ жизни;

✅ у тебя нет времени на тренажёрный зал;

✅ ты Мама в декрете - дома нужен только коврик и час дневного сна малыша;

✅ тебе не хватает мотивации, единомышленников, поддержки;

✅ ты НЕ хочешь худеть, а просто подтянуть тело, приобрести рельеф;

✅ ты можешь рискнуть и выиграть 10000₽.

Решайся, в этот раз все получится!
Из других городов - участвуйте все 😽 тренинг онлайн на сайте, вы не привязаны ко времени!!!

Address

Irkutsk

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Марафон Catty posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Category