07/11/2022
Какие мышцы нужно растягивать? ✅ Сохраняй пост и ставь ❤️ Пиши в комментариях, было ли полезно ✍️😇
❓Что происходит с мышцей во время растягивания и после него:
✅ Растяжка - это когда Вы удлиняете мышцу, а она ощутимо(!) сопротивляется этому удлинению
✅ Растяжка не меняет объем, массу и форму мышц
✅ Растяжка некоторых мышц помогает Вам распределять движение между разными суставами более равномерно (об этом ниже!)
❗️Вывод: тянуть нужно те мышцы, которые обычно мало включаются в работу тогда, когда это нужно - см. фото в карусели по очереди:
1️⃣ Стретчинг подвздошно-поясничной мышцы поможет убрать гиперлордоз в пояснице, выровнять таз и улучшить работу мышц живота и ягодиц
2️⃣ Икроножная и камбаловидная м. - улучшается приседание и выпад, пятка не отрывается и не поворачивается внутрь, что разгружает колено и поясницу. Облегчается спуск по лестнице.
3️⃣ Мышцы задней поверхности бедра (ЗПБ) - в наклоне вперёд меньше работает поясница и больше тазобедренный сустав - ягодицы и мышцы ЗПБ
4️⃣ Приводящие мышцы бедра - улучшается положение таза в ТБС, походка, боковой выпад, шпагаты, махи, бег, приседания с широкой постановкой ног
5️⃣ Ягодичные - улучшается положение позвоночника в приседаниях и выпадах, улучшается осанка, наклоны и глубокие выпады, все положения сидя на полу, походка и подъем по лестнице
6️⃣ Передняя поверхность бедра - улучшается ходьба и бег, работа мышц живота и ягодиц. Также Вам кажется, что Вы становитесь чуть выше, а ноги длиннее 🙃
7️⃣ Мышцы-разгибатели поясницы - облегчается наклон вперёд, уходит дискомфорт и ограничение по амплитуде: легче обуваться, выполнять бытовые активности - уборку, например. Эти мышцы склонны накапливать напряжение, их обязательно нужно растягивать!
8️⃣ Косые мышцы живота - часто игнорируемая группа. Стретчинг косых помогает выровнять тело в повороте. Улучшается баланс всего тела при занятиях спортом.
9️⃣ Трапеция - это просто "царь зажатости". Снижается головная боль напряжения, облегчаются все движения головы!
🙌
#ростфит #стретчинг
