What are the opening hours?

Monday 06:30 - 23:00 Tuesday 06:30 - 23:00 Wednesday 06:30 - 23:00 Thursday 06:30 - 23:00 Friday 06:30 - 23:00 Sunday 06:30 - 23:00

alsena.fit, проспект Ленина 40, Balashikha (2026)

Q: What is the address?

проспект Ленина 40

27/02/2022

❗️ВАЖНО❗️

В связи с тем, что у многих перестал работать инстаграм. Мы создали свой канал в телеграмме.
Переходите по ссылке:

https://t.me/+chyFbAVry09hNDMy

И следите за последними новостями!

25/02/2022

Выпады с гантелями на месте💪🏼

Техника:

🔹Возьмите гантели в руки.
🔹Одной ногой сделайте шаг вперёд.
🔹Опуститесь вниз так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено не выходило за носок(по максимуму оставалось на месте, немного откланяясь вперёд).
🔹Вторая нога остаётся сзади, согнута на 90 градусов (при этом колено не касается пола).
🔹Оттолкнитесь передней ногой от пола и вернитесь в исходное положение. Толчок производится пяткой назад-вверх.
🔹Сделайте всё то же самое для второй ноги.

21/02/2022

Отдельная сауна🔥

Зачем нужна сауна:

🔸Очищение с кожи микробов, бактерий, различных незаметных глазу видов загрязнений.

🔸Удаление мертвого слоя клеток и усиление обмена веществ, и как следствие - омоложение кожи.

🔸Удаление излишков кожного жира вместе с потом: это препятствует появлению прыщей и угрей.

🔸Восстановление естественного кровообращения, которое помогает устранить такие проблемы, как бледность сухость или жирность кожи, расширенные поры.

🔸Улучшение показателей здоровья кожи: эластичности, мягкости и т.д.

🔸Тренировка потовых желез, улучшение системы теплорегуляции тела.

🔸Разглаживание морщин, замедление процесса старения кожи.

🔸Тренировка способностей кожи противостоять негативным воздействиям окружающей среды.

Забронировать сауну можно на стойке ресепшн или по
☎️8(495) 521-22-22

#саунабалашиха #балашихасауна #балашихасити #балашиха2 #балашиха1 #балашихасити #балашиха3 #балашихалайф

11/02/2022

Тяга гири к подбородку(протяжка)💪🏼

Техника:

🔹Возьмите гирю за рукоять двумя руками сверху.
🔹Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гиря свободно висит в руках у паха. Немного отклоните торс назад.
🔹Энергично подтягивайте гирю к подбородку и опускайте в исходное положение. Гиря должна двигаться по прямой линии близко к торсу.
🔹В верхней части движения стоит задержать гирю на долю секунды, чтобы зафиксировать положение и почувствовать сокращение трапециевидных и дельтовидных мышц. Движения торса сведите до минимума
🔹При подъёме гири делайте выдох. При опускании – вдох.

09/02/2022

BOX 🥊

Персональные и групповые тренировки по боксу💪🏽

Тренер 🔝

↪️ Построение стратегии и тактики ведения боя.
↪️ Проведение тренировочных спаррингов для наработки опыта в бою.
↪️ ОФП/СФП.
↪️ Психологическое и эмоциональное воспитание.
↪️ Разработка и планирование правильного рациона питания и методов восстановления.

Записаться можно на стойке ресепшн или по

☎️ 8(495)521-22-22

#боксбалашиха #балашихабокс #балашихасити #балашиха2 #балашиха1 #балашиха3 #балашихаюжный #балашихалайф #балашихаарена #балашиха360 #балашихаспорт

09/02/2022

Гиперэкстензия 💪🏼

Техника:

🔹Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы ваш таз плотно лежал на его подушке. Край подушки в том месте, где сгибается ваш корпус.
🔹Задней частью ног упираемся в валики. Нужно лечь так, чтобы валики упирались в ахиллово сухожилие, а не в икры – девушки и там могут заработать синяки.
🔹Руки скрещиваем на груди. Корпус – абсолютно прямая линия.
🔹Не допускаем переразгибаний спины и рывков.
🔹Исходное положение тела – ровная линия, чтобы позвоночник был разогнут. Выгибать спину дугой, как и делать упражнение с сутулой круглой спиной не нужно.
🔹Поднимаем голову вверх (фиксируем ее в этом положении). Начинаем опускаться вниз, сгибаясь только в пояснице.
🔹Возвращаемся назад и разгибаемся так чтобы корпус составлял одну линию с ногами.
🔹Задерживаемся в верхней точке на 1–2 секунды. Делаем нужное число повторений.
🔹Не округляйте спину в поясничном и грудном отделах!

04/02/2022

Объявляем набор на детский цигун🔥
Цигун для детей - это комплексная восточная практика, действие которой одновременно направлено на все сферы организма:
🔸на ум ребёнка
🔸на дух ребёнка
🔸на физическую оболочку
Укрепляя организм и оздоравливая его, цигун в то же время позитивно воздействует на эмоциональный фон и интеллект, придаёт спокойствия, способствует сбалансированному развитию малыша.

Цигун для детей повысит защитный барьер тела, активировав иммунные клетки организма
Практика поможет справиться с гиперактивностью и нервными состояниями, плохим сном.

🟠Разовая тренировка 350р.

🟠Записаться можно на стойке ресепшн или по
☎️ 8(495) 521-22-22

01/02/2022

Открываем набор на детский цигун🔥
Записаться можно на стойке ресепшн или по
☎️8(495)521-22-22

23/01/2022

Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 💪🏼

Техника:

🔹Присоедините канатную рукоять к тросу верхнего блока. Возьмитесь за нее нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
🔹Станьте прямо, слегка наклонившись вперед. Часть руки от плеча до локтя рядом с туловищем и перпендикулярна полу. Предплечья обращены к тренажеру. Это будет вашим исходным положением.
🔹На выдохе, напрягая трицепсы, опустите рукоять вниз. Продолжайте движение, пока руки не окажутся полностью выпрямленными и перпендикулярны полу. Часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной, движение выполняется только предплечьями.
🔹После небольшой паузы, на вдохе, медленно поднимите рукоять, возвращаясь в исходное положение.
🔹Выполните необходимое количество повторений.

❗️
🔹Не помогайте корпусом, если тяжело выполнить движения чисто - это не ваш вес
🔹Контролируйте локти! Они должны быть прижаты к корпусу и неподвижны.

21/01/2022

Приседания со штангой на плечах💪🏼

Техника:

🔹Ноги чуть шире ширины плеч
🔹Носки развернуты на 45 градусов
🔹Выполняйте движение вниз, одновременно разводя колени в сторону носков и отводя таз назад
🔹Спину держите прямо
🔹Контролируйте движение, опираясь на пятки и внешнюю сторону стопы
🔹При опускании делайте вдох, на вставании выдох
🔹Проекция штанги на протяжении всего движения должна проходить по пяткам
🔹Глаза стреляют в верхний угол потолка
🔹Встаём грудью вверх, дабы избежать крена вперёд на носки
🔹Отход/подход к штанге и от штанге также важен - снимаем с двух ног, отходим назад в исходное положение и начинаем движение
🔹Движение выполняется медленно, внизу не падаем, сохраняем напряжение мышц на протяжении всей траектории

❗️
🔹Ни в коем случае не выводите колени вперёд, дабы избежать нагрузки на коленный сустав
🔹Не приподнимайте пятки, заваливаясь при этом на носки при выполнении движения, а также исключайте заваливание коленей и стоп во внутрь.

20/01/2022

Осталось всего 4 дня до старта нового Марафона
BODY REVOLUTION
⠀
Сколько раз ты говорила себе:
«Надо худеть!»
«Вот если бы меня контролировали, то я бы и питалась правильно и худела»
⠀
Сколько раз ты начинала марафон и бросала? А различные онлайн марафоны, купила и не стала участвовать или остановилась на полпути!?
⠀
Сколько раз ты сидела на диете, а вес возвращался обратно?
Сколько съедено гречки с куриной грудкой, на которую смотреть не хочется?)
⠀
В нашем Марафоне у тебя нет шанса всё бросить 😅
⠀
Тебя ждёт программа из 18 разнообразных тренировок + программа питания, с помощью которых ты сможешь стать ближе к своему идеальному телу 👍
⠀
Итак, Старт Марафона уже 24 января, длительность 6 недель. Итоги 7 марта 🌷
⠀
Программа Марафона:
✔️ вкусное и полезное меню с рецептами и расчётом калорийности
✔️ программа тренировок учитывает твои физические данные и корректируется в процессе занятий
✔️ три занятия в неделю: мобильность, сила и кардио
✔️ постановка техники выполнения упражнений
✔️ чат поддержки участниц с тренером
⠀
Так же тебе предоставляется скидка 30% на спа-процедуры и массаж в рамках клуба
⠀
И конечно же главный приз 🎁 ГОДОВАЯ КЛУБНАЯ КАРТА
⠀
Спеши бронировать место на Марафон и ты научишься правильно питаться, почувствуешь своё тело, обретёшь лёгкость и уверенность, получишь эмоциональное удовольствие, начнёшь нравиться себе как никогда!
⠀
Для записи на Марафон пиши в Direct или записывайся у администратора
☎️8(495)521-22-22

19/01/2022

Румынская тяга 💪🏼

Техника:

🔹Возьмите штангу со стоек или с пола и расположите на уровне бедер. Ступни при этом стоят близко друг к другу, взгляд направлен вперед, таз отведен немного назад, а спина идеально прямая.
🔹Ключевой момент: движение должно осуществляться не за счет наклона корпуса вперед, а за счет отведения таза назад.
🔹Если Вы чувствуете дискомфорт в подколенных сухожилиях, делая тягу на полностью прямых ногах, допустимо небольшое сгибание колен. Штангу при этом не следует выносить вперед, она все время должна располагаться на уровне бедер.
🔹Спину держим прямой все время, когда отводим таз назад – делаем выдох, когда возвращаемся в исходную позицию – делаем вдох.
В нижней точке амплитуды поясничный отдел позвоночника ни в коем случае не должен округляться, и в случае округления даже атлетический пояс не убережет Вас от травмы.
🔹Работайте в ограниченной амплитуде
#румынскаятяга

alsena.fit

27/02/2022

25/02/2022

21/02/2022

11/02/2022

09/02/2022

09/02/2022

04/02/2022

01/02/2022

23/01/2022

21/01/2022

20/01/2022

19/01/2022

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	06:30 - 23:00
Tuesday	06:30 - 23:00
Wednesday	06:30 - 23:00
Thursday	06:30 - 23:00
Friday	06:30 - 23:00
Sunday	06:30 - 23:00