21/08/2016
Жир уйдет с живота за 5 дней, или Можно ли похудеть локально?
Из уроков физиологии нам известно, как происходит жиросжигание. В ответ на стимул (любое действие, требующее затрат энергии), мозг посылает сигнал железам внутренней секреции. Они вырабатывают гормоны. Эти гормоны поступают в кровоток. Вместе с кровью гормоны путешествуют по всему организму. Встречая на своем пути жировую ткань, гормоны говорят жировым клеткам (адипоцитам) волшебное слово, и те отдают жирные кислоты, которые все это время так бережно хранили. Эта энергия попадает в кровоток и, после определенной подготовки, используется мышцами, органами и тканями на их нужды. Вот такой простой процесс жиросжигания. Теперь, кстати, мы можем понять, почему невозможно похудеть, намазывая себя кремами, разминая массажерами и обматываясь пленкой. Вы не создали стимул - потребности в энергии нет, гормонов нет, жир не выходит из депо.
Так вот. Сжигание жира в определенных участках тела (на животе, на попе, на щеках) оказывается невозможным именно потому, что нельзя удержать кровь, насыщенную жиросжигающими гормонами, в одном конкретном месте! Круги кровообращения еще никто не отменял. Кровью будут омываться жировые ткани, расположенные на ВСЕХ участках тела, и энергия будет добываться с каждого из них, ибо для организма она равноценна. Ему совершенно все равно, что у вас уже и так худые руки и впалые щеки. Вы не сможете приказать ему оставить их в покое и тратить жир только с попы или живота. Таким образом, похудеть локально нельзя. Однако здесь начинается самое интересное.
Приоритетность расщепления жира все равно существует. Определяется она доступностью субстрата. Зависит же это от количества кровеносных сосудов, пронизывающих ткань на том или ином участке тела. Другими словами, жир жиру рознь. Наверняка вы замечали, что в одних местах жировая прослойка равномерная, гладкая и "жидкая". а на других (пресловутые проблемные зоны) жир плотный, бугристый, болезненный при сдавливании, а кожные покрывы в этом месте холодные. С этим-то и связана проблема целлюлита. Жировая ткань в таких местах - твердая, комковатая - имеет наименьшее количество кровеносных сосудов. Отсюда и приоритетность использования субстрата. Меньше сосудов = меньше кровоток = меньше липолитических гормонов = меньше жиросжигание. Именно поэтому "проблемные зоны" уходят в последнюю очередь. Организм очень умен, практичен и экономен. Он не будет искать сложных путей и пробиваться к труднодоступным ресурсам. Он будет брать энергию из тех мест, где ее легко получить, и будет делать это до тех пор, пока она там не кончится. А уж потом, когда выбора уже не останется, примется за обработку труднодоступных мест. Наиболее рациональный принцип - сначала легкое, потом сложное.
Можем ли мы как-то повлиять на этот процесс? Безусловно, да. Мы можем вырастить недостающее количество кровеносных сосудов в тех местах, объемы которых так сложно уменьшить. Как? Физкультурой, конечно. Деятельностью. Задумайтесь, почему у подавляющего большинства людей руки (предплечья) являются самой худой частью тела? На них никогда не бывает целлюлита (я не говорю о критических формах ожирения). Потому, что мы постоянно делаем что-то руками. Мышцы рук постоянно участвуют в разных видах деятельности. Это и статика, когда мы несем тяжелые сумки, и работа "на силу", когда мы поднимаем что-то тяжелое один-два раза, и работа "на выносливость", когда мы двигаем легкие предметы (кружка кофе, пальто, руль и тд) в течение всего дня. А что за весь день делают наши ягодицы?=) Таким образом, напрашивается вывод: чем больше движений будет совершать мышца, тем меньше застойной неиспользуемой жировой ткани будет расположено на ней.
Практика - это прекрасное доказательство, но что же по этому поводу говорит наука? Мне удалось найти исследования, которые подтверждают правильность этой теории. Объяснения здесь настолько логичны и просты, что просто не нарадуешься: когда мы выполняем упражнения на определенную группу мышц, в ней и в окружающих ее тканях (кожные покровы и жировая ткань) наблюдается усиленное кровообращение. И концентрация жиросжигающих гормонов в этой зоне также увеличивается. Вот так, друзья!
Мораль: НЕТ, вы не похудеете животом, если будете просто качать пресс и пить пиво с шашлыком. ДА, вы можете увеличить жиросжигание в интересующей вас области, если сделаете на ней акцент в своих тренировках. Регулярно тренируя все остальное тело и придерживаясь нормокалорийной диеты.
Автор: Эника Джи, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу
