21/03/2020
ПРОФИЛАКТИКА
В то время, когда здоровье подвержено особой опасности, стоит уделить внимание своему иммунитету. Вот вам несколько советов:
1. БОЛЬШЕ СПИТЕ
Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна, детям – порядка 10-13 часов. Систематический недосып (на протяжении 2 недель и более) приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%. Именно с данным обстоятельством связан тот факт, что люди быстро выздоравливают после полноценного сна.
2. ЗАКАЛЯЙТЕСЬ
Не обязательно купаться в прорубе или мерзнуть на балконе, вас спасет контрастный душ.
Встаньте под горячую воду, и повышайте температуру. Разогрейте тело хорошенько, вам должно быть жарко, это займёт 3-4 мин. Как согрелись переходите на кардинально противоположную температуру - холодную.
3. РЕГУЛРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Учёные из Великобритании доказали, что «старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок. При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) скорость «угасания» иммунитета минимальная.
4.СКОРРЕКТИРУЙТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ
Существует достаточное количество продуктов, полезных для иммунной системы, которые оказывают положительное влияние на местные и общие защитные механизмы организма. Пейте больше воды, употребляйте в пищу продукты богатые витаминами.
Не болейте и тренируйтесь, чтобы поднять свой иммунитет и держать тело в тонусе!
by
#чеховспорт
